首先，跑步是鍛鍊身體的，長期堅持能使肌肉變緊，如果出汗還能排出一定的脂肪，對減肥有一定的效果。你說的晚餐不吃是對身體不好的，多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，少吃或不吃油膩食品，這樣效果會比較明顯。

堅持下來就會有效果，我早上中午正常吃飯晚上不吃，戒掉零食飲料，我跑不了步。我喜歡開合跳，一開始每天五百以後一千，時間長的運動我都嫌累做不了，這個開合跳瘦全身，我第一個月了就瘦了九斤，三個月下來瘦了二十五斤，以後就正常吃飯了，晚上少吃就行了，現在第五個月了沒有反彈，

首先，我們說說減肥的原理，減肥顧名思義就是減去肥肉，那麼究竟減肥依靠的是什麼法則？那麼我要認真的告訴你，減肥依靠的是能量守恆定律。因為很簡單，當我們每天的攝入要低於我們每天的消耗的時候，我們的身體就會消耗自己的能量物質去供能，那麼這個時候我們的脂肪和糖原還有蛋白質就會多多少少的被消耗，這時我們的體重就會微微下降，而如果你每天的攝入要大於你的基礎代謝的話，那麼這些多餘的熱量就會變成脂肪囤積，造成體重的增加。

第二，說說跑步。其實跑步只是減肥的一部分，為什麼呢？其實很多人是肌肉型肥胖，因為一塊肌肉只要被鍛鍊就很難被消耗，那麼跑步的話主要是下半身發力，那麼我們的身體就會主動消耗我們上半身的肌肉和脂肪去供能，那麼我們下半身就很難減去。現在最科學最可靠的還是有氧+器械+科學飲食，這種方法是目前來說成功率最高的減肥方法，你大可以試試在家每天做40分鐘的徒手練習，很多APP都有類似的指導，然後再去外面跑40分鐘，這樣比你單方面的跑步肯定是有效的多。

第三，休息問題。你每天休息的夠了嗎？如果你每天去跑步，那麼我們的肌肉肯定處於一個超強度的工作狀態，這種狀態是很不好的，我們的肌肉也需要休息，一塊被鍛鍊的肌肉至少要休息48小時才能夠充分的休息夠。超強度的練習會導致過度訓練的發生，從而降低我們的減脂速率。

第四，不吃晚飯的問題。晚飯肯定是要吃的，為什麼呢？因為你不規律的三餐或者是你不吃任何的一餐都會造成我們的內分泌失調，從而降低我們的基礎代謝，你不但要吃三餐，還要多餐。這又是為什麼？因為這樣可以分散我們的熱量攝入，那麼多餘的熱量就不會那麼容易囤積在我們體內了。

檢討早飯中飯吃的什麼？不是吃的少就能瘦是要吃對，熱量低的食物。還有建議你吃晚餐。加上無氧運動。

你不可能一輩子不吃晚餐。

光跑步瘦下來後，你減掉的是肌肉和脂肪。肌肉少了，新陳代謝慢了，將來反彈有你受的。

給你的建議：調整飲食結構。

無氧運動➕有氧運動相結合。

第一看心率有沒有達到燃脂心率。第二嘛，最好結合控制飲食，低油低鹽低脂，控制碳水的份量。第三就是最好搭配一些力量訓練，會有事半功倍的效果，最後一點就是減脂不要心急，我之前跑了一個月不減反而增，但是明顯體型變好看了，然後到了某個點之後，體重蹭蹭蹭就掉下去了

不跟你說什麼人體減肥原理，會有很多減肥達人分享他們的經驗。從生物進化角度跟你說一下為什麼十天你瘦不下來。要知道人類這個物種進化了上百萬年了，你現在衣食無憂，冷暖自知。可是放在百萬年前的人類身上，那是不可能的。那個時候生活環境惡劣，食物獲得效率低，攝入能量是一個生物體延續生命的基本行為，這是從基因層面就決定的。在如此殘酷的生存條件下，人類的身體進化出一套非常完備的應對系統。你開始減肥無非是在做兩件事，增加消耗和減少攝入，這兩項活動對於史前人類來說就是巨大的挑戰，因為意味著身體能量儲備的減少，能量攝入來源不夠，生命活力下降，動作的力量和敏接性降低，禦寒能力不足。任何一項放在人類老祖先身上，都有可能成為致命的打擊。因此你的身體本身就有一套完善且功能強大的應激系統，他並不知道你要減肥，只能檢測到你的能量儲備在降低，因此需要調整身體的消耗方式來保證你生命體在找到足夠的能量來源之前的活力。你要做的就是堅持下去，讓新的能量攝入成為一種習慣，你的身體就會慢慢習慣新方式，從而回復以前的模式，這個時候你才能真正開始減肥。區區十天時間，你就要打破你身體的平衡模式，那人類這個物種根本走不到今天。人類的身體系統非常強大的。