缺鈣小自測

很多女性在產後出現腰背痠痛、牙齒鬆動、足跟痛等“月子病”，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。

如果出現骨關節疼痛、浮腫、骨盆傾斜等問題，牙齒也會感到鬆動，那就說明可能缺鈣了。

除了這些症狀以外，你也可以透過簡單的對比動作，快速完成骨骼健康的自測。

以肩肘骨骼和關節柔韌性自測為例，測試者只需將雙手置於背後，胳膊反向雙手勾住。

如果測試者能夠做到，則證明骨骼健康、沒有缺鈣問題；

如果做不到，則表明測試者可能存在缺鈣或骨骼健康問題。

補鈣避誤區

既然知道自己的身體狀態了，那麼你知道該如何補鈣嗎？有時候盲目補鈣，往往會讓你事倍功半哦~

1液體鈣更容易吸收？

非也！

專家指出，液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，鈣的吸收率主要取決於體內維生素D的含量，維生素D能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態的鈣，最終都是以鈣離子的形式被腸道吸收。

2骨頭湯能補鈣？加點醋吸收好？

非也！

動物骨頭中的鈣主要是磷酸鈣，而這種形式的鈣是很難溶解於水的。以一碗豬骨頭湯(約200克)為例，其含鈣量僅僅只有4毫克根本滿足不了我們對鈣質的需求。

研究證實，在不放水，純用醋煮的情況下，骨頭湯中的鈣濃度能高過牛奶。不過照這個方法，熬一斤的豬蹄，大概得買數十元的醋，而且湯很難喝。

3飯後吃鈣片可以嗎？

非也！

由於鈣容易與食物結合，影響鈣的吸收，還容易讓我們便秘。此外，空腹吸收鈣效果不佳。

吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

科學補鈣

那麼，哺乳期要怎麼補鈣呢？

在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆製品，同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

在補鈣期間要多曬太陽，Sunny中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液迴圈，刺激骨髓造血。紫外線能加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，還可以預防貧血和佝僂病。

產後身體恢復差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。

保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。運動中重量訓練不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中礦物質的含量；

若是不喜歡重量訓練，其它適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等，也能增進骨質。如果每日累計 2～3小時的站立與步行，則可防止骨骼的鈣流失。

總結媽媽產後需要有意識地補鈣，以增強體質，關愛自己才是關愛寶寶。END

隨著二孩政策的全面放開，很多高齡女性也想再次體驗一把當媽媽的喜悅，紛紛都懷孕產子。

但產後育兒的過程是艱辛的，稍不注意身上各種疼痛接踵而至。

38歲的吳女士,生完孩子1個半月了，最近2周開始出現雙膝膝蓋痠疼，平時走路還可以，但是在坐下，蹲下的時候感覺疼痛加重。

爬樓梯困難，提重物時感覺雙膝關節疼痛加重，並且明顯影響日常生活活動。

患者自訴坐月子的時候感覺沒有受風著涼。那麼媽媽產們後為什麼會出現膝關節疼痛呢？

湖南省第二人民醫院湯清平副主任醫師表示：育齡婦女產後膝關節疼痛一般是非器質性疾病引起的。

主要原因有三個：

第一，產婦生產時耗費大量體力，出汗、失血、元氣大傷，受到風寒溼邪的入侵。

第二，孕期內分泌發生變化，使關節韌帶鬆弛，產後肌肉沒有完全恢復。

第三，產後媽咪休息不當，長時間抱寶貝，下蹲增加膝關節負擔，維持同一種餵奶姿勢造成肌肉疲勞。

而吳女士主要是因為年齡較大，順產時耗費大量體力、失血、元氣大傷，全身關節韌帶鬆弛；

做月子時沒注意休息，經常是自己照顧寶寶，習慣性蹲著給寶寶把尿，導致膝關節的磨損；

而且吳女士又處在哺乳期，鈣流失過多，沒有適當的補充鈣質而出現膝關節疼痛。

所以題主可以參考下自己是不是和案例中的寶媽情況相似！

湯清平副主任醫師表示：

第一：要做好保暖措施，佩戴護膝，避免膝關節受涼。

第二：補鈣 多吃蝦、豆腐，多喝純牛奶，多曬曬太陽，補充鈣片。

第三，平時可以艾葉熬水泡腿，艾葉50克與兩片生薑一起熬水，驅逐寒氣。

第四：產婦要注意休息，不要長時間站立、爬樓梯，避免過於勞累，保證睡眠質量。

如果以上的自我調理症狀卻未見好轉，則建議到正規醫院的相關專科行針灸、紅外線、低周波、磁療、蠟療等綜合理療，必要時需要完善相關檢查排除器質性病變。

（網路圖，僅供參考）

其實很多寶媽在坐月子期間都會感覺到關節疼痛，有時候痛感很明顯，導致活動不便。產後關節痛是什麼原因造成的呢?”

1、孕媽在產後和哺乳期間，由於身體內部內分泌激素的變化，會導致關節鬆弛，加上餵奶、抱娃等勞動，就會使關節負重導致疼痛，主要部位在手腕、手指關節及足跟等處。

2、在“月子”裡受了風寒所致，寒邪入侵虛弱的身體，容易造成產後風溼、關節痛。

3、再就是，大眾人理解的“缺鈣”，據調查，中國孕婦幾乎100%缺鈣。產後若哺乳，鈣質更易大量丟失，易導致腰痠背痛關節痛，而且更易出現牙齒鬆動、視力減弱。

4、體內有淤血。根據中醫藥理，產後的缺血、淤血等也會造成手指關節痛。缺血會導致四肢產生問題，經脈、關節得不到充足的養分，若有淤血，則血液迴圈受到阻礙，易使風寒滯留在筋脈、關節之間，阻礙血液流通。

以上這幾點就是“孕婦產後常常出現的，關節疼痛的原因”;那麼該如何緩解產後關節痛呢?

1)生產後要注意身體保暖，不要過早使用涼水做家務;

2)關節疼痛時要注意休息;

3)每天堅持做伸屈鍛鍊，保持有度的運動量;

4)及時去看醫生

5)多吃含鈣的食物，比如牛奶、骨湯等;Sunny充足的時候多到室外去曬曬太陽，也有利於補鈣;

6)膏藥外敷，在專業老師的指導下，按穴位，將膏藥貼於患處，透過肌表吸收，拔除體內寒溼氣，活氣血，通經絡，消炎，消腫，以此來緩解關節疼痛。

7)如果以上方法沒有明顯作用，孕媽可以找專業技師進行艾灸、推拿，沒事兒的時候也可以用中草藥泡泡腳，對舒緩關節痛會有幫助。