減肥肯定可以給自己容貌帶來很大的變化呀。都說減肥就相當於整容，不過這種整容是讓你恢復到最真實的自我。想減肥但是意志力不夠而半途而廢，這是很普遍的現象。所以才進一步凸顯出減肥的困難性以及減肥成功的不易。所以要把減肥當成一個問題去解決，這樣就對於減肥這個概念有個清晰的判斷。

第一 我認為先選擇一個健康的方法，並且這種方法還有一定的趣味性。運動減肥是最健康的減肥方式，根據我自己的經驗。減肥初期最好是快走，每天早晚一個小時快走，當走半個小時之後才開始消耗脂肪。當人快走時的有氧運動可以增強心肺功能進一步促進脂肪消耗。同時要選擇一雙好的運動鞋以及注意適當休息以免膝蓋損傷。雖然快走是一種健康的減肥方式，不過還是缺少一定的趣味性。只有當一種行為方式有趣味性才能促進你的行動。所以我覺得如果意志力不是很堅定也可以到健身房練練有氧操萊美舞蹈之類的健身方式，畢竟人多的地方可以相互交流聽著音樂跳著舞也很有意思。

第二 合理的飲食是非常關鍵的，多吃一些高蛋白質食物以及蔬菜水果，脂肪類的也可以少吃一些，飲食最好不要偏食。之前有很多減肥的人這也不吃那也不吃結果營養不良導致脫髮等不良後果，這樣就得不償失了。在三餐安排上早上可以吃肉類水果，中午正常，晚上吃一些蔬菜之類的七分飽就可以，要不然你餓失眠，睡眠不好反倒不利於你脂肪消耗。

第三從心態上來說有的人為了容貌而減肥，有的人是為了健康而減肥。但兩者在初期減肥時在心態上是因為確立一個減肥目標和減肥動力而自信滿滿，並且開始了行動的第一步。這也是“萬里長征”的第一步。但是當堅持一些天之後就開始因為懶惰而沒有完成自己的每天的運動量，這也就是減肥中期。這一時期在心態上就會開始鬆懈 之前的目標開始模糊和動力開始減退。所以這個時期更應該對自己進行暗示和鼓勵，有意識的去堅持，並且堅持度過這一時期，就會把運動當成自己生活的一部分。如果沒有完成每日的運動量就會感覺不自在。最後就是保持時期，減肥不僅僅是一個過程更是探尋一個正確的生活方式的行為，適應了健康的生活方式才是最健康的減肥方法。走起來動起來，要想美麗健康就要走一輩子。

人生之路苦短，難道還想穿著這厚重而又醜陋的脂肪大衣去度過這短暫生活嗎?人生之路又漫長難道還想穿著這沉重而又醜陋的脂肪的大衣去煎熬嗎?所以開始行動吧！

你好，很高興為你解答關於“減肥真的能來自己容貌上帶來很大變化嗎？”關於這個問題首要要給你肯定的答案“肯定會”，因為減脂不僅會你的容貌上帶來很大的變化，讓你越來越美，身材越來越好，越來越有氣質，而且減脂還能給你身體帶來巨大的好處，厚厚的脂肪不僅是青春美少女“殺手”，而且脂肪還是健康“殺手”，如果身體的脂肪較高，隨著年齡的增長，就會慢慢威脅身體健康，目前中老年人常見的“三高”基本都是因為脂肪過高才導致，你會發現目前中老年人出現“三高”都是非常胖的人多，因為那厚厚的脂肪在內部會將重要的器官包裹起來，在外部會將肌肉完全包裹，所以脂肪不僅影響身體美感，還影響身體健康，為啥人們常說老來瘦，最幸福，因為到中老時期，脂肪降低才會對健康有益，

但是現在人們生活水平的提高，平時各種大魚大肉的吃，平時又缺乏鍛鍊，導致身體肥胖者越來越多，所以對於身體肥胖者一定要將減脂放在第一位，不僅是為了美，更重要是為了身體的健康，現在來說一說你的情況，你本人身高166，體重75公斤，不知道你是男性還是女性，剛剛給你粗略的算了一下你的體脂率，不管你是男性還是女性，你的體脂率已經太高了，已經屬於肥胖人群了，所以減脂對於你是勢在必行的是，如你進行減脂訓練，任其肆意增長，那麼在未來對於健康是非常不利的，下面為你整理一組關於減脂的訓練動作，你可以作為參考，

其實減脂並不是特別難，只要你有恆心有堅持，你是一定可以將那厚厚的脂肪甩掉的，減脂最重要就是亮點，管住嘴，動起來，在減脂期間一定要控制好飲食，這一點非常重要，所謂控制飲食並不是指少吃，而是指你要吃的科學，不能亂吃，要拒絕限制脂肪和高熱量的食物的攝入，不能讓攝入高於你的消耗量，這樣再加上訓練，你就可以將脂肪減掉，如果攝入的高於你的消耗量，那麼你的訓練就是無效的，這就是為什麼有很多一直在堅持訓練，卻一直減不下脂肪的原因所在。

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。每個動作15-25次，休息30秒，隨著身體的變化你要不斷的加強訓練才會更有效，如果從一開始都一直使用一個訓練量，那麼隨著身體的適應，就沒什麼效果了，所以訓練要不斷的加量。