肥胖增加了患這些疾病的風險：二型糖尿病；高血壓；心臟病；中風；關節炎；某些癌症；膀胱疾病；睡眠呼吸暫停綜合徵。但是，現在的你真的需要減肥嗎？

體質指數（BMI）

是衡量一個人是否體重過重的一種方法。它測量的是體重與身高的比例，計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

BMI=18.5～24.9屬於健康範圍；BMI=25～29.9屬於超重；BMI在30以上屬於肥胖。

另一種辦法是測量腰圍

女性的腰圍大於86釐米（35英寸），男性腰圍大於98釐米（40英寸），則患病的風險增加。

多“月半”才算過胖？

如果有人問你，你對自己的體重滿意嗎？我想這個問題很少有人會回答“滿意”。人們或多或少的會認為，自己還應該胖一點或者再瘦一點（女人嘛，總是對自己的不滿意，哈哈）。可即便是人們普遍更關心自己的外表，但是比身材更重要的，是應該儘早的意識到體重與健康的關係，不正常的體重意味著——某些健康危機。

在中國，一個舌尖上的中國，18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。而肥胖，正是引發慢性疾病的重要因素。

這裡告訴大家一個公式——體質指數=體重的公斤數÷身高（米）的平方。

怎麼計算呢？

例如，一位女性身高1.65米，體重53公斤，那麼她的體質指數就是53÷1.65÷1.65＝19.5

而按照中國的規定，這個數值的正常範圍是在18.5至24之間。在24到28之間是超重，超過28就是肥胖，而低於18.5就是體重過低。

但是這個健康的區間也只是一個粗略的指示，因為人的形態不一樣，有的人骨架大，肉少，有的人骨架小，肉卻很多，這樣說來也許脂肪比例已經過高了。所以，體脂肪含量才是胖瘦的最佳指標，胖不胖，還得看身上實打實的肥肉啊～

而如果體脂肪比例提高，女人最擔心的問題就會出現——衰老！！

“胖不胖，全看腰”，腰圍就是用來測定脂肪異常分佈的另一個重要指標，是露出來給大家看的標準牌。判定的標準為：男性≥85釐米，女性≥80釐米。腹部脂肪過度積聚，危害性最強，而最可怕的身材就是“腹型肥胖”(向心性肥胖)，就是大家常說的“蘋果型肥胖”。

這種身材的人內臟脂肪過多，患各種慢性疾病風險更高！會增加幾乎所有疾病的病死率！一直以來，向心性肥胖是醫療人員用來衡量慢性疾病發病率的重要指標。

看了以上兩個指標的分析，是不是對自己的身材有了更深的瞭解，希望大家可以慢慢從“月半”到胖，再到標準。

作者簡介:

周豔麗

國家二級公共營養師

國家高階健康管理師

遼寧省營養師協會常務理事

遼陽市健康管理學會會長

遼陽市老幹部首席健康顧問

目前國際上通常使用BMI指數來衡量人體胖瘦程度，這個指數的計算公式是：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。例如，一個身高1.75m，體重70kg的人，他的BMI指數=70kg÷（1.75×1.75）=22.86。而如果一個人BMI指數超過了24，則代表他過胖了！你是哪一種人呢？