瑜伽世界裡，你就是女王，隨時隨地都能操練起來！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽並不缺少場地，而是缺少發現完美場地的那雙眼

“唉，練瑜伽太難了，根本沒有專門的時間和適宜的場所”。常常聽到有人這樣抱怨，面對這一點，小密可是很不認可的哦。作為資深的瑜伽仙子，小密認為，只要有心，不論在哪兒，都可以隨時隨地來一場“瑜伽秀”~

這獨特的鳥籠狀休息場所成了瑜伽高手的修煉之地，看這美女戴著墨鏡，雙手抓住鐵欄杆，來一場別開生面的“旋轉秀”。手臂伸直，上半身保持直立狀態，雙腿保持緊繃狀態直至腳尖，交叉的雙腿美得不像話。保持這個姿勢，堅持15秒，手臂，腰部，大腿都會有痠麻的感覺哦！

來到這麼特別的地方，也要做一些特別的姿勢，看這美女用雙臂支撐住自己的上半身，下半身幾乎呈“一字型”，保持背部平直，頸部與背部在一個水平線上，朝前看，堅持10秒鐘。這個姿勢比平板支撐難多了吧？當然，減肥塑性的效果也是槓槓的，趕緊學起來吧。

狹窄的樓梯上能做什麼呢？除了爬樓梯，還可以練練瑜伽哦。選擇一級臺階，穩穩站立，左腿有利地支撐上半身，右腿儘量向上，如果能像小姐姐這樣接近“一字型”，那就完美了。右手繞過右腿，與左手在背部相握，上半身儘量保持挺立。這姿勢，簡直無人能及。

看到這張美美的照片，各位沸騰了嗎？哈哈，對於練過瑜伽的小仙女來說，凹造型根本不在話下。圖中小姐姐輕展身姿，右腿在下，左腿在上，蹬住牆面，雙臂伸向天空，舒展，上半身保持直立，右腳踮起的腳尖讓雙腿更顯修長。

在外旅行時，想要隨時隨地休息一下嗎？沒有凳子沒關係，牆面來湊數。今天小密推薦一個炫酷的體式——手倒立。這是對抗地心引力最有效的方式，既能塑型，抗衰老，還可促進血液迴圈，健康身心。快快學起來吧！

1.手倒立之前必須先透過斜板式和低拉船式熱身，以免手臂力量不夠“閃了腰”。

2.找到一面牆，面牆站立，然後往前往下摺疊，雙手來到肩膀下方，手掌朝前，放到地面上。保持膝蓋柔軟，重量來到左腿，右腿往後往上抬，保持5——10個呼吸。

3.繃緊右腿腳背朝上，髖儘量擺正。手放在地面上，與腳趾一條直線，低頭放鬆。保持5——10個呼吸。

4.當右腿抵住牆面時，左腿向上抬，撐住牆面，頸部與上半身保持一條直線，保持30秒。

5.左腳回正，右腳跟著回正，緊接著，上半身直立，完成。

常常堅持這個動作，一定能變得美美的呢。

聽小密說了這麼多，大家累了嗎，你們不嫌小密囉嗦，真是太感動了呢。不管大家在哪裡，小密都會在這兒等你回覆哦~小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

要想出馬甲線，首先要體脂率低，注意不是指瘦，更確切的是體內脂肪層薄。體脂率低，腹肌不怎麼練，也能看出輪廓來，畢竟每個人都是有腹肌的哈。

但是一個健康的腹肌，是需要在體脂率低的基礎上進行一些腹肌訓練的，比如卷腹。所以”比起馬甲線本身，她為之付出的汗水和努力更讓人讚賞。“，這話說的很贊，題主三觀很正！

一大波女星馬甲線奉上，各位小主們自己來區分哪些是因為瘦出來的馬甲線，那些是瘦且流汗鍛煉出來的吧：

另外一波沒有馬甲線的女明星奉上：

所以，你選誰做”馬甲線女王“呢？