人在過了50歲之後就要開始補鈣了，身體骨骼免疫力正在下降，體內鈣元素的不足會導致骨質增生，建議給老人吃生物鈣，更容易吸收，不會刺激老人腸胃，伊分子鈣就是很不錯的。

補鈣要多吃含鈣食物。如豆類及豆製品、奶類、魚、蝦、海帶、紫菜、蛋類等。特別是豆類和奶類含鈣較多，是優質的鈣源，應堅持每日食用。養成喝牛奶的習慣。

一般來講，夏季是中老年人補鈣的最佳季節。因為夏季天氣炎熱，日照充足，太Sunny中紫外線照射能將面板內含有的維生素D3的前體7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3，有利於鈣吸收，促進小兒骨骼生長。夏季小兒戶外活動多，時間又長，全身血液迴圈尤其是骨血液迴圈加快，骨供血充足，有利於鈣的吸收、利用。此外，骨（鈣）代謝與多種微量元素，如鋅、鎂、磷……以及維生素C有密切關係，夏季各種蔬菜、瓜果充足，可以從中攝取上述各種營養素。因此，夏季小兒應注重多參加戶外活動，多吃些牛奶羊奶、排骨、蝦皮、海帶、豆腐及各種綠葉蔬菜等皆是富含鈣的食物，對防治佝僂病可以起到事半功倍的效果。另外，由於冬季光照時間短，容易出現缺鈣，因此每年的冬季可以補充1-2各月的鈣劑和魚肝油，對預防骨質疏鬆是有幫助的一般講，中老年人使用雌激素治療每日鈣攝入量為1克，不使用雌激素及其預防治療的婦女每日鈣攝入量應為1.5克。如果您的鈣攝入量達到標準，說明您每日攝入了足夠的鈣質。 中老年絕經後雌激素的分泌下降，伴隨骨密度下降和尿鈣排出增加，骨質疏鬆發生率比同齡男子高出數倍，所以，補鈣是必要的。據介紹，絕經婦女採用雌激素補充療法者每日宜攝人元素鈣1000mg；不用雌激素治療者宜攝入1500mg；中國營養學會推薦的每日鈣攝入量為每日800mg，而中國市民鈣的平均攝入量僅達到上述推薦量的一半，中老年婦女攝入鈣更低，平均每日不足400mg。其實，從健康的角度來講，最佳的增加鈣質的方法，還是提倡從飲食中攝取：50歲以上的中老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：①薯幹、薯粉、麵包；②香菜、雪裡蕻、油菜；③鹹鴨蛋、松花蛋；④豆、豆製品；⑤乳、乳製品；⑥魚類；⑦海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等這些都是含鈣率較高的食品。

隨著年齡的增長，老人或多或少地都會有鈣流失情況，像駝背，腰痠背痛，腿疼等一些情況，都是鈣流失的表現。那麼補鈣就顯得尤為重要了。

一般來說，夏季是老人補鈣的最佳季節。夏季Sunny充足，衣著比較少，面板裸露在外面的面積較大，面板經過Sunny照射後，日光中的紫外線能促進體內微生素D的合成，可大發增加鈣的吸收。另外，夏季日照時間長，戶外活動較多，充分地活動和鍛鍊也能增加骨骼彈性和韌性，改善或者緩解骨質疏鬆的症狀。老人每天要保證2小時左右的室外活動，像散步，打太極，慢走等對身體都是有益處的，但是要避免紫外線最強的時間段，像上午9點到10點左右，下午5到6點左右都是很好的時間段。

還有對於鈣質流失比較多的老年人，還要保證從平時的飲食中補充鈣質，經常食用含鈣量較高的食物，如魚肉、精瘦肉、菠菜、蝦皮、鬥製品、奶製品等含鈣量都比較高，還有一些老人不適合喝牛奶，可以選擇喝酸奶或者豆漿都是可以的。需要注意的是，鈣不是補的越多越好，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。還有食補比藥補更安全，補鈣儘量在日常飲食中加強鈣的攝入。