但這個過程嘛就稍微不盡人意了。

孫儷“娘娘”已經生了2娃，身材依舊那麼完美婀娜，氣色也不是一般的好~

傳授產後瘦身秘籍時她說“我的產後恢復主要透過做瑜伽來調節，最佳時期是在寶寶半歲左右，這段時間很關鍵。過了黃金期強度要有所上升、”

為此Lisa特意諮詢了婦產科醫學博士瞭解到，產後發胖因為停止母乳後，產婦每天代謝消耗變少脂肪堆積，再加上沒有控制飲食和生活作息導致身材發福。

但好訊息是剛停止母乳時，堆積的脂肪還不穩定，抓住時機減掉脂肪！

如何系統的產後瘦身呢？

傳統的產後護理強調靜養，但事實上產後不運動不利於毒素排出，也不利於骨盆恢復。明星媽媽們在產後很早就會投入到積極地訓練中。

科學驗證順產的寶媽們可在產後2-3天就可下床走動做簡單的翻身、抬腿動作，剖腹產的寶媽們要在等到拆線後一週，方可做簡單的伸展運動或八段錦來恢復身體機能。

產後半年內為保證寶寶的營養，我們不建議寶媽為了瘦身而較少營養的攝入，可在月子過後每天散步半小時，透過排汗提升代謝速度。為後續的運動做身體喚醒。

重點來了！

娘娘孫儷親身體驗產後瑜伽5個動作，寶媽們趕緊操練起來！

1束角式

作用：促進育後寶媽們骨盆和腹部的血液迴圈，消除腹部贅肉。常做也能對卵巢起到很好的保健作用奧！

動作：坐直，腳心相對。吸氣雙手向前交叉握住腳尖，呼氣雙肘內收，身體緩慢向下。頸椎放鬆，呼吸3-5次，身體還原。

2.門閂式

作用：側腹部肌肉舒緩延展，消除倆側腰圍處贅肉。一併強化腹部臟器功能，保持良好狀態。

動作：

跪立地面，右腿水平側伸腳尖向前。

吸氣，雙臂向上與地面水平。呼氣右臂放於右腿上向前延展，同事左臂向上並儘量向右延伸，呼吸3-5次，身體還原。

3.單腿平衡伸展式

作用：消除腿部水腫，緩解下肢疲憊。

動作：

左腳落地，右膝點地，右腳尖著地，腳跟垂直於地面。骨盆保持朝正，雙腿儘量拆開保持平衡。

吸氣雙手合十，向上延展，置於頭頂。身體隨手臂帶動向上延伸，保持3-5次呼吸，身體還原。

4.蛇式變式

作用：臀部肌肉重新變緊實，翹臀。消除臀部、腰部、背部多餘脂肪。

動作：

雙手貼與肩部俯臥，吸氣撐起雙臂，雙腳腳尖支地成俯臥撐狀態。目視前方，保持呼吸，緩抬右腿向上延伸（膝關節伸直）

呼吸3-5次換左腿。

5.單腿完全伸展式

作用：促進腿部血液迴圈，燃燒腰部脂肪，重現腰線。提升胸部曲線。

動作：

瑜伽我練過，對體型會有幫助，但是要長期練，一旦停下就會胖回去，甚至更胖。如果你是想單純瘦身，可以加我微信:ym15109160212，不用節食不用運動，每天早晚堅持半小時，三個月能瘦15——35斤，最重要的是調理身體，改變體質。我自己就是受益者，不到兩個月瘦了16斤。

當然可以，這個時間段還在恢復的黃金時間。瑜伽，普拉提這樣的運動都是非常推薦的。

在開始訓練之前建議孕媽媽先了解一下自己的身體狀況，卡卡列出幾個問題給產後媽媽參考：

1- 產後多久了，是順產還是刨腹產

一般來說，順產的媽媽8周後就可以開始做訓練了，刨腹產則是建議12周以後開始練習。

2-是否做母乳餵養

深層肌群的恢復一般不需要很大的運動量，但是不要一上來就做跑步器械這類的運動是不建議的，這樣的強度在哺乳期也不合適。餵養期間不建議增加強度。

瑜伽普拉提主要是透過改善體態達到塑身效果，同時還會為之後的運動加量打好基礎。

3- 恥骨聯合是否疼痛

如果產後媽媽這個位置還有疼痛感就說明骨盆還沒完全恢復，這樣的話，需要單獨做骨盆恢復練習，瑜伽和普拉提都有專門的動作，建議諮詢專業的老師指導，反饋給老師你的情況。

4-腹直肌分離度多少

如果未恢復到一指以內就不可以做卷腹的動作哦。測量的方法，是仰臥，雙腿屈膝90度平放在地面上，抬起頭，肩和上背保持在地面上，這個時候可以摸到下腹部肚臍下一寸或上一寸的位置中間有個縫，這個就是腹直肌在懷孕期間分離造成的，產後需要一個恢復時間，如果測量恢復到一個手指的寬距了就可以做腹部的練習了。否則，建議做腹橫肌的訓練。避免卷腹動作。