加班對於上班族已經是習以為常的事了，所以吃夜宵也成為每天的一部分，但經常吃夜宵你的身體肯定也會越來越胖，要想不吃夜宵，就在加班的時候隨身帶著一個蘋果，或者一些低脂肪的食物，和一些粗糧，可以買一些燕麥餅乾，一定要買正宗的，因為一些燕麥餅乾也是糖粉比較高的，儘量在晚上的時候不要吃甜食，這樣更容易儲存脂肪。回家之後也可以在吃一點金槍魚和雞胸肉加蔬菜沙拉，喝一點脫脂牛奶

睡前最好不好吃東西，因為在睡覺之前無論吃什麼，都容易發胖，上班加班的話，建議吃些麵包，泡麵之類的低能量食品，不要吃甜食之類的，無論吃什麼，儘量控制點，少吃

我經常熬夜餓了就是忍著

但是還是要吃東西的 經常忍著也不好

我建議吃點低熱量低脂肪的東西

不要喝牛奶吃水果啥的吧

比較涼容易鬧肚子

吃點無蔗糖小餅乾

真的就是餓了 自己煮點麵條

但一定要注意量 千萬別吃太多

有時間儘可能的去健身吧

加班很讓人苦惱，吃飯、休息時間都嚴重不規律，吃得太晚既容易增肥又會影響睡眠，我有幾個心得分享給你：

1、如果能夠正常吃晚餐，晚上10點只要不餓就可以不用吃東西了，儘早入睡是更好的選擇，既能避免飢餓感到來，又能讓緊繃了一天的神經得到充分放鬆。

2、如果沒有條件正常吃晚飯，建議在廠裡備一些盒裝牛奶、堅果、大棗、葡萄乾、全麥麵包等包裝食物，以及無新增燕麥餅乾，牛肉乾和雞胸肉乾，紅薯乾等（求助某寶），自己帶些黃瓜、西紅柿、水果等，在下午6點左右吃點這些食物當作應急晚餐。

3、如果只能回到家才吃東西，建議在睡前1個小時吃，同時作為夜宵的食物應該具備這些特點：

口味清淡，過鹹、過甜、過辣的食物容易引起不適；

有飽腹感，可以填飽空虛的胃，同時口味愉悅具有滿足感；

溫熱好消化，不會引起興奮（咖啡、茶、巧克力、辣椒等），避免影響睡眠；

具有較低的脂肪、熱量，同時要有較高的營養。

我經常會選擇以下這幾類食物：

溫熱的牛奶，室溫的酸奶飽腹感很好，含有少量的脂肪、乳糖和優質蛋白質，能夠提供能量，同時乳脂的奶香味能帶來滿足感。

我喜歡紅棗豆漿和南瓜豆漿，其中的天然糖分可以提供碳水化合物，口味也更好。

都是不加糖的，容易消化，熱量又不高，液體食物飽腹感更好。

小米南瓜粥可以用具有提前預約功能的電飯煲製作，小米中的色氨酸有利於睡眠；

牛奶燕麥粥直接用牛奶泡即食燕麥片，微波爐加熱1分鐘即可；

雜糧糊可以用豆漿機現打，也能買雜糧粉沖泡，用牛奶或者搭配無糖奶粉、豆漿粉沖泡更好。

脂肪和蛋白質含量很低，碳水化合物能提供一部分能量，富含鉀及多種維生素和礦物質，膳食纖維含量很高。提前蒸好冷凍儲存，吃的時候取出加熱很方便，味道也好。

雞蛋湯不需要放鹽，少量水做湯，只加一點生抽和紫菜調味就很鮮美；

不加糖就微甜的雪梨銀耳羹飽腹感很好，而且熱量很低，藉助電壓力鍋很快就能做好；

香蕉壓成泥加入牛奶或者酸奶攪拌均勻就好啦，也可以藉助攪拌機，我覺得清洗不便，還是手動更快。

青菜、蘑菇、荷包蛋再放一點點龍鬚麵，只用生抽、醋和一點香油提味，吃起來清淡又很舒服；

比較清的西紅柿菠菜疙瘩湯，無論是看著還是吃著都很舒服。

豆腐、蘑菇、生菜、胡蘿蔔、土豆等煮一碗清淡的湯，有土豆提供碳水化合物，豆腐提供優質蛋白質，蔬菜補充維生素、礦物質，吃起來也沒有負擔。

當然只吃一些水果和蔬菜也沒問題，這些果蔬吃起來很方便，口味也比較平和，但水果不要吃太多，記得刷牙。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》非常適合睡前聽。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。