不該節食減肥。

節食雖然在短期之內會讓你的體重稍微變輕，但是從長期來看，如果你攝入量變少，那麼你的新陳代謝自然也會下降，那麼你的體重到一定的數量時就會不動。這不僅僅會使你非常焦慮，並且稍有不注意你就多吃了一點，體重就會迅速飆升

而且節食對你的身體傷害特別大。作為一個女孩子，我曾經也有過節食減肥的經歷，節食的那個月，真的是臉色蠟黃，而且月經不調，月經量也很少，還伴有痛經，從那以後我就不敢節食減肥了。

而且節食減肥減去的是肌肉含量，不是脂肪，肌肉含量是有助於你減肥，脂肪才是會導致你長胖的罪魁禍首，你想想，你自己把肌肉含量減去了，那麼脂肪含量增多，不就更容易長胖了嗎？

所以這也是為什麼我們現在都提倡減脂增肌的道理了，別依靠節食減肥啦，好好想想怎麼減脂才是最重要的

個人意見，不提倡也不反對，中立狀態。減肥無非就是“控制飲食，合理運動”和“節食”這倆種，但大部分人相比於節食，會更提倡“控制飲食，合理運動”因為利大於弊，對身心有益，還不易反彈。我想減肥的人們都很關心的問題就是成功後會不會反彈，和身體健康問題。當然，我也不是很反對節食，只要成功後不反彈就可以了，也不是所有人都會百分百反彈，因為節食期間身體為了多儲存能量而自動降低基礎代謝，那麼只要成功後先從吃些流食開始，食量慢慢往上加的同時建議再做一週三次的無氧運動來提高基礎代謝，這樣就可以避免了。同時，也要改變以前的飲食習慣，少吃辛辣煎炸，和零食。這些營養價值低不說，而且熱量超高。只吃對身體有好處的，身體所需要的。胖就是因為不健康的飲食習慣，如果成功後還不改變的話，就是靠運動減肥成功者也百分百反彈。說完反彈在說健康問題，一個成年人的健康是不會因為每天少吃一點而影響到身體健康的，所以總的來說本人是不提倡，也不反對的，中立狀態。

心用在正道上你早就成功了，其實減肥不該餓肚子才對！

很多人對減肥的錯誤印象就是要吃很少，以為吃越少就會瘦越快。我們的身體構造可沒有這麼簡單，靠著節食，瘦越快，復胖也越快！而為什麼會說絕對不可以節食呢？背後有什麼原因？且聽我娓娓道來～～～

節食會使基礎代謝率降低

基礎代謝率〈Basal MetabolicRate，簡稱BMR〉，指的是每天為了維持生命所需最低的能量。舉例來說，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天動也不動所需的熱量。

節食減的不是肥是珍貴的水分和肌肉

不吃超過基礎代謝率的節食，優先減去的是珍貴的肌肉。減去肌肉聽起來是沒什麼大不了的，但你知道嗎？一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。

肌肉量越多，基礎代謝也會越高，我們一天能攝取的熱量扣打也越多！要減肥，請有氧與重量訓練並重，一邊提高基代，讓你多吃也不發胖，一邊持續降低體脂肪，再搭配飲食控制、不節食而均衡飲食，這樣不想瘦也難！

溜溜球效應讓你跌入復胖迴圈中

溜溜球效應是由耶魯大學Kelly D.Brownell博士提出，指的是減肥者採取超低熱量的節食方式，致使體重出現快速上升與下降的現象，上上下下有如溜溜球，所以稱為溜溜球效應。減肥者在採取超低熱量節食法時，起初雖然有可能達成快速減肥的目標，但一旦恢復了以往的飲食習慣，往往會導致體重的快速反彈，而且在過程中減肥者容易產生抑鬱、疲勞等心理不健康的症狀。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

當然是不能採用這種極端的方式減肥啦。因為節食減肥的反彈效果會很嚇人的。

減肥是一個循序漸進的事情！

該不該節食減肥？

讓我們先了解一下什麼是“節食”。節食就是節制飲食，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫生制定的食譜進食。正確的節食和健身教練和那些所謂的體脂控制磚家口中的控制飲食沒有任何區別。

減肥除了運動之外，需要控制熱量的攝入總量，要求攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成能量的負平衡，在這個前提下逐步減少碳水化合物的攝入量。從減肥對熱量的要求來看正確的節食是減肥必須要做的。

“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴，即使邁斷腿對於減肥來說也是沒有意義的。

節食會造成能量缺口，適當的能量缺口不會影響人體的正常生命活動。

而如果，節食行為影響到我們正常生命活動時，比如說運動是沒力氣，無精打采，面板粗糙等情況出現時，則說明節食行為已經超出了“適當”這個範疇了，攝入能量無法滿足身體的正常生命活動所需，要重新調整自己的飲食結構以及攝入總熱量。

否則容易越減越肥。

運動後能否吃東西？

運動後是可以適當進行飲食的，運動前兩小時可以選擇升糖指數較低的食物，比如雞蛋、肉類、堅果類等。

而如果運動前時間來不及，則可以選擇容易消化一些的麵包或者其他澱粉類食物；

而如果進行的是力量鍛鍊，則可以在運動後適當進食肉類、雞蛋等蛋白質含量更高的食物，為肌肉修復進行補充；

而如果是有氧運動，則只需要控制好量即可，避免油膩，吃什麼沒有太大的差別，肉類或澱粉類都可，建議肉類+蔬菜為主。

節食減肥並不能起到真正的減肥作用，而且對身體還會造成傷害。想要健康的減肥，其實方法有很多種，如：日常的生活作息調整的有規律一些啊，油膩的食物少吃一些啊，去健身啊。但這些對一個懶人來說，“這就是折磨”！

我給大家推薦一種可以“放心吃，又能起到減肥，美容效果”的減法方法。但不要吃太多，跟你平常的飯量一樣就行了。

那就是“吃鮮米”，“鮮米”它是指採用當季新稻穀碾磨脫殼後45天之內食用完畢的大米。這米很新鮮，有營養，對人體的營養能夠得到一定的補充。大人，小孩，老人都可以放心食用。你們可以看我之前寫過關於“鮮米”的文章，“https://www.toutiao.com/i6599811594400563716/”，。

希望你吃了後“能越來越帥氣/漂亮，越來越苗條”。