當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”，如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前10至14天出現，月經開始後的24小時內結束，其症狀的嚴重程度，及好發時間，因個人的情況不同而各不相同。此外，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。　　為了順利度過經期，改善不適症狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛鍊身體，而且還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。下面是有關經期飲食的幾點注意事項：　　1、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導致經血執行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。　　2、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經期易出現大便乾結不通，以致引起盆腔和下半身充血。　　3、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。　　4、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。　　5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。　　6、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。　　7、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。　　8、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。　　9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。　　10、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。　　111、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

月經期時應注意一些特殊食物（1）食鹽：女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。（2）飲食忌食生冷：祖國傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。（3）忌飲濃茶：茶除了有一定的營養價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉澱，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。 月經期的健康飲食（1）食物：胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝臟）、蛋類食物。（2）中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等，（3）藥膳：歸芪烏雞湯、 首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。

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月經期間需要注意的事項不計其數，每一項都與健康息息相關，現在不注意養生，他日定會二豎為虐，因此女性朋友應該多多瞭解一下1.經期如何養生

1.勞逸適度：經期容易失血，導致氣血耗損，機體易感疲勞，故不宜做超越本身體力的運動。

2.寒溫適宜：經期應注意保暖，避免受寒，涼水淋浴，洗頭，游泳都不宜採取。

3.調攝飲食：經期不宜食用辛辣刺激生冷的食物，以免耗傷陰血。

4.心情舒暢：情緒低落，或憂思煩惱，會導致氣血逆亂，月經失調等症狀。

5.堅持熱敷：疏通經絡，血管，能預防因經血未排淨而引起的子宮肌瘤，還最能有效緩解痛經。

6.嚴禁房事：經期血室開放，房事，盆浴，坐浴，以免病邪入侵，更重要的是保持外陰和陰道清潔，勤換內褲。

2.經期如何吃出健康

1.乳酪類食物：牛奶，奶油，酵母乳，雞蛋等會破壞鎂的吸收，引起痛經。

2.含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，同時會消耗體內維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3.巧克力：會造成情緒不穩定和嗜糖。

4.酒：會消耗體內維生素B和礦物質可，破壞碳水化合物的新陳代謝。

5.綠茶，柿子：茶，柿子中含有鞣酸，在腸道中易與鐵離子結合，形成沉澱。

6.螃蟹：螃蟹性涼，能清熱涼血散瘀，患有寒性痛經之人，忌食。

7.竹筍：性寒，含有較多粗纖維和難溶性草酸鈣，經期忌食。

8.高脂食品：牛，豬，羊肉等都屬於高脂食品，食用過多會消耗體內礦物質。

經期多多食用紅糖，紅豆，生薑，蜂蜜等排毒排汙血的佳品，不再為大姨媽所困擾。

女性的月經期一般來講都是需要特別注意的時候，因為在月經期間人們要注意的事情有很多，所以如果大家想要自己的身體變得更加好就應該在日常生活中多加註意月經期間的問題，這樣才能讓大家更好的度過月經期。而在月經期間特別要注意的一件事情就是人們的飲食，因為在月經期間吃了不適合自己的飲食就會導致人們的身體出現問題。所以大家還是應該在月經期間注意飲食。那麼在月經期間吃什麼東西比較好呢?

　　1，甜食。在月經期間多吃甜食可以幫助到大家的身體變得更加健康，原因是因為多吃甜食可以幫助的到身體舒緩痛楚。所以對於月經期間出現痛經的女性來講，吃甜食是一種十分好的選擇。但是要注意的是千萬不要為了月經而吃太多的甜食。因為甜食攝入量太多，對於身體來講也是不好的。所以大家儘管可以吃甜食也應該要適可而止。

　　2，吃一些溫熱類的食物。很多女性在月經期間都會出現痛經的問題，最主要的原因就是因為身體過於寒涼而導致的。因此，如果大家想要預防痛經或者想要緩解痛經，最好的方法就是吃一些溫熱類的食物，使得身體變得溫暖起來。這樣也可以幫助到大家緩解痛經的問題。並且也希望大家要注意儘管在日常生活中再喜歡吃寒涼的東西，在月經期間也應該要儘量的避免，這樣才能夠讓自己更好的度過月經期。

