每天做100個俯臥撐，可以練出肌肉，而且時間長了還能練出各種高難度的花式俯臥撐。

那麼到底該怎麼練呢？下面我來介紹一下。

1.俯臥撐針對肌肉

俯臥撐透過雙手、雙腳支撐，然後屈臂下壓到低位，再起身回位，這樣就完成了1次動作。

如此反覆訓練，可以強化手臂肌肉，尤其是肱三頭肌，底部可以拉伸胸肌，同時對肩部前束也有一定刺激，同時還能強化腰腹核心肌群。

可以說俯臥撐是一個複合動作，能夠鍛鍊到全身力量。

2.練出肌肉的條件

堅持做俯臥撐是可以練出肌肉的，尤其是胸肌和肱三頭肌，但是這需要滿足幾個條件。

①完成標準動作

俯臥撐看似很容易，但實際做起來並不簡單。

首先在準備階段，就需要核心的穩定，如果出現踏腰現象，那就是核心肌群太弱。

接著再屈臂下壓時，需要利用到胸肌和肱三頭肌，這兩個部位力量太弱，肯定也完成不了。

具體操作：

下蹲後，雙手支撐於地面，然後雙腿向後伸直，腳尖撐地。

收緊背部，臀部略微向下，此時整個身體軀幹呈現出一條直線。

跟著屈臂下壓，直到身體到低位時停止，然後再起身回位重複動作。

注意：雙手間距正常為“與肩同寬”，可以略微放寬一些，但是整體動作模式不變。一定要保持腰背挺直，不能讓腹部貼地。整體動作勻速進行，形成節奏感，這樣就更容易一些。

②速度需要放慢

俯臥撐中有兩種操作模式：快速和慢速。

無論是哪種模式，都需要先做好動作，需要保證發力模式是對的才行。

唯一的區別就在於：肌肉感受度。

快速俯臥撐不在乎下放位置，速度越快越好，在於一瞬間的爆發力。

慢速俯臥撐不但速度會放慢，同時還要在底部略作停留，更講究肌肉耐力。

如果想要依靠俯臥撐練好肌肉，就需要放慢速度，注重底部胸肌的拉伸感，然後再起身後略作調整，這樣去做效果會更好。

A.針對胸肌部位

（上斜俯臥撐）

胸肌被細分為上胸、中胸和下胸，這三個部位是重點。

標準俯臥撐，強調中胸部位。

如果想訓練上胸和下胸，還需要加入傾斜角度的俯臥撐。

針對上胸，需要加入下斜俯臥撐。

針對下胸，需要加入上斜俯臥撐。

（下斜俯臥撐）

三個動作同時訓練，整個訓練就更完整。

B.針對肱三頭肌

（鑽石俯臥撐）

只要是俯臥撐，其實都能練到肱三頭肌。

如果想更孤立刺激肱三頭肌，那就需要做鑽石俯臥撐。

雙手手指靠攏，這樣更多的受力點都在肱三頭肌，難度係數也就更高。同時它還能強化胸肌內側，對中縫部位也有一定刺激。

3.100個俯臥撐訓練方法

想要練出肌肉，就不需要一次不間歇做完100個俯臥撐。

需要拆分為組數和次數的訓練方法。

按照標準動作來做，整體以10組*10次的訓練模式操作是最好的。

一次完成20個標準俯臥撐，其實還是比較困難的，如果速度很快自然很容易，但是如果讓你在底部停留3-5秒，這種離心訓練法做完4-5組後，就會明顯感覺到對應肌肉受力明顯。

