1.停歇練習方法：

停息訓練法是指在一組動作做到力竭之後，暫停1—3個呼吸。然後繼續做，直到再次力竭。使用這個訓練法則可以讓你能完成較多的次數，如果在器械的選擇上，建議使用槓鈴或者史密斯器，這兩個器械能夠使用的重量更大也更容易放，這樣停息的過程也能夠完成得比較好。

2.遞減訓練方法：

遞減訓練就是當你疲倦時，更換一組簡單的動作繼續做，更多次數的反覆。做遞減訓練時你需要變換動作，建議使用固定器械（可以調整重量）另外建議採用一些孤立動作。

3.助力訓練方法：

助力訓練法需要一個夥伴的幫助，你先自己一個人做，完成儘可能多的反覆。當你快要力竭的時候，讓你的同伴協助你再完成訓練。希望這些健身訓練法則能給您帶來幫助。

其次，不能保證高強度的鍛鍊和個人體質也有一定的關係，建議去練習瑜伽，是更好的選擇，瑜伽不僅有改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是現代人所追求的一項健身運動專案。

瑜伽是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的鍛鍊方式，透過練習可增加身體血液迴圈，修復受損組織，可使身體組織得到充分的營養，有益於身心健康。

透過瑜伽也可以鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也可以增加，達到緩解疲勞和壓力，使身體各個組織細胞與肌群都可處於健康活力的狀態。

訓練強度固然重要，但是訓練時長、訓練保持度更加重要。

比如有些人會在自己毫無基礎的時候想要去晨跑，信心雖然很滿、畢竟體質有限，如果在頭幾天就長距離的跑步，有很大的機率不會堅持下去，也很容易導致受傷。

相對於“高強度”，“漸進式”的訓練更加安全、有效。

連續性的、高強度的訓練方式對身體是一種壓力，也是一種負擔，健身有一定時長的人才敢在自己的計劃中逐漸加大負重來突破訓練瓶頸，並且也不會使用連續性的方法，用遞減式、或者少次數是常見的方式。

所以，你在安排動作的時候，不要把高強度的動作連續在一組中做完。如果你是力量訓練，可以在頭幾個的時候用大負重、接下來遞減就可以；如果你是健身操，高強度有氧間歇那種，可以在高強度動作中安排一些相對的低強度的或者相對靜態的動作來使一組訓練更合理、更完整。

強度越大、就越需要相對長時間的組間休息。你在徒手訓練或者小負重的時候組間休息一分鐘是很正常的，隨著強度的升級，組間休息還安排在1分鐘之內顯然不太合理，也不能使暫時力竭的肌肉得到緩衝，1分半、2分鐘的休息也是很正常的。

正常鍛鍊一般不需要再額外的補充能量，有基礎、有需求的健身者有時候才會考慮一些健身補劑來增加精神的振奮感。如果你實在覺得能量不夠，可以適當的吃一些好消化的食物或者沖劑。這不是根本的解決辦法，既然在訓練上有要求，平時一定不要節食，不僅是蛋白質要足夠的補充，碳水化合物也是糖原儲備最主要的來源，有了碳水提供能量，可以提高你的運動表現。

在訓練前後少量的補充一些高碳水食物不會對減脂有太大的影響，主要是一整天的飲食注意控制熱量和合理的計劃高GI食物以及中GI食物就可以，一般來說，在運動後少量的補充高GI食物是可以的，其它時間以中GI食物為主。（GI值，也就是食物的升糖指數，升糖指數越高、越容易囤積脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物飽腹感更強、不容易消化、也有利於減肥）