不吃三餐，只吃零食，還夢想減肥？適得其反算是最輕的惡果。因為零食為了加重口味，促進銷售，通常含有大量鹽，氫化油脂和糖，屬於高油高熱量垃圾。這些都是催肥劑，是減肥過程中的大忌。再者為了保質，不良商家加入了大量防腐劑。只吃這些，無疑會加重胃、肝、胰腺、腎的負擔，不僅沒有減肥效果，患上各種怪病都有可能。

除了器質性病變，長胖的緣由歸根結底就是攝入的熱量大於消耗的熱量，累積在身體裡成了脂肪。可見胖是吃和耗共同作用的結果。所以減肥何須畏懼吃？關鍵是要合理、科學的吃。如果嫌注重、合理麻煩，不妨選擇賽洛蘭·奧利司他膠囊，國藥準字OTC減肥藥。奧利司他是中國藥品食品監督局唯一認證的減肥藥。其減肥原理就是阻斷食物中脂肪在胃腸道的吸收，從而消耗自身脂肪來達到減肥目的。眾所周知，脂肪和糖是導致長胖的罪魁禍首，賽洛蘭·奧利司他幫你控制了一半。排油效果相當顯著，一粒就能見效；但達到減肥目的卻需服用一段時間，一般是3個月，減體重的10%左右；縮小腰圍2寸以上。並且長期服用也不會出現腹瀉、厭食、乏力現象，完全符合世界衛生組織健康減肥標準。

由此可見，想瘦，不是不吃，而是要知道怎麼吃。

第一，不吃主食確實是一個快速有效的的減肥方式，以斷碳水化合物，斷糖。主要以蛋白質來轉化為人體所需能量。這個方法行之有效，相對安全健康不痛苦。但如果沒有專業的減肥人士指導，後續會出現各種問題。而且不是長久之計。當在一段時間內減掉部分體重之後，體重便會進入瓶頸期。此時不但非常掉稱非常困難，還很容易反彈。如果不加強相應的營養補充，對肝臟也會產生非常大的影響(脂肪只能靠肝臟來分解，減肥階段必須重點保護肝臟)。長期如此便會得不償失。

第二，我們需要弄清楚一個概念——主食。在絕大多數人的心中，大米，麵食才能稱為主食。但是很多人忘記了，在之前我們的主食常常是玉米，地瓜，高粱，小米，麥子等雜糧和根莖類食物。而精加工的主食雖然口感遠優於雜糧，但是營養價值是遠遠不及的。在這裡舉個大米和糙米的例子，我們平時吃的大米，原本就是糙米。糙米的糠皮和胚芽富有豐富的礦物營養素，維生素和纖維素。而大米往往去除的就是這些最具有營養價值的物質。這種"剔除"的工藝就叫做深加工，經過深加工的大米只剩下了澱粉和糖分。而澱粉就是最容易導致發胖的碳水化合物。深加工的大米就像是一顆顆的糖塊。

第三，我們在來說說零食。如果是普通的零食，答案也就不用我多說了。有些人會說，我喜歡把水果，堅果當成零食。不可否認，這些東西對身體確實有非常大的好處。但是如果只吃這些不補充其他物質，對身體同樣會造成相應的傷害。畢竟零食終歸是零食。

最後再來說說一些行之有效的方法。

減肥=90%飲食＋10%的運動。需要懂得合理搭配。人體的營養元素是多元化的，所以飲食必須達到多元化。不可長期單一食用某幾種食物。對於減肥人士，可以參考我第一點提到的減肥飲食方法，但是必須要在專業減肥人士指導的情況下進行並且根據自身情況增加營養補充保護肝臟。當體重進入瓶頸期的時候(一般為期21天)，逐漸加入主食，主食以各種雜糧代替，減少高油脂食物攝入，多飲水，多食用瓜果蔬菜。同時，加入相應的有氧運動並且堅持下去。

長期堅持健康的飲食方式和適量的運動，完美的身材只是時間問題。