首先，你要有一定的集體榮譽感，畢竟是代表是一個班級，先給自己定一個目標，這樣就不會毫無頭緒的訓練了。

其次，就是自己透過目標，也就是在什麼時間內能跑400米，在不斷循序漸進的訓練過程中，你就會抓住時間節點，訓練起來既有目標又很有規律，有條不紊，做起事來就跟輕鬆，調節一心向上的心態決定勝利。

最後，一定不要給自己太大的壓力，時刻告誡自己我行沒問題的，千萬不要退縮也不能退縮，你不是為自己再戰，是有很多雙眼睛看著你，你的背後有很多人再為你加油！為了榮譽去戰吧！相信自己你一定可以的，放下負擔努力去實現吧！

總之，心中有愛，懷揣夢想，即使到最後沒有得到第一名，也沒關係的，只要是真心付出就好，保持好賽前同等心態，可能比賽中結果很重要，但過程同樣更精彩。

心理學家克莉絲汀·卡特(Christine Carter)博士說道：“人們通常認為快樂是性格特徵，但實際上是一項可以獲得的技巧。”以下是我們對跑步調整心態的一些建議。

1.音樂相伴

研究證明音樂能分散運動員對於傷病疼痛的注意力。實際上，深入研究了運動和音樂的關係的倫敦布魯內爾大學的科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)就指出，音樂可以被看成是“合法的興奮劑”。

2.默唸

負面的想法會增加肌肉的疲勞，從而加劇疼痛。這是《冠軍思維》一書的作者吉姆·阿福雷默(Jim Afremow)博士的看法。在跑步或者比賽開始時，或者你感到艱難的時期，可以不停地重複某個積極的訊號，比如：“堅持！”“輕巧靈動！”“放鬆前進”等。

3.與人交流

賽前緊張會消耗寶貴能量、影響發揮。阿福雷默建議在起點附近和別的跑者交流交流，聊聊關於訓練和目標的話題。“這能分散注意力，讓你不去多想。”另外，研究顯示，鼓勵他人也能改善自己的情緒和健康。

4.融入自然

條件允許的時候用越野跑代替跑步機。待在壯美的自然環境中可以提升認知能力、情緒和健康。研究則發現，僅僅靠注視水面就能帶來平靜。另外，透過日光浴增加體內維他命D含量能讓人的性格變得更Sunny

你的問題似乎表述的並不是很清楚，你是問你在跑步的時候心態不好嗎？容易急躁，跑了一下子就不想跑了？還是一跑就跑的很快，慢不下來呢？

事實上你也不必擔心說自己心態不好，對於跑步，你只需要按照自己制定的跑步計劃進行就可以了，如果在執行的過程中發現計劃有些不適應或者需要改進的地方，那就及時改進，及時完善就可以。

在跑步的過程中需要根據自己的實際情況來調整速度，步伐和跑步時長以及跑步的距離等因素。一開始你並不需要跑的很長，也不需要要求自己跑多久，只需要跑到自己感覺累了就可以休息了。對於正常的人來說，如果你有過跑步經驗，那麼跑上30分鐘左右，速度一般，那就已經夠了。如果你是剛開始練習跑步，那麼就沒有必要一上來就跑上30分鐘，就算你只跑了10分鐘就休息也是完全可以的。

任何事情都要講究一個過程，需要按照它自身的規律循循漸進。只有這樣才能夠有效健康的發展，跑步也同樣是這樣。

說實在，其實心態並不會影響到跑步什麼，反而是跑步會影響到你的心態。這種影響是一種良心迴圈的影響。