會減重很快，減脂的話看你吃什麼和怎麼動了！要知道，逆差減肥的理論上是沒有問題的，但是你在所謂的適量運動（肯定是有氧勻速運動）中，消耗的是糖原，和部分脂肪還有維持運動的肌肉。我還是建議你等值攝入，多蛋白，少碳水，避免糖和脂肪同時攝入。然後一週1-3次基礎力量訓練，穿插慢跑游泳等有氧運動，輔以充分的拉伸和放鬆，有專人指導的話估計3-4個月就很可觀了！

無語！找死的節奏！

基礎代謝是內臟器官最低需求！你的說法就是飢餓療法，辟穀方法！體重肯定會快速下降，可是跟體內脂肪轉化沒有關係！

飢餓不會加速燃脂，反而因為熱量攝入不夠，體內糖分轉化脂肪，反而容易造成內臟器官衰竭！肌體也不會自動進行脂肪能量消耗！

首先你要明白，基礎代謝是維持身體器官運的最低代謝值。如果每天攝入熱量低於基礎代謝，會對身體有很大傷害。人在每天坐臥行走都是有行為代謝值的。所以沒必要控制熱量缺口那麼大。建議減脂期，熱量缺口控制在500大卡左右就可以。況且目前網上計算基礎代謝公式都是估算，包括每天我們攝入熱量計算也不是很準確。建議根據每週體重減少0.5到1公斤即可，這樣可以最大程度健康減脂。

再者，減脂期一定要先無氧運動然後再有氧。利用無氧消耗肌肉和肝臟肝糖儲備，為有氧刷脂提供更好的條件。有氧運動最好心率控制在（220-年齡）*60％～80％,時間最低不短於30分鐘效果最佳（這個心率叫最佳燃脂心率）。

過低的熱量攝入，再加上大運動量的消耗是很危險的一是容易低血糖，二是容易引起心臟驟停。所以要正常飲食不暴飲暴食。有氧運動要循序漸進慢慢加量，切忌開始就大運動量強運動量是很危險的，減肥不是健身的目的健康才是運動健身的目標，所以健身在於長期的有序的進行，沒有做好長期健身準備的人最好不要去嘗試運動健身。

首先說說什麼是基礎代謝，它是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。一般人的基礎代理率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年。

回到這個問題來，這個問題的答案是肯定的，那一定會減脂非常快。

但是我告訴你，如果你這樣是就要出危險的。因為基礎代謝量只是為了維持生命用的如果你攝入的熱量都低於基礎代謝量了，那你的生命指徵就會出現問題，就更別說加上運動了，這個時候出現的問題是大問題，不是能不能減脂的問題。試想，你都低於基礎的，生命那個代謝熱量，說明你攝入的熱量來維持生命的不夠，那自然會對生命造成威脅。

運動方面，要想減脂的話，建議無氧和有氧訓練相結合，有氧運動比如跑步啊，跳繩等等；無氧的指比如說拉伸啊，仰臥起坐等等。飲食中每天要攝取足夠的蛋白質，碳水化合物選擇粗糧，大量蔬菜，水果要等訓練以後吃。

所以這個概念是不對的，還是應該攝入的熱量大概等於基礎代謝量加上你每天消耗的熱量。當然，你可以消耗的再多一點兒那就可以減脂會更快啊。

減脂速度不要太快！過程要有恆心！堅持就行了！沒必要讓自己太苦逼！每天攝入均衡營養！總攝入比基礎代謝少500-700大卡的缺口就行了！為啥要急於求成呢？不氣餒不妥協不節食不放棄！水到渠成時間問題！！

隨著體重下降基帶會跟著下降！調控好節奏穩著住心態！慢慢來！減脂不簡單！也不容易！

力量訓練跟上點！別讓肌肉降解太多！太形象基帶！把高碳水換成低碳水！！攝入要夠！蛋白攝入要保持體重每公斤1.5克左右！這樣好點！

減脂就是攝入缺口！訓練運動只是為了提高基礎代謝和消耗這樣更大的增加攝入缺口！

最後不要急！胖子一口吃不出！減肥也不是一次就瘦！！目的是身體健康！！重要說三遍！堅持堅持堅持！！別放縱自己！