由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。全美衛生研究所（NIH）推薦醫生參照以下三項因素評估患者是否超重。BMI腰圍——測量腹部脂肪 與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、LDL（“惡性”）膽固醇過高、HDL（“良性”）膽固醇過低、高血糖和吸菸。

由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

總結了這麼多，大家可以根據自己的情況來考慮是不是減減體重或是增增體重。飲食的話，提倡健康飲食，一日三餐，不暴飲暴食，少吃膨化油炸等垃圾食品，少吃油膩肥肉，少喝酒吸菸等等，相信大家也都知道怎麼的生活規律，飲食規律對自己好嘍! 喜歡就關和贊哦！

這兩件事完全可以同時進行，看每個人的情況了，比如說說你體脂很高，男的達到30以上，女的達到40以上，減肥就是你首先要做的事了，因為肥胖已經對你造成很大的困擾了，下面副體脂率表因為肥胖會引出很多問題，首先身材很不美觀，在大多數人眼裡容易接受身材適中的人，雖然有人喜歡肉肉的女的，但那只是微胖而已，俗話說，一白遮三醜，一胖毀所有，我曾經也因為服藥胖過一陣子，那時候很沒精神，身材臃腫，一臉虛胖，確實和正常的時候沒發比，說實話，醜了好多。第二點，肥胖也是很多病的罪魁禍首，比如內臟脂肪多的話，會可能誘發脂肪肝，糖尿病之類的病症。而且肥胖也會讓你高血壓心臟病的患病機率增加，有些嚴重肥胖的人在晚上睡覺的時候都很危險，因為他們呼吸暫停綜合徵的機率會變大，也就是在睡眠的時候可能猝死，另外肥胖的人內臟器官年齡會比同齡人大，意思就是你們的器官比別人老化的快，所以這時候減肥就很重要了。具體怎麼減那就是運動加節食了，如果很胖的人可以慢跑或快走，游泳也是比較好的，因為游泳對身體的損害很小，再加入一定量的器械運動，另外節食很重要，垃圾油炸食品千萬不要吃了，巧克力飲料糖豆這類的零食也不要吃了，總之要低碳低脂低熱量，平時多吃水果蔬菜，燕麥麵包牛奶之類的健康食品，主食肉類還是要吃的，但是量一定要控制。一天天的堅持，相信你會減下脂肪的。不要怕累，不要饞嘴就行了。

還有一種情況男的體脂在30以下，女的在40以下這種微胖的人。他們可能只從臉部看上去還不是很胖，但是肚子上腿上胳膊上還是有贅肉的情況，這種人減肥也是有必要的，減肥同樣還是遵循六字箴言，管住嘴，邁開腿。不過他們在減肥上就稍有不同了，比如跑步不能只是慢跑或快走了，如果只是這樣，減肥效果就不是很明顯了，要有一定的速度去跑，可以勻速跑，也可以變速跑，加入器械練習會更好，器械練習主要是健身房裡器械，是鍛鍊身體各個部分肌肉的，不要認為增肌跟減肥沒關係，當你有一定量肌肉的話，是平常會消耗很多熱量的，減脂原理是消耗大於攝入，你想肌肉會在你休息的時候幫你消耗熱量，這是件多麼幸福的事，而且一定的肌肉會讓你的身材十分緊緻，女的也不要怕肌肉練的太大很難看，因為你們的運動量相較健美運動員來說差的很遠，不會練的多大。如果沒有條件去健身房，在家也可以做自重練習，像俯臥撐，動態支撐，卷腹等等這些動作。下載一個健身軟體像keep這樣就行，跟著裡面模特的動作學就行了，飲食上還是要注意，最好垃圾食品，零食，菸酒能少吃就少吃，但是日常的碳水，還是要滿足，有時侯饞了，偶爾吃點還是可以的。所以說減肥和吃並不矛盾，每天是要吃的，但是要健康，不能暴飲暴食，但也不能吃的太少，緊靠節食減肥的很不健康，要動起來。

最後一種是明明身材很好，卻天天壤著要減肥的人，這種人無視就好。你們不要學，可能會得厭食症的

嗯，我可以說，我吃飽了再減肥嗎？

之前看到過一項美國的研究，說的是兩個一樣體質的人，吃同樣熱量的蛋糕，一個人懷著很好的心情去吃，一個人是懷著很差的心情去吃，結果是心情很好的那個人體內，基本上沒有多餘的脂肪，而在那個心情很差的人體內的脂肪就相比較要多得多，其實面對那些美食時，你想吃就去吃，開開心心的吃，這樣留下的脂肪也不是很多。

當然看到美食，你吃也是要有節制的，才能保持一個好的身材，美食的話你可以吃，少吃一些，而不要那種毫無節制的多吃，我很贊同我室友的說法，少食多餐。然後就是要多運動，運動的話，不一定要去健身，要去跑步啊，其實對於女生來說，你可以多去逛逛街，對女生來說都喜歡逛街啊，逛街走路，只要你在動，你在說話，這些都是在消耗卡路里，在消耗脂肪的，也就是不要你吃飽，然後就躺著了，就一直躺在那，你要多找時間去活動

世間唯有愛與美食不可辜負，讓我放棄美食是永遠不可能的，讓我胖胖的也是不可能的，女生就是要美，要漂亮。

美食是要吃的，肥也是要減的。

你好，很多人想減肥，都是吃過之後才想起來要減肥這個課題

比起減肥，更傾向於吃

減肥瘦身是一個人自律生活的開端，也是一個長期堅持的結果

如果有一天，你瘦了

一定是因為你對自己更好了

祝健康

減肥更重要的出發點是為了健康，所以吃還是要吃，不過應該儘量調整下自己的飲食習慣，讓身體更健康，生活質量提高！

我肯定選擇減肥，因為太胖容易高血壓，高血脂，對身體不太健康。其實只要控制飲食，多多運動就可以了啊。我從書上了解到咖啡也能減肥呢，我平常就是喝咖啡來維持身材，咖啡利水消腫效果挺好的。我都是喝luckin coffee那裡的小藍杯，再加上有空就做做運動，大家都誇我身材好。