你遇到了平臺期，可以透過調整訓練計劃突破它。

平臺期即減肥停滯期，因為人在減肥過程中，身體會維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。身體就會將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

每週都重複同樣的訓練會使你很快遇到平臺期。當檢視那些剛開始練跑步的人的訓練日誌時，我常看到一年到頭都沒什麼變化的訓練方式。這聽起來是不是很耳熟？週二，和跑步俱樂部的人一起做速度訓練；週四，和搭檔一起配速跑；週日，跑個長距離。春夏秋冬，一年四季都差不多。結果呢？停在了平臺期。

突破平臺期，可以從以下三個方法著手。

改變訓練方式

如果你一直只是跑步，那身體會對這一類的運動逐步適應。此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動。比如，逢週末進行一次腳踏車長途騎行。比如把某天的跑步訓練替換為游泳、腳踏車、操課等。

2. 增加器械訓練

器械訓練消耗熱量很大，一個小時大約消耗600-700千卡；並且在訓練後24小時仍然讓身體處在較高新陳代謝水平；器械訓練能增強肌肉力量，增粗肌纖維，因而能改善體形，提升在跑步中的運動表現；更多的肌肉代表著你的身體將會在今後的每時每刻都要消耗更多熱量。建議與跑步訓練時間錯開，每週進行2-3次器械訓練，每次40-60分鐘。

3. 增加跑步變化

在跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反覆跑甚至快速衝刺，使它們和慢跑或走步交替進行，運動員可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間和距離，這是法特萊克訓練法。

下面舉例介紹為訓練有素的運動員安排的旨在提高最大耗氧量的法特萊克跑訓練課。l·輕鬆跑步做2·快跑5分鐘。3·恢復性慢跑1—2分鐘。4·10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20—30秒。5·放鬆跑10—15分鐘作為放鬆練習。應該指出的是，訓練時心律應在每分鐘170次以上。

根據你的描述來看，你應該是進入了減肥的平臺期，我們又稱為減肥停滯期。這屬於我們人體的生理保護機制，因為在減肥期間我們會透過運動增加能量的消耗，同時減少飲食中的能量攝入。經過一段時間後，我們的身體會對這一改變產生適應，並達到高效地節能的狀態，會將我們所攝入的食物中的能量全部吸收利用，同時降低機體的基礎代謝，減少能量消耗。而我們的代謝水平會在這一階段維持穩定，這也就是我們的體重不在繼續降低的原因。

那麼，進入減肥的平臺期之後，我們應該採取怎樣的措施呢？

1.飲食結構不正確，雖然攝入的食物很少，但均為高熱量食物。此時你應

該調整飲食中的種類，多食用一些熱量較低的食物，比如：蔬菜和水果。

2.增加力量訓練。有研究表明，力量訓練能夠提高5%-10%機體的新城代謝。

3.按照高蛋白、低碳水化合物的方式進食。如果攝入的蛋白質不足，我們

所減掉的體重可能是肌肉組織。我們在減肥期間每日至少需要攝入1.2克的蛋白質才能避免體內肌肉組織的流失。而肌肉組織是人體進行代謝的最大器官，能夠燃燒更多的熱量。因此，在減肥過程中，一定要保持住體內肌肉組織的含量，才能順利跨越減肥的平臺期。

4.在定減肥目標時要切合實際，能盲目減肥，要根據自身的情況定減肥計劃。一般來說，每週減掉1-2磅的體重最為適宜。

5.感受減肥運動過程中身體素質的變化，隨著運動時間的延長，適度地增加運動強度和運動量。

不知道你是不是和我一樣，屬於那種喝涼水都長肉的體質。

這種體質在中醫來說叫脾溼痰阻。俗話叫油包水。

前期減掉的不是脂肪，而是水分。

我當初也一樣掉了二十斤，再也不掉了。也覺得挺奇怪的。後來發現這期間，體重沒有減少，但是腰圍細了。皮下脂肪層薄了。

雖然體重還是一樣，但是體脂率低了。就是說脂肪在減少，肌肉在增加，所以體重還是不變的。

這種體質非常容易反彈。建議你喝點荷葉茶。或者紅豆薏米湯。去溼之後，效果更好。

看到題主的問題我之前有看到一個理論就是我們在按相同的運動強度和運動方式進行運動時到了一定的時期我們的身體會慢慢適應這種運動強度，進行自我調節使得消耗的熱量達到最低，這就非常影響我們的減脂效果了。我們要改變這種情況就需要加大運動強度或者改變運動方式。就跑步而言可以嘗試間歇跑，就是快速跑慢跑結合。在與之前的運動常態相比提提速加加跑量，或者加一些俯臥撐小啞鈴等力量訓練打破身體的平衡狀態相信能有所突破。