做到這些你就能擁有 好的美容覺

1.睡前飲食要注意

睡前時間不要吃過多油炸食品或是多鹽食品，胃腸負擔會影響睡眠質量。對於有失眠困擾的人群，適量紅酒可以幫助睡眠。但咖啡和酗酒是要杜絕的！

2.全面遮光

睡眠時如果有光照的影響會降低體內褪黑素的產生，儘量在遮光的環境中入睡，關掉室內光源和電子裝置，營造靜謐的睡眠環境。

3.選擇絲絨質地的床品

選擇絲絨質地的枕套和被罩可以減少肌膚的摩擦，避免由於睡眠中的擠壓造成肌膚皺紋的產生。

4.將頭髮束起

將頭髮用絲緞包起或是扎一個高馬尾，讓頭髮遠離面部，避免頭髮產生的油脂影響肌膚的正常呼吸和夜間排濁。當然睡覺時不要溼發入睡，一定要將頭髮吹乾。

晚上8.00後運動半小時，閱讀半小時，洗漱半小時，9.30左右上床休息，睡前喝杯溫牛奶，用生薑水泡泡腳。十點鐘左右進入睡眠狀態！

這樣就可以進入一個完整的美容覺時間週期…

瑞士的一項研究表明，充足的睡眠可以為美麗加分！當然這也不是什麼新鮮事了，愛美的人士都知道保證充足良好的睡眠能保養肌膚，美容養顏，這就是傳說中“美容覺”。一個合格的美容覺，除了最基本的良好睡眠，還要進行一些睡前準備哦。怎樣才能獲得一個能美麗加分的美容覺，我們一起來看看吧~

1. 睡前徹底清潔面板

清潔面板，主要是指清潔面部肌膚。鑑於南北方不同季節洗澡頻率不同，大家按自己的習慣就好，但每天睡前必須清潔乾淨臉部面板哦。尤其是化妝的女孩，卸妝後最好再用洗面奶進行二次清潔，否則汙物容易堵塞毛孔，面板不能得到很好的休息，還會造成面板敏感、長痘等情況。

2. 睡前適當保養面板

清潔好面部接下來就是保養了，不論是眼霜、精華、水乳和麵霜，不要怕麻煩，不要只抹個化妝水就睡了，沒有乳液或面霜面板還是會變得乾燥，起不到補水保溼的效果。建議每週做兩到三次的面膜補充水分修復受損肌膚，注意面膜一是不要做得太勤，二是不要過夜敷紙模型的面膜，非但不補水反而會讓面板變得更幹。

3、睡前熱水泡腳

泡腳可是個大眾養生方式，熱水泡腳不僅能驅寒還能加快血液迴圈、刺激腳底穴位，放鬆身心、促進睡眠，具有保健的效果。但是泡腳的水溫不宜過高時長不宜過久，一般40—50度的水溫泡半個小時即可，患有糖尿病、心血管疾病的人群要額外注意。

4、睡前適當運動

可不是劇烈運動哦，只是做一些輕柔舒緩的伸展運動。一般來說建議睡前兩個小時不要做劇烈運動，主要是因為劇烈運動會讓大腦和肢體都處在興奮狀態、體溫過高，很難進入到睡眠狀態，也會降低睡眠質量。但是一些較為舒緩輕柔的伸展運動，能促進大腦分泌抑制興奮的物質，緩解疲勞促進睡眠。

5、正確的睡眠姿勢

不要小看睡眠姿勢，睡眠質量的好壞和睡眠姿勢有著密切的聯絡。生活中採用仰臥的人很多，這也是最為推薦的一種姿勢，但是不適合患有呼吸道疾病和打呼嚕的人群。而左側臥和右側臥也是不錯的睡姿，但有患有心臟病的人群和老年人不推薦左側臥，肺部不好的人群不推薦右側臥。而至於俯臥，這是最不推薦的一種睡姿了，長時間俯臥會壓迫關節和肌肉刺激神經，還容易造成頸肌受損。

天氣越來越熱，不少女生都會出現失眠問題。事實上，經常失眠，可以讓你的面板暗淡無光、心煩氣躁，甚至會引發很多疾病，如神經衰弱、抑鬱症等。那麼如何擁有高質美容覺呢?美容達人小米表示，睡覺前要放鬆，可以放點輕音樂促進睡眠，或者選上一款優質眼罩等方法都是不錯的選擇。

　　輕音樂幫助入睡

　　如果你平時處於難以入睡的狀態，在睡前聽20分鐘輕音樂能幫助入睡，比如爵士樂或古典樂。小米表示，輕音樂沒有強烈的節奏感，能夠讓你精神放鬆下來，緩緩入眠。但是要注意不要用耳機聽太久的音樂，最好用小音響。另外，調暗臥室燈光會激發人體褪黑素的分泌，讓你的睡眠更香甜。

　　睡前最好別喝酒

　　有不少女性，睡前喜歡來一杯紅酒促進睡眠？小米表示，其實酒中的乙醇聚集體內，會刺激胃黏膜，出現胃部不適，同時會抑制神經系統，導致昏昏欲睡。值得注意的是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效，除非越喝越多。有研究表明其實只需要3天的時間，就會對酒精產生耐受性，甚至在酒精的作用消失後，後半夜還有可能會變得淺眠易醒。

　　眼罩可提高睡眠質量

　　人生一半的時間都在睡覺，所以一個助眠又好看的眼罩是必不可少的。連女明星都會親自示範如何使用。小米表示，眼罩一定要選頂級的真絲，觸感特別好，柔柔的一點不透光。最大的功效是能保護面板減少細紋的產生，因為蠶絲中的絲膠成分能防止蟎蟲黴菌的滋生。用過以後發現頭髮不容易乾燥、起靜電這也算是意外功效。

　　睡前來10分鐘瑜伽

　　生活需要儀式感，好睡眠也一樣。當你忙碌了一天後，需要靜下來，只有讓自己的身心得到完全的放鬆，才能真正的進入睡眠狀態。小米建議，睡前來10分鐘瑜伽，既可以放鬆身心，也能有助瘦身。方法是肩前側拉伸。手臂貼住軀幹向後伸，儘可能伸的遠一些，肘部要伸直。保持20秒，3組。又或者是大腿根部拉伸。上身直立，正對前方，胯部往前挺。儘可能拉大前腳與膝蓋的距離。保持20秒，3組。