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1 # LEONLSW6
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2 # 浪蕩形骸00
女生也需要力量訓練，肌肉沒你想象的那麼容易漲，我一週兩次練腿也沒見漲多少肌肉。而且女生比男生更不容易增肌，你所說的肌肉腿，應該是指小腿，但是好多人以為小腿粗和硬就是肌肉，其實只是頑固脂肪堆積，我見過好多經常健身的，小腿都很細，因為小腿肌肉是很難練的，是需要天賦的。經常健身的人，會對小腿進行針對訓練，但是比某些所謂肌肉腿看起來瘦，因為這些人體脂低，沒有那麼多脂肪。不知道題主的具體情況不好判斷，但是猜測應該是最近才開始鍛鍊吧？長期保持科學鍛鍊的人應該不會有這種情況，塑形訓練是很難的，需要長時間的積累，比增肌還難。飲食和訓練強度要科學搭配，好身材是需要付出的，而且這東西天賦也很重要。不要指望一兩句話解決問題，多向keep的大神學習，科學飲食，再有就是持之以恆的心。
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3 # 卡路里老師
首先，要在飲食上有所注意，減少精緻糖，精細糧食精米精面，這些食物吃的比較多，很容易出現面板鬆弛。
其次，在訓練的強度和形式上做改進。
我看到題主說做Keep，做瑜伽，都做到什麼強度呢？跑步其實是可以出腿部線條的，但是跑了多久了？健身不能急，身體是有機體，就想花花草草，開花結果都需要時間，它有的它的生物科學規律。
線條的展現有兩個因素，一個是肌肉夠不夠飽滿，另外一個是脂肪夠不夠低。
肌肉少，脂肪多—大腿就會顯得很鬆弛
肌肉多，脂肪多--大腿看上去就感覺很粗壯
肌肉少，脂肪也少—有點病態的那種細，以前很多女孩子喜歡這樣，但是這樣的美越來越不被接受了
肌肉多，脂肪少—美麗的線條感，這才是我們想要的
好，結下來我們給出一個腿部訓練序列：大腿前側，內側，後側，都會包括
動作一：大腿前部的訓練
弓步行走（可以從無負重開始，循序漸進）
進階：可以做單腿跳躍，但是一定要保證腿部足夠力量，踝膝穩定的動作質量
側向弓步移重心（注意臀部向後，膝蓋和腳尖方向一致）動作二：大腿內側
寬距深蹲（注意臀部向後，膝蓋和腳尖方向一致）
動作三：大腿後側
單腿硬拉（注意向下的時候不要拱背，起身的時候感覺主力腿的後側發力）
仰臥橋式 （同時鍛鍊到臀部和大腿後側，注意膝蓋和腳尖方向一致）
題主，做的一樣事情是非常棒的-就是重視伸展和按揉！只是別心急，肌肉的生長需要時間，同時要多注意飲食的選擇，鍛鍊只是一個因素，之後身體怎麼修復很重要，在之前的一些問答中，很多都提到過肌肉生長該怎麼吃，大家可以參考。
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4 # 走心走腎走肺
最最最最特麼無奈的就是女的問肌肉腿。。問怎麼不瘦，攝入量小於運動量才能瘦。肌肉合成靠雄性激素和睪丸酮，兩個女的身上本身就特別少。滿打滿算一個月能有0.5kg左右肌肉增長就不錯了，而且脂肪肌肉體積差的太多太多，長了肌肉反而線條會更好。鬆弛就是特麼脂肪，脂肪，脂肪！！
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5 # 喬棟談健康
一起來分析一下
呃，實際上不是你身上的肌肉鬆弛，是你身上肌肉含量低和皮下脂肪過多！肌肉是摸起來軟但收縮的時候是很硬的，至少健康的肌肉一定是這樣的，彈性是肌肉功能的基礎。
不過值得高興的是，這種軟軟的要減脂，要把腿練得有彈性，比那種腿摸起來很粗很硬的人要好做得多，她們得先減脂才可以達到你這種情況。
女人增肌遠比男人要慢的多，你不用擔心練成肌肉腿，如果變得很硬那是鍛鍊之前不熱身，鍛鍊之後不拉伸造成的。
腿部鬆垮的部位主要有兩個，一個是大腿內側，一個是小腿後側，估計這倆部位是大多數愛美的女性恨得牙癢癢的地方。
針對訓練大腿內側，在功能解剖上主要是大腿內收肌群，它和臀中肌一起負責我們骨盆的穩定，但是平時做大腿內收的鍛鍊實在是太少，大腿內側又是脂肪容易堆積的地方，就顯得鬆鬆垮垮。在家訓練如下，每組做到力竭，每次3~4組，隔2~3天訓練一次。
小腿後側，小腿後側在功能解剖上主要肌群是小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌，在做坐姿提踵的時候鍛鍊的是深層的比目魚肌，做站姿提踵的時候鍛鍊的主要是腓腸肌。在家訓練如下，每組做到力竭，每次3~4組，隔2~3天訓練一次。
站姿提踵
坐姿提踵
夏天來了，我也想身材好點，穿裙子漂亮，所以就鍛鍊的很勤快，基本隔天一次或者連續幾天做運動，做keep，有時候做瑜伽，有時候跑步，不過keep為主，我都是八點左右做，做完之後休息會，然後我老公會給我揉腿，然後緊接著泡腳，有時候會反過來，先泡腳在揉腿，因為我怕有肌肉腿，我老公每次給我揉腿都很用力，我不知道是不是跟這個有關係，我的腿怎麼鍛鍊依然很鬆，教教我怎麼讓腿部變得緊實。
回覆列表
運動時間間隔按強度來劃分會較好。
比較輕鬆，不會影響到隔天，也就是不會練完起來明天很累，是可以天天練的，但建議一週休息一到兩天。
如果要天天練就必須注意飲食和睡眠，生長激素，對女孩子就是雌激素，分泌也就是工作時間是晚上9點-1點，早5-7點，差不多晚9點晚，早7點起是最好的，這裡麵包括了面板代謝的最優時間，也就是所謂的美容覺。要會練也要會休息！
建議要多學拉伸，運動完後拉伸可以提高肌肉的恢復能力和提高運動對身體的效果。
根據自己的身體和運動的強度來調整運動的節奏和強度是最好的！只要堅持一段時間鬆鬆軟軟的情況就會有變化！
祝練就健康好身材！