如果還要加入其它角度的俯臥撐，那就再細分計劃。

這裡我給出一個參考：

①單練標準俯臥撐：10組*10次

②加入上斜和下斜俯臥撐

標準俯臥撐：4組*10次

下斜俯臥撐：3組*10次

上斜俯臥撐：3組*10次

上斜俯臥撐：3組*10次

標準俯臥撐：3組*9次

下斜俯臥撐：3組*8次

鑽石俯臥撐：2組*5次+1組*9次

寫在最後的：

堅持訓練俯臥撐，可以練出胸肌、肱三頭肌和肩部肌群，同時還能刺激核心肌群。

想要練出肌肉，需要做到幾點：完成標準俯臥撐動作，速度放慢一些，底部略作停留，同時加入上斜、下斜和鑽石俯臥撐，這樣訓練會更全面。

可以單獨訓練1個動作，也可以訓練3個或4個動作。

個人建議最好能間隔一天訓練，也就是2天1練，因為肌肉也是需要恢復期。如果每天練100個俯臥撐，身體很容易產生適應性，因此還是需要有休息時間。

俯臥撐只是其中的一種訓練，其它的引體向上和深蹲也得帶著練，這樣整體肌肉才能更加協調。

謝邀。每天100個俯臥撐能練出肌肉，但是你對肌肉的要求是怎樣的我就不知道了。因為人體本身就有肌肉，就算不練也有，因為你總要總你的手腳等部位做事，在做事的時候也是運動的一種方式。而且人體一旦沒有肌肉就無法行動了。只是每天100個俯臥撐這點運動量比較小，所以想練出比較好的肌肉是不太可能的，起碼每天500個以上才能練出比較好的肌肉。而對我們這些基本每天鍛鍊的人來說，500個俯臥撐只是熱身。所以你自己衡量一下，你想練出肌肉需要多少運動量。當然，你不要和我們比，畢竟我們鍛鍊了很長時間，有很好的基礎。而且我是以部隊的訓練方式來訓練，這不是一般人可以堅持的，所以沒必要強求自己。

能練出來，但是不推薦這樣做。

原因有三

1.對於剛開始接觸鍛鍊的人來說，訓練不易強度過大，強度過大容易肌肉拉傷，受傷後會影響訓練進度，訓練的心情也會隨之降低。

2.對於有一些訓練經驗的人來說，100個俯臥撐的難度會降低很多。訓練的時間越久，俯臥撐對肌肉的刺激也會慢慢降低，訓練效果不明顯。

3.俯臥撐主要鍛鍊到我們的胸大肌，三頭肌和肩膀部分肌肉。建議在訓練的時候加入一些其他部位的訓練，比如腿部肌肉，背部肌肉，腰腹核心肌肉的訓練，均衡發展。

能，得分年齡和自身體重。太胖是練不出來的，我以前做過，屬於正常體重，每天早晚各五十，堅持半年，就有胸肌了。

能。但是效果有限。

在之前也有寫過：俯臥撐是比較基礎的自重力量訓練，對新手效果顯著，對老手沒有任何增肌效果。

你每個訓練日完成100個的話，我告訴你哪個階段增肌最明顯。

大概就是你剛剛開始訓練，每組動作只能做5到10次，然後就力竭……

這個階段是俯臥撐最有效的時候

第二天起床你會感覺胸和手臂肌肉痠痛，這也是無氧訓練有效的表徵之一。

隨著你訓練逐步熟練，你會發現你的胸肌，肩膀前方三角肌，手臂三頭肌，都會有明顯的圍度增加。

大概半年到一年時間，這種增肌效果就逐步消失了。

因為你的肌肉已經適應了你的體重，就不再增長了。

這時候你可以選擇類似揹著重物的負重俯臥撐來繼續增肌。

希望有幫到你。

當然能。貴在堅持。

剛開始的時候，可以根據自己的體能素質，分組做，比如每組20，分5組做。也可遞減分組，還可以遞增分組，比如正金字塔分組，就是第1組做1個，休息幾秒，第2組做2個，依次類推，第12組做12個，第13組12個，做足100個為止，反金字塔分組也行，等等，透過不同方式增加訓練的趣味性。

當能達到不歇氣，能一次性做100個的時候，就得加大負荷量做了，因為不加負荷已經對肌肉形不成強烈刺激了。得不斷增加難度，比如把腿放到凳子上做，或者是負重做，或者做五指俯臥撐，還可以做各種擊掌俯臥撐等等。

