健步走和跑步都是比較好的鍛鍊身體的方法，但前提是身體較好，靈活性也很好的人很適宜，但跑步對體力和速度的要求則更高些。我個人認為，運動需適合自己的和自己喜歡的，適合自己的才對身體會有益。我個人選的話，可能更傾向於健步走。亦可以跑步與健步走交替運動。

健走和跑步，兩種不同型別的運動方式，其產生的效果也稍有差別。

很多人熱愛跑步，因為跑步是公認的有氧運動的極好方式，能夠消耗熱量、燃脂減肥，同時也能在跑步中重新認識自己的身體。

健走被認為是專業運動員及賽事專案，因此很少有人去研究和採用。

健步走是對日常走路的動作的加強，提高了走路過程中對身體姿勢的要求，增加運動過程身體肌肉的參與度和走路的難度，運動量的增加有增強體力和促進脂肪燃燒的效果。

①頭部：要抬頭挺胸，正視前方。

②腹部：收腹收腰，給下肢提供一個牢固的支撐。

④腳步：健走步伐應比平常大，步伐應根據個人條件而適時調整。

健走的強度可以由「速度」得知。

根據美國匹茲堡大學等研究團隊的資料顯示，銀髮族的一般步行速度為每分鐘60米，而隨著步行速度的加快，死亡風險也會隨之降低12%。

標準健走速度

日常步行╱1分鐘60～70m

健走運動╱1分鐘90～100m

銀髮族（為了長壽保健）╱1分鐘保持55m。

①提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性

②改變血液質量。增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生。

④減肥。堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

⑤促進骨關節健康。可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性。

⑥改善睡眠質量。可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠

①步伐過大容易傷到腰

步伐過大時，會帶動腰部過度扭轉。慢慢地扭轉腰部雖然不太會引起腰痛，然而當步伐加大並快速健走時，卻可能隱含腰部因驟然扭轉而受傷的危險性。

跨出適當步伐的方式，請以髖關節為中心，大幅移動腳步並跨出步伐，這樣的動作可以確保健走時跨出夠大的步伐，同時也能避免步伐的過度加大。

②坡道健走改變走路模式

在坡道健走時，請務必轉換成坡道健走的模式。

如果依然採用平地的健走姿勢，膝蓋和腰部可能因為承受太大的負擔而受傷。

上坡時，步伐宜縮小至身高的三分之一。抬起腿部跨出步伐時，彎曲膝蓋並將腳步微微抬高。一邊保持身體的平衡，一邊用腳跟踩穩地面後，再跨出下一步。

下坡時，上半身保持挺直，後腳慢慢地踩向地面，再將重心移往前腳。前腳膝蓋微彎踩向平地，讓膝蓋承受身體的重量後，再慢慢伸直，並跨出下一步。

此外，手臂的擺動方式也跟在平地健走時不同，請避免大幅擺動。配合腳部的動作，手臂自然擺動即可。

關於健走的知識就先介紹到這裡啦。

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世界三大有氧運動（游泳，慢跑，健步走）對鍛鍊身體都是有益無害的“純健康綠色運動”。其實，樓主所提出的哪個最好？

陳老溼認為：兩項運動都值得鍛鍊，在跑步停止後，慢下腳步改成健步走；在健步走後，加快步伐跑步。兩種運動其實可以交替進行的。

陳老溼只想說一點：保護好你的腳踝和膝蓋。

正確的跑步姿勢很重要：理論上腳趾落地對膝蓋的保護效果要明顯優於腳後跟落地；對於崴傷腳踝的對策方案：一定要加強訓練自己身體平衡性。

注意好以上兩點事項，大家就邁開步，放心大膽去跑步，健步走吧！