倒立是一個非常簡單的動作，並不需要將整個身體都撐起來，只要將腿部倒立在牆上就能起到鍛鍊的效果。那麼，倒立可以瘦腿嗎？

倒立可以瘦腿嗎

可以。

倒立可以瘦腿嗎

倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液迴圈，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

倒立瘦腿要堅持半小時

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那麼就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎腳踏車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

倒立可以瘦腿嗎

當然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之後再延長倒立的時間。

怎麼倒立瘦腿

1、開始動作

在地面上仰臥，放鬆身體，自然呼吸，然後將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放鬆雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。

2、腳尖繃直在保持初始狀態的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然後吸氣，之後繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。

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3、彎曲腳踝

在繃直腳尖的狀態，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然後放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之後再繃直腳尖，重複這個狀態。

tips:如果你可以不需要靠牆的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著。

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倒立瘦腿的注意事項

1、飯後不要馬上倒立瘦腿，以免出現腸胃不適，最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。

2、倒立前最好先預熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

3、倒立結束後為了放鬆緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。

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4、如果想要瘦腿效果更佳，那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養物質豐富，有利於調節體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養需求；蘋果其含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物的作用。

每天睡前倒立15分鐘，就能輕鬆收穫修長纖細的大長腿，你get到倒立瘦腿的竅門了嗎？還不趕緊躺在床上倒立！

這個方法能確實還是比較靠譜的。因為它會加快人體的血液流動，加快人身體的新陳代謝。但是有個最大的不好的地方。如果說人全部倒立頭朝下。會造成腦部短暫的缺氧。容易引發危險。前期，人可以躺下，腳倒立。從最初的五分鐘，慢慢的增加時間。一個月以後，在開始整體倒立。但是有個最大的問題。那就是堅持。一般的人都不能堅持下來。如果只堅持一兩個月，我估計效果了也不會很大，但是一兩個月的堅持呢，很少有人能做到。瘦大腿最好的方法呢就是透過吃。透過合理的膳食，瘦腿更快。並且吃這個呢是可以一直堅持的。人一天三餐，有些人，可能一天吃兩餐，但是吃是每個人都能夠堅持。瘦大腿減肥也好，講究的是，七分吃三分練。多吃五穀雜糧。講究營養均衡。提高人體的新陳代謝。就能夠很快的瘦下來。

答案是可以的，但前提是必須保證方法的合理和正確性。人類腿部力量靠骨和骨骼肌支撐，骨越堅硬，骨骼肌越發達，腿部力量就越好，這也就是為什麼一個人在青年時期腿部爆發力最強的原因。但隨著年齡的增長，運動量的弱化和飲食習慣的改變，腿部就會出現脂肪堆積的問題，即外顯化為腿粗，那麼我們就可以採用控制飲食習慣和運動的方式來改善，其中豎直靠牆站立就是一個不錯的方法，但務必保證站立時，腿部發力，肌肉緊張（可以微微踮起腳尖），這樣堅持下來，可以有效燃燒脂肪，達到瘦腿的效果，祝你成功！