每種健身器械鍛鍊的肌肉群，部位，都不一樣。沒有那種更好，如果是針對某一個部位訓練，也要適當考慮與其相關的肌肉骨骼

個人更傾向於槓鈴深蹲練習。槓鈴深蹲和硬拉練習只是鍛鍊的肌肉側重點不同而已，而槓鈴深蹲對於全身性的肌肉群調動的更多，鍛鍊效果更好一些。

硬拉是身體下半身穩定，運用上半身的力量來做的練習運動。更多的是鍛鍊到了上半身的肌肉群，尤其是對於我們的手臂和肩胛骨鍛鍊到的較多。

所以，對於深蹲和硬拉練習，個人更側重於深蹲練習。

建議健身小白在沒有安全防護措施，教練指導的情況下，不要去練習槓鈴深蹲，保護好自身的安全最重要。

槓鈴頸後深蹲

訓練肌肉群：股四頭、臀部、甚至整個腿部

要領：

始終讓槓鈴保持在你雙腳腳心的正上方，當膝蓋彎曲、放低身體時，確保眼睛直視前方、背部挺直。這樣不會牽涉到下背部，從而將壓力正確地施加到腿部和臀部的肌肉上；

如果頭部向前傾斜，而不是向上抬起，就會給下背部施加額外的壓力，從而減少大腿本該受到的力。

一般分為屈腿硬拉和直腿硬拉，區別在於訓練的肌肉，屈腿硬拉主要針對背部、直腿硬拉主要針對腿部後側以及臀部；

要領：

時刻注意核心收緊以及背部的挺直，讓脊柱和下背肌肉免於承受不當的壓力。讓脊椎骨成為一列、沒有不平均的壓力施加在椎間盤上，這樣對於下背部的安全是很重要的；

如果背部弓起來或者低下頭，就會將壓力不平均地分散於椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，椎間盤的一側會被壓縮，而另一側則會被伸展。而保持頭部向上、背部挺直，就能減少受傷的機率。

所以，硬拉和深蹲各有所需，做為健身三大項中的兩項，對肌肉訓練都有很重要的意義。如果訓練的強度比較大的話，硬拉和深蹲儘量不要出現在同一天。

這兩個是符合動作，練習的部位基本全身都包括了。是健身中後段的必練科目。肌肉聯動很多的，大肌肉群都包括。

一、提高性功能的最佳選擇

啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。

二、增長全身肌肉最有效的動作

啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

三、最有效的提高爆發力的動作

爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。

四、對提高彈跳力效果明顯

啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能

六、有效提高全身的力量

啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。

七、日常生活中最實用的兩大動作之一

肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。

八、體育運動中最重要的輔助訓練專案

幾乎所有的運動專案的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。

九、防止衰老的有效動作

人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛鍊腿部肌肉有奇效。