都不可取。

節食就不用多說了，大家都知道長期節食容易營養不良，使得機體代謝水平降低，稍微多吃一點極易反彈。而且身體會出現各種症狀，長期如此導致器官受損，得不償失。

儀器減肥應該是美容院裡經常看到的減肥儀吧？

記得之前有看過記者調查，店員稱共有兩種機器：排毒機和溶脂機，排毒和溶脂是儀器減肥的兩個步驟。排毒機的作用是刺激穴位或淋巴組織，加快人體新陳代謝的速度，將體內多餘的堆積物，即毒素排出，從而達到疏通經絡的效果。溶脂機的作用則是將脂肪打碎，再使這些脂肪排出體外，反覆使用這些儀器便可達到減肥的效果。然而，做完上述儀器減肥專案後，記者的體重並未減輕。對此，店員給出的解釋是：“儀器減肥需要持之以恆，做一次肯定不行。”

究竟是不是這樣呢？專家給出不一樣的結論：人吃完食物後，所產生的脂肪會在消化道中被分解為脂酸與甘油，然後被腸道吸收，再合成中性脂肪貯存於皮下等處。而脂肪代謝是個複雜的過程，主要依靠脂肪酸來進行分解，僅依靠外力作用是無法將脂肪進行轉化的，更別提什麼“擊碎”脂肪了。

健康不能走捷徑 ，減肥也是。所以還是按照“管住嘴、邁開腿”的六字箴言進行吧。

1.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

2.做有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

健康減肥，快樂生活，祝你成功！

我使用的是清華同方的體脂儀進行體重監控，然後配合脂老虎減脂套餐進行減肥，效果很好。20天減肥12斤，體脂率降了3個百分點。

我是這樣減肥的採用的是高速手段。

減肥階段1、高速減肥方案 一箇中等代謝水平的減肥者，身體完全健康者，用此方案一個月可以減16-30斤。 減肥營養餐富含人體一天所需要的各種營養成分，完全滿足低卡路里、低升糖、全營養三大科學減脂要素。因此，最快速的健康減肥方案是： 一日三餐用營養餐代替普通三餐，每餐1-2包，以吃完後不餓為準。早餐加一袋脫脂牛奶，晚餐加一杯紫菜海帶湯。 胃已被撐大者，可在上午10點左右加1個雞蛋（膽固醇高的只吃蛋白），下午4點加一個蘋果（或桃子／柚子／李子／櫻桃）

二、脫敏階段 當體重和體脂達標後，不要立即恢復普通膳食，因為機體已經適應了營養餐的環境，如果這時立即恢復普通膳食，機體很容易啟動自我保護機制，降低代謝、儲存能量，導致快速的反彈。 因此，當體重和體脂達標後，應該先要經過嚴格的脫敏過程再恢復普通膳食。脫敏分二步進行： 第一步，早餐攝入普通膳食，中餐、晚餐繼續採用之前的減肥方案。這一時期大概7天左右。 第二步，早餐、中餐攝入普通膳食，晚餐繼續採用之前的減肥方案。這一時期大概10天左右。此後便可進入體重保持階段。 注：脫敏期間到正常餐，如果嚴格按照規定吃到食物，既難以執行，又不利於迴歸正常生活。我們最多能要求到正常餐每餐到熱量值。早餐小於500大卡，中餐小於800大卡。 最準確的控制是動態調節，如果吃正常餐長上去的體重超過2-3斤，說明正常餐攝入熱量太高，接下來用2天營養餐減下來，然後調整正常餐的熱量，重新開始脫敏。

三、目前是保持階段。身材是這樣的。