如果你小的時候玩過輪滑都知道一點，大腿是發力的的主要，它可以使你的身體向前推進，因此可以鍛鍊腿部力量。輪滑或溜冰具有相似的有氧和腿部強化功能。由於輪滑時雙腿左右移動，因此可以同時調節大腿的內側和外側肌肉。

因為你要在整個空間中移動整個體重，所以輪滑被視為類似跑步和騎腳踏車的負重運動。但是，在你跑步或騎腳踏車時，你的大腿肌肉會沿著重心上下運動。相反，輪滑依靠你的髖關節外展肌和內收肌使雙腿在軀幹中心兩邊運動。這種橫向運動特別適合你的大腿內側和外側肌肉發展，而跑步和騎腳踏車則不會。

負荷與衝擊

輪滑要加加快速度時，你必須前傾身體才能保持平衡。與騎行的姿勢之相似，但沒有坐墊來支撐你的體重，大腿和臀部可以收縮用來承受恆定的負荷並保持軀幹穩定。而且，輪滑的衝擊很小。每次你的腳在地面上滑動，都會承受兩倍於你體重的力量。由於輪滑可以使腿部產生彎曲的負荷和衝擊，可以減輕關節壓力，因此可以將它用於腿部交叉訓練。

肌肉平衡，腿部強化

定期跑步時，你可以鍛鍊股四頭肌或股外側肌。但會忽略了四頭肌或股內側肌肉，這可能導致大腿前部的肌肉失衡。輪滑對於調節股四頭肌的內部肌肉特別有效。如果內部和外部四頭肌的強度達到平衡，則它們可以為膝蓋關節提供更大的穩定性。

彎曲膝蓋的前傾姿勢會在股四頭肌，膕繩肌和背部上施加額外的壓力，而腿部重複的側向推力則會使大腿內側變強。你不僅可以啟用核心肌肉組織來保持動輪的平衡，而且輪滑鞋本身的重量很輕，並且為雙腿提供了一種阻力。與慢跑或跑步類似，如果你運動得更快，則腿部肌肉將受益於更加劇烈的鍛鍊。

輪滑時，請穿戴防護用品-頭盔，護腕以及護膝和肘部護墊。撞向其他滑冰者可能會造成大量傷害。如果在輪子上翻倒了，肘部和膝蓋通常是與地面接觸的第一點，很容易受傷。如果你在晚上玩輪滑，請穿著反光帶或鮮豔的衣服。避開交通擁擠的街道。即使將霓虹燈枕頭綁在身上，如果與汽車相撞，也無法防止嚴重傷害。

儘管輪滑可以進行脂肪燃燒鍛鍊，但是僅進行輪滑運動並不能幫助你減少腿部多餘的脂肪。你應該將運動與合理的飲食相結合，才可以減輕體重。雖然你可能正在減肥，但身體的減肥部位很大程度上取決於你的遺傳。根據輪滑的強度，你可以調整腿部的肌肉，以防止腿部脂肪堆積。

輪滑是有氧運動很好的鍛鍊形式。為了獲得健康益處，你的輪滑鍛鍊必須足夠激烈，才可以提高脈搏和呼吸頻率。你還應該定期運動，每週三次，每次30分鐘，可以增強耐力。一個小時的輪滑運動可以燃燒多達600卡路里的熱量。

當你嘗試瘦腿時，輪滑可以幫助你在某些方面減輕體重。由於肌肉比脂肪組織需要更多的能量，因此運動後肌肉質量的增加將導致更多的卡路里燃燒。根據《運動和體重控制》的研究報告，你的基礎代謝率或靜息卡路里的消耗率會隨著肌肉質量的增加而增加。此外，經過嚴格的輪滑鍛鍊後，新陳代謝不會突然下降到休息狀態。它將保持升高一段時間，這將增加總卡路里消耗。

你可以透過逐步將高強度的鍛鍊方式，來引入運動方案，這可以用來提高輪滑鍛鍊的健康益處和卡路里消耗。例如，如果你一週三天以中等強度輪滑進行鍛鍊，則在這些鍛鍊期間以較高的速度和強度，來增加五分鐘的輪滑鍛鍊時間。每兩週將高強度的鍛鍊增加五分鐘，直到你每週三天進行20分鐘的密集輪滑鍛鍊。

儘管輪滑是一種低衝擊力的運動，並且不會像慢跑那樣對你的關節造成太大的壓力，但由於跌倒而受傷的可能性更高。要穿戴適當的裝備，如頭盔，護膝和護腕來作為預防措施很有必要。