早晨是運動前先吃飯還是運動後再吃呢？我來告訴你

早上運動先吃飯還是先運動？一年之計在於春，一日之計在於晨，所以春天的早晨是養生運動的絕佳時段，最近很多人都在問早上運動先吃飯還是先運動，看來大家都存在疑慮啊，下面養生之道網就為您詳細介紹。

早上運動先吃飯還是先運動？

早上鍛鍊，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研專案，測量男性早上起床後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。

研究者招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路里，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊，包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。

結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛鍊的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項測試中，協助研究的男士進行的都是60到90分鐘的高強度晨練，然而，研究者認為，即使進行不那麼劇烈的運動，也會有同樣的結果。

由此可見，每天早上應該更早起床，先鍛鍊，然後吃一餐豐盛的早餐。為什麼要先運動再吃早餐？

一般情況下，運動的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。

早晨運動要注意什麼？

1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀。

3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。

4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。

6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

這是個經典問題，一些人認為空腹鍛鍊效果更佳，另一些則表示這麼做弊大於利。那麼，你應該站在哪一邊?

一切取決於你鍛鍊的目標，如果你想減肥，那麼最好空腹晨運;若你的目標是健身、練肌肉，那麼吃點早餐作用更大。

早餐前晨運也有其他注意事項，因為醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝一杯溫開水。如果血糖有問題的運動者，還必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻。

運動是件勤快的事情，祝您健康快樂！