跑步是可以減肥的

跑步時間

首先我來說一下最十分必要的東西，跑步的時間。我們身上可以顯胖的脂肪固體能量，是我們在日常生活中食用多餘自身所需能量而捉姦積累起來的。因此我們需要的是把這些固體泡腳消耗掉。當然我們需要將自己食用過得卻沒有消化過的食物中的能量先消耗完畢，然後自己身上的固體燃料才會進行消耗，從而達到減肥的目的。怎樣達到這樣的效果呢，我們需要的是用長時間的運動達到目的！當然在剛開始的時候可以做一些激烈運動，如快跑，這些無氧運動，可以迅速將身體內apt消耗完，也就是非固體能量，當然我們需要先前做一些準備工作，這樣可以避免肌肉拉傷，做好必要的準備工作是運動必要的。

跑步速度

我們可以保持比散步微微快一點的速度，太快的話保持不了那麼長的時間，太慢的話或許又感覺沒有一定的效果。當然也可以時快時慢，總之根據自己的身體條件找到一個適合自己的速度是最好的。

如何避免腳痛？

一、首先我們應該穿上舒適的運動鞋和運動服。舒適的運動鞋可以透過鞋底的特殊結構儘量減少腳底壓力，從而減少自己臉部受力與一些傷害。舒適的運動服裝可以讓我們的肌肉保持放鬆狀態，從而充分利用自己各方面的肌肉動能，簡而言之就是運動裝不會對自己的肌肉造成緊迫感，也就是減少肌肉外部受力，儘量減少肌肉負擔。

二、我們在運動之前應該做好準備換工作，擴胸運動，伸展運動，拉伸運動，活動腕關節。這樣可以很好的將自己的身體調節到運動狀態，這樣可以很好的減少傷害。當然第一次運動的話可能會因為自己的身體潮流沒有運動造成一定的痠痛，這些情況我們大可不必擔憂，只需要每天堅持，形成一個習慣便可以逐漸擺脫這種痠痛感。

首先確定跑步

可以減肥，但前提是要達到一定跑量、配速同時控制飲食！至於腳痛，一是要循序漸進，讓腳逐漸適應新的跑量和配速，二是要有一雙減震緩衝的專業跑鞋，特別是對新手十分重要，我朋友從國外給我帶的這雙asicsGT2000一5就特別好！

跑步到底能不能減肥？

看了樓主對問題的描述，建議樓主先檢查一下自己是不是平足。如果是平足那跑步減肥就不太適合了，還是換一個其他的自己更感興趣的運動專案吧。如果不是平足那一定是跑步姿勢或者鞋有問題。當然沒有絕對正確的跑步姿勢，就連競技賽場上你也會看到五花八門的跑步姿勢，適合自己的就是最好的。但這裡有個前提就是正確的技術要領，我們把這類跑步歸納為健身跑，健身跑要遵循的技術要領就是“高重心，低抬腿，小步幅，快頻率”在這個技術要領的指導下找到適合你的跑步姿勢。

單純的依靠運動而不去控制飲食，減肥也不會有太大的效果。三分練七分吃，可見吃比練要重要，這有控制飲食再加上適量的運動減肥才會有效果。“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴即使邁斷腿也不會起到作用。

跑步可定可以減肥，但是因為運動方式與飲食關係，所以跑步不見瘦，運動頻率與運動時間很關鍵，每週至少需要運動四天，每次運動至少需要40分鐘，晚餐適當控制飲食，只有運動一定時間才有可能起到減脂效果，第二是有些人基礎代謝較低，每天吃的熱量正好抵消運動與基礎代謝，這樣計算下來可定不能瘦，所以晚餐需要適當控制飲食。