雙手俯臥撐做完了，就可以練單手俯臥撐了……

……

總之，如果以100個俯臥撐為限的話，鍛鍊方法樣式很多，就是不停地加大難度，肯定能練出肌肉來。

一天100個俯臥撐能練出肌肉嗎？一天100個俯臥撐能練出肌肉，不過練出肌肉，是階段性的，比如前兩三個月。俯臥撐，作為方便的訓練方式，可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌，以及核心等部位；寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練的效果，在於堅持常規訓練，循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。初期的俯臥撐訓練，由於訓練有著一定的難度，能夠有效刺激訓練部位，所以會使相應部位的肌肉有所發展，比如說胸肌會稍顯有型，臂力得到提升等。隨著俯臥撐動作的熟練，既有的訓練次數和訓練強度，對相應部位的刺激就會逐漸降低；這時要做的增加訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練、鑽石俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。附：一些高難度俯臥撐訓練圖片（來自網路）----

100個俯臥撐當然能鍛鍊肌肉，但要保證動作標準且強度足夠！因為增肌訓練在於鍛鍊對肌肉的刺激，配合飲食睡眠等方面輔助達到最佳生長！

俯臥撐是最經典的訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群有著極為針對的訓練效果，同時也對腰腹核心肌群力量提升不可小覷。

動作的難度不大，大多數男士都可以完成一定數量。但如果為了最好的訓練效果，動作質量必須標準:

1.核心繃緊，身體一條線

塌腰、撅屁股是部分人訓練俯臥撐的典型錯誤姿態。會使訓練效果直線下降，而且腰椎穩定性缺失容易受傷。

2.上臂與軀幹角度小於45度

這個要點會提高訓練強度，同時對於肩關節的健康更有保證。肘部朝後會對於肌肉刺激更加明顯，動作強度有了保證。

3.沉肩姿態

對肩關節的保護意義非常，同時對訓練肌群更為針對，特別是胸肌。

4.動作幅度完全

幅度越大，訓練對於肌肉的拉伸收縮感更強，增肌效果更佳。上至最高，下至最低，雙手加高也是更好的選擇。

5.速度可控，慢速更好

快速完成動作更簡單，因為慣性參與。較低速度，以純粹肌肉力量控制上下過程，在最低端停頓會對肌肉刺激更好。

當以上要點都應用到俯臥撐訓練中，對於大多數人來說就足夠增肌所需要的強度了。單組次數不要超過20個，控制在8-12個更好。

如果動作簡單，可以訓練鑽石俯臥撐或單臂俯臥撐提高強度，增加肌肉！

謝謝邀請，如果你要練肌肉，建意1次不要做一百個，可以分組，效果更好，如果你是要練力量可以。我以前也做過幾個月，力量是會變大，肌肉也是有但不明顯，如果要突出肌肉，吃也很重要，攝入過多脂肪和能量，就會影響肌肉維度，你看李小龍的肌肉，非常明顯，非常完美，就是體脂低，體脂低肌肉更明顯。

一天100個俯臥撐能練出肌肉嗎？

一天一百個俯臥撐是能鍛煉出肌肉，而這些肌肉主要集中在上肢的手臂、肩部和胸部的位置。

因為俯臥撐它對於我們的胸肌、三角肌前束和肱三頭肌起到很好的鍛鍊效果。一天一百個的數量也已經滿足了大多數人肌肉的生長條件。

身體素質不強的朋友，不建議強加自己一定要完成，因為前期的鍛鍊會給身體造成很大的負擔。

在鍛鍊過程中我們不應該太注重俯臥撐的數量，而是把重心放在鍛鍊過程中對肌肉的刺激程度上；對肌肉起不到刺激效果，進行再多的俯臥撐都是徒勞。

肌肉的生長也離不開飲食中的蛋白質；所以在鍛鍊的過程中也需要我們去攝入足夠多的蛋白質。

要想鍛煉出一身肌肉，我們必須堅持進行兩到三個月的鍛鍊時間。一個好的身材不是一朝一夕就能鍛煉出來的，但是也離不開我們一朝一夕的堅持鍛鍊。