最近有好多人諮詢我哈他培訓的事，關於如何選擇含金量高的培訓，我有以下幾點建議

1. 真的準備好了嗎？ 很多初學者都會問：萬一我學不會怎麼辦？我回答的是：如果你付出了努力，配合老師和學校的管理，你是可以完成結業的。不要一開始就給自己一個不行的心理暗示，因為這個暗示會成為你不努力的藉口。首先你要做的是擺正心態，好好的問問自己準備好了沒有。

2. 靠譜的培訓學校。 有個好的學習態度是前提，然後必要條件就是找到一個靠譜的培訓學校。初次培訓對小白來說非常重要，所以要慎重選擇，可以從師資力量，課程設定以及學校口碑方面具體瞭解，這個時候不要只詢問銷售人員，你得不到真正對你有用的資訊，你需要和圈子的的老師溝通，聽聽她的評價，再做判斷。

3. 不要一味的相信外教老師。瑜伽起源於印度，所以人們都覺得印度老師更厲害，這個想法沒毛病，但很多培訓學校也抓住了人們的這個心理，聘請外教老師，通常都是語言不通，教學經驗也不夠豐富（並不是每個印度老師都是大師）實際的教學效果還不如本土老師。反之如果你幸運的碰到了印度大師，那麼恭喜你，你可以學到更正統的瑜伽和中國老師教不了的東西。

4. 接著上一點。不少培訓學校也會打著大師的名號進行招生，但上課之後你會發現大師很少露面，基本不會親自授課，教你的還是本土老師，所以報名前一定要諮詢清楚，大師是親自授課嗎，以免開學之後心理落差太大。

5. 不要一次選擇太多種類。瑜伽近幾年愈來愈火，培訓學校也越開越多，很多學校為了吸引學員報名推出了一系列打包課程，一個多月學習四五種課程甚至更多，價格還很優惠，我建議小白們不要報這種，還是踏踏實實的先學好哈他，有了實際教學經驗後再去學習其他種類，這樣才是對自己負責也不會浪費花出去的學費，總之慾速則不達，心態擺正你的努力不會白費！

6. 最後一點建議，證書不代表一切，上戰場的時候能力更為重要，所以大家學習的時候一定要注意理論實踐相結合提高綜合素質哦！

作為一個剛剛入行，公司有幾名瑜伽老師，但是自己對瑜伽沒那麼瞭解的”外行人”，我可以從外行的角度給一些意見。

我倒是覺得，一開始可以不要去報那些動輒上萬的赫赫有名的瑜伽大咖尤其是外教的課程，這種課程一般只有幾天，不可能從最基礎的系統培訓，一個瑜伽小白吸收起來會很困難，我的建議是選當地那種還不錯的瑜伽館，跟隨裡面經驗豐富的瑜伽老師學習，她們多年的瑜伽經驗總結，會讓小白對於瑜伽瞭解的更快，更容易上手，從簡到難，可以免費幫忙帶會員來減少一些學習費用，這個過程讓自己慢慢了解瑜伽，等到自己到了一個差不多的水平，還想讓自己有個提升或者對於瑜伽有自己的見解的話，可以針對性的選擇一些比較知名的培訓，我自認為，其實這種培訓更多的是與知名教練溝通的過程，想要透過一個幾天的培訓來讓自己有突飛猛進的進步，基本是不可能的，除非老師無意間打開了你某方面智慧的大門。

我個人在工作中也是這麼做的，對於孕產瑜伽這塊，我一開始也沒有送傳統普通的瑜伽老師去北京學習jennifer的孕產瑜伽課程，因為孕產瑜伽其實不僅僅是單方面的瑜伽，還要老師對於懷孕分娩，女性生理結構這些有非常透徹的瞭解，而這些在大咖的課程上是不可能講到的，所以我一開始找了專人給老師培訓孕產，然後請在孕婦瑜伽領域經驗豐富的前輩為老師培訓，因為這些前輩是已經對這塊有了非常透徹的瞭解，可以將很多東西更接地氣地講授出來，讓普通老師更容易吸收，這樣下來上課已經完全沒問題，最後如果老師對自己有更多的要求，想要在這方面有更深的探討，可以去參加大咖課堂。

很多小白在剛開始接觸瑜伽的時候都很產生很多疑惑，體式太多，除了瑜伽108式外還有各種延伸體式讓人眼花繚亂。因此波姐建議瑜伽新手們可以從強度低、強度中、強度高三組體式分別練習，這樣子可以更加高效的學習瑜伽，祝你完美過渡到瑜伽高手。

不管是什麼樣的運動，在練習之前都應該進行充分的熱身，尤其是已經立冬天氣變得越來越冷，這個時候熱身不充分很容易出現抽筋的情況，因此建議瑜伽小白們嘗試強度低的體式進行熱身，可以起到很好預防拉傷的作用哦。

站立在地面上的身體逐漸向前向下進行伸展，直至雙手完全觸及到地面之後，將一腳膝蓋彎曲並且稍稍離地，頭部向內側伸展儘量靠近膝蓋。

練習瑜伽肯定都是有目的性的，想必大多數瑜伽小白練習瑜伽都是為了減肥塑形吧，那麼這個時候可以嘗試練習強度中等的瑜伽體式，不僅可以加快脂肪的代謝，並且促進流汗將身體毒素排出，讓你的身體變得健康的同時也變得更加年輕。

同樣是向後翻仰的動作，這個體式更好的一個地方在於雙腳著地可以更好的保持平衡，上半身向後翻仰雙手觸底之後，將重心降低改為手肘撐地，然後雙腿向前移動一些距離。

女孩子不是瘦就是美的，在健美的世界裡女生也是需要一定的肌肉才能稱得上真正的有美感，正如大家多看到的那樣，很多女性瑜伽高手都有著完美的肌肉線條，只要一眼就能深深入迷，因此建議練習完強度中等的瑜伽體式之後一定要練習強度高的瑜伽體式。

雙腳分開三倍肩寬的距離，然後深吸一口氣以腰部為摺疊點將上半身向前傾斜，同時上半身向前進行一定程度的扭轉，手部抓住另一側的腳踝。

將瑜伽體式分成不同強度的體式進行練習其實是一種更加科學更加高效的學習方法，因此建議瑜伽小白們在剛接觸瑜伽的時候都可以嘗試上面這種練習方式哦，可以讓你更快速的成為瑜伽高手。