　　最後，月經期對於每個女性來講都是十分重要的，所以大家一定要學會調節好自己的身體，不要因為自己一時的不注意而傷害了身體健康。而如果大家在月經期間不舒適感變得越來越強，就應該及時的到醫院就醫，以免是因為疾病而導致大家的身體出現問題。

女性經期在飲很上需要注意的是不要吃冰涼食物，如螃蟹，冷飲，特別是碳酸飲料，因為女性經期排血量大，血鈣流失嚴重。要多食補鈣食物，讓身體極時補鈣。因為身體髒器和骨額的營養要靠這1%的血鈣來完成。經期不要做強運動，多食溫和食物，如紅棗，花生，紅糖等。還有個人衛生特別重要，女性這個時期身體比較弱，不注意會引起許多病症，重要的是心態要保持平和，愉悅，保證睡眠。

女人經期，要注意不能喝冷飲，涼的食物不要吃，不要大幅度做運動，保持心態平和，多看看書，聽聽音樂，把家務活都交給老公或者男朋友！

另外，還可以嘗試在家裡做當歸煮蛋，這個養生很好的！

推薦一款經期我自己在喝的美食。

紅棗紅糖酒釀蛋

酒釀也叫醪糟，它的功效很多，這個可能大家都知道，可以活血止痛，益氣生津等等，而且可以美容養顏，聽說還有美白的效果哦。

酒釀蛋在經期喝很滋補，在經期快結束了每天早上喝一碗，堅持喝對身體非常不錯。

做法：準備一個雞蛋，一把紅糖，三顆紅棗（如果勤快的建議去籽），一勺酒釀（我一般是直接去超市買的，這次買的是孝感佬米酒）

鍋中加水，倒入紅糖， 紅棗，煮開，可以適當多煮一會。

然後關小火，輕輕從邊緣打入雞蛋，先不要攪拌，等雞蛋稍微凝固了，再輕輕的推動雞蛋。煮到雞蛋完全凝固。

最後放入一勺酒釀，輕輕攪拌，即可出鍋。（酒釀放進去後，不要煮太久。可能會容易發酸）。

因為紅棗，紅糖是活血的東西，所以不建議在經期一開始就喝，可以結束後，或者後幾天再開始喝。

還是那句話，任何事情一定要堅持。這樣才能有效果。

月經是女性特有的機體週期性變化，在月經來潮期間，機體會受到一定的影響，出現一系列的變化，比如抵抗力降低、情緒容易波動等；月經失血還會使體內的鐵元素丟失明顯，如超過生理的界限又不能及時補充，可能會出現貧血。因此，月經期間除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下四大原則。

1.溫熱飲食不生冷 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。經期進食生冷：一是容易傷脾胃礙消化；二是容易損傷人體陽氣。陽氣損傷後容易生內寒，寒氣凝滯，經血就會執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。中醫中所說的寒性食物如梨、香蕉等大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用都是有益於人體的，但在月經期間應儘量不吃或少吃，即使在酷暑盛夏季節。飲食以溫熱為宜，有利於血執行暢通。應適當補充一些有利於”經水之行“的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、蘋果、牛奶、紅糖等溫補食品，

2.清淡飲食不辛辣 經期，人常會感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳，為了滿足機體營養的需要，飲食應以新鮮、容易消化吸收為宜，以清淡易消化為主；不宜食用辛辣刺激性食品，以免影響消化，且辛辣刺激性食品會引起經血量過多。

3.鮮香飲食不油膩 油炸食品是經期女性的一大禁忌。油炸食品含有大量的油脂，除了不易消化外，受體內分泌的黃體酮的影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細血管擴張，面板變得敏感，增加肌膚負擔，容易讓面板出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈等面板問題。

4.葷素搭配不缺鐵 經期也要注意補鐵。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶合成，而且在人體免疫力、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。