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1 # 福州禪武
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2 # 瑜伽界的長腿萍萍
分享一下我自己的體前屈經驗給大家
今天教大家如何去練習這個動作
首先這個動作就是坐位體前屈，是一個拉伸腰腹部韌帶的動作，如果把腳勾起來還可以拉伸腿部的肌肉和跟腱！
其次我覺得我這個動作和先天因素有關係，我一開始接觸這個動作的時候就能完全貼住大腿的，也沒有很大的疼痛感，但是有些人剛下去一點點就會有疼痛感...
然後就是這個動作我也是在自己有一點的舞蹈基礎下達到的一個極限吧，沒有基礎的小夥伴可以慢慢一點點的下去，如果你們感興趣可以按照我下面的步驟去慢慢練習一下！
哈哈哈！加油
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3 # 瑜伽拉姆
體前屈先要弄清楚身體從哪個部位前彎，這樣才能有目標，有方法，有步驟的練習。因為身體後側是比較緊的，特別是腿後肌群和下背部。而導致前彎時過度伸展下背部容易造成拉傷。因此要避免拉傷下背部就必須從髖關節處前彎。這裡給您提供一個小影片可以參考練習。保持耐心循序漸進切勿強迫身體。一定回成功的。
坐位體前屈的標準動作
要求：
⑴雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。
⑵腿直。
⑶背彎。
⑷頭緊靠腿部。
⑸手臂儘量往前伸，同時手掌與地面保持平行。
注意幾個細節，要注意收髖骨，儘量把髂往裡回收。
其次，腰不要駝，而是要塌腰，有一種拔長的感覺。