很多有運動健身習慣的人都能明顯的感受到夏天跟冬季減肥的不同，冬季似乎給了我們很大的阻力，尤其是對於新手來說，天氣太冷，完全窩在被窩裡不想動…

但冬季減肥實際上也並沒有我們想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能夠非常有效的“快速”（在一定時間內）成功減脂的。

有人認為冬天更容易囤積脂肪，相反，我認為冬天更加容易燃燒脂肪，人體在低溫的情況下，更加容易燃燒體內能量和葡萄糖，比其他季節更加容易消耗。

在冬天想要更高效的減肥，我給出幾個建議，第一，在冬天早上起床後，稍微喝一點溫水就可以開始進行運動了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助於減肥。如果不方便進行跑步的，也可以在家裡進行一些HIIT或者Tabata之類的運動，不需要在運動前吃東西。

之所以這樣安排，是因為冬天時，睡眠期間體內燃燒能量，幾乎把碳水化合物都已經消耗完了，早起後開始運動，身體就不得不開始直接燃燒脂肪。

建議二：在冬天健身時，運動的專案要多元化，不要讓身體習慣了你原有的健身路徑，我們肌肉的適應能力是很強的，脂肪也一樣，身體和大腦一旦對行為習慣，就不那麼容易刺激到脂肪了。

所以我建議，不要用單一的一種方式運動，在一週的健身安排中，無論是力量訓練還是有氧訓練，都要多練，並且要安排不同的。

今天可以做高強度間歇訓練（HIIT）+上肢的力量訓練，那麼明天就要換成甩戰繩+虐腹部，後天要立馬改變策略做波比跳+下半身的力量訓練等。以上只是舉例子，具體的計劃，還需要你自己詳細安排，細緻到多少分鐘，多少組，節奏怎麼調。

順便提及，最好的運動順序是熱身-力量訓練-有氧訓練-腹部訓練-拉伸，是的，我的健身習慣是腹肌放在後面練，腹部可以多練。

建議三：冬天想要減肥，除了改變運動方式以外，改變飲食也非常重要，建議作出調整。

在溫度低的情況下，我們身體的新陳代謝率會比較高，非常容易有飢餓感，在這個時候我們就要注意了，絕對不要攝入脂肪含量高的食物，以及簡單的碳水化合物，比如大米和麵食、饅頭等，應該攝入複雜不易消化的碳水化合物食品，比如燕麥、糙米、麥麩和山藥紫薯類的。

進餐頻率要改，平時的三餐要換成一天5餐甚至6-7餐，不要等到餓了才吃東西，要調好鬧鐘提醒自己每隔3小時就可以吃了。進餐次數多，量不要變大。

在食物中，要吃飽腹感高的蔬菜和蛋白質，即使多吃一些也沒關係，碳水一天可以吃三餐，要控制量，不能太多。

蛋白質對於肌肉修復能起到很大作用，所以建議多吃雞胸肉、牛肉、魚肉，或者去皮的鴨胸肉，純瘦豬肉都可以吃。在冬天的飲食中，可以多加入辣椒這個元素，辣一點食物能夠更好促進燃燒脂肪哦。

冬天如何運動減肥最快？

1、冬天減肥，跟其他季節減肥，什麼不同嗎？

就現在的經濟條件，多少室外的活動專案，都可以在室內進行了。還需專門要考慮，冬天選擇什麼運動專案或運動方式嗎？

大沒有必要了吧。想減肥，馬上行動就是了。

2、要說冬天，跟其他季節有什麼不同？恐怕就是，冬天比其他季節吃的多，吃的熱量高罷了。再就是，怕冷不愛出門，窩家裡，玩兒手機，看電視，吃零食。

所以，就感覺冬天不太好減肥了，是吧？

3、冬天想減肥，跟其他季節減肥一樣，你只需要克服懶惰。該出門就出門，還鍛鍊就鍛鍊。別給自己找什麼冷的藉口，下雪的藉口，颳風的藉口……

再說了，冬季裡各種節日，假期，聚餐一個接一個。你去不去？恐怕這個時候就不說什麼冷了、雪了、風了吧？

所以說，刻意強調冬天怎麼運動減肥的，其實就二個字：懶、饞。給自己減不下來找理由而已。哼！

冬季減肥，如何運動，效果最快？一句話，加大運動量，控制飲食，效果最快。

4、適合冬季裡的減肥運動，也適合其他季節進行。只是，熱身的時間稍長一點罷了。

很多地方、很多單位，冬季都組織長跑活動。不錯呀。參與其中，動起來再說。跑完之後，別忘了拉伸放鬆一下，緩解疲勞和疼痛。

有條件的，再練練力量，玩玩兒球之類的，都有利於快速減肥。這裡說的“快速”，可是相對的呀。

單一的運動，永遠都不是最好的選擇。多項組合訓練，不但減肥效果好，而且還不易反彈呢。