透過調整式科學合理的減肥，根據你的身高和體重來計算，你的BMI=26.8，屬於超重範圍，你的健康體重在60公斤左右，再減去13公斤脂肪即可。透過健康科學的減肥減去體內多餘的脂肪和增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣減肥以後體形更勻稱更苗條。

1，每天控制熱量缺口500千卡。

每天保持一定的熱量缺口，既能減少攝入量又能達到減輕體重的目的。減少總能量攝入量，即主食減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。每天減少500千卡熱量，那麼一個月就能減少15000千卡的熱量，可以減少約4斤左右的純脂肪。

2，每天增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板出現鬆弛現象。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為73千克，那麼每天補充73克即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，改變烹飪方式。

減肥期間減少油炸，燒烤，紅燒，爆炒的烹飪方式，以白灼，清炒，清蒸的烹飪方式來進行烹飪食物，既能減少營養的流失又能避免攝入過量的熱量。

4，調整就餐順序。

調整就餐順序有利於控制攝入量，餐前喝一杯溫水或者一碗蔬菜湯，然後吃蛋白質食物（肉類或者豆製品食物），再吃蔬菜，最後吃主食，這樣的就餐順序調整既能避免攝入過多的熱量又能增加飽腹感。

5，保證充足的睡眠。

減肥期間每天保證充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，同時還能增肌和塑形。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂同時又能達到健康減肥的效果。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動。

力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

有氧運動和力量訓練交替進行，這樣燃脂和增肌效果更明顯。

除了飲食和運動以外，每天的飲水也要保持在至少1500毫升左右，喝水能提升的代謝和促進脂肪燃燒，對促進排洩和預防便秘有很好的輔助幫助。

分析如下：人胖主要是攝取了高熱量的食物，所以想不胖切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

建議：控制飲食，運動瘦身，如平板支撐，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎腳踏車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰。

80%的營養+20%的運動，完美。

如果營養這一部分自己準備比較麻煩，可以使用代餐也很方便。

我自己本身是營養學專業畢業，所以在減肥這個問題上面，我還是提倡營養健康的方式來實現。我也是這種方式減肥成功，一個月瘦了8斤。

嗨很高興回答你的問題，我是從132斤透過4個月飲食減肥到96斤的現在跟你分享一下我的減肥經歷 減肥是一個不能急功近利的事，開始減肥首先要有決心和毅力 這兩點特別重要關係到你能不能成功瘦身，然後從飲食上改善從原來的2碗飯改成1碗飯 菜也是比原來少一些 三餐不用特地去吃什麼 就正常吃 剛開始可能會有點餓 差不多3到5天適應了就不會了晚餐儘量吃5分飽就好在6點半之前吃好 晚上有時間可以出去散步40分鐘。三餐以後除了喝水可以吃少量水果，其餘的零食甜食一律不吃。等到體重有了明顯改善了 可以在飲食上繼續減一點點量。瘦下來其實很簡單 就怕堅持幾天控制不住想吃東西的那種。以下是我減肥前後的對比照。有什麼需要幫助的可以給我留言哦