你這個情況在健身中很常見，多數因為準備活動不充分、

訓練模式單一、增加負荷過快等原因引起的。但是這只是根據你的敘述得來的結果，具體還應該作進一步的檢查才能得知。根據你的敘述大體能判斷出一些，你看一下以下內容應該對你有幫助。肩袖損傷也成為岡上肌綜合徵、退行性肌腱炎、肩部撞擊綜合徵。運動損傷最常見，一般是外傷引起，也有一部分是區域性勞損所致。病變組織波及到肌腱、韌帶、滑囊、關節囊、軟骨及骨等多組織。當然也不排除滑囊出現急性或慢性炎症。

你這個應該屬於慢性勞損性損傷。因為健身一些動作需要在一些特定的姿勢，反覆進行超出負荷或者活動生理範圍的的活動，練肩部很多動作都需要肩峰及喙肩韌帶、肱骨頭的摩擦，使肌腱、韌帶、滑囊等組織發生纖維斷裂、纖維變性嚴重可能導致出血火災組織修復過程中形成瘢痕。主要表現：肩外展、內收、內旋受限，抗阻痛加重，痛點多在肩峰下、結節間溝，肱骨大結節最為明顯。康復建議：

1防止肩部外傷及感染

2按摩：效果比較好，但必須因人、因時、因傷用不同的手法，力道適度為宜。在痛點處、大小結節、結節間溝、肩胛骨喙突等部位加強刮、撥、理、順、揉等手法

3針灸：針刺及電針都可

4理療：蠟療、磁療、超聲波、超短波均有療效

5肩部力量強化必須多樣化，避免單一的訓練方式。嚴格控制運動量，循序漸進，杜絕忽大忽小的負荷變化。

6注意防風、寒、溼與過勞

7訓練可加支援帶以上內容以往對你有幫助

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運營人員：阿健

【leyoupintu】

我感覺左肩岡上肌水腫積液從傷到現在有半年多了，從三月中旬開始按照療程理療，開始超短波消積液，加中藥燻蒸加中頻，浮針治療，但感覺中藥燻蒸沒什麼用，理療兩個月後將近四個療程，關節擺動痛感消失，但手撐還是疼就是不能做類似軀臂撐的動作，還是會疼，後來又試了五次衝擊波也是有效果的，但還是不徹底，準備歇兩週繼續做衝擊波看看能不能好，順便說一句左肩傷了右肩也不能避免的，只不過右肩情況很輕微不是太明顯，我拍了片子也是岡上肌水腫

2018年了，說一下現在情況，衝擊波試過五次也沒辦法徹底解決，自己買了箇中頻理療儀器在家理療，效果也不是太明顯，而且痛點在轉移，原來用力撐疼痛現在撐不是很疼了，但肩部用力會感覺鎖骨下面的關節處會疼，下面準備再去試試浮針如果再沒有用，就再試試膏藥，都沒用就試試西藥

2018年2月13日肩部感覺分享：中頻儀器那段時間用的痛點明顯了，差不多十二月底還是一月初的就停止不做了，然後自己用力去抻拉肩部，那種感覺是我理解的，中頻做的力道很大把原來的縮成一團的組織拉開了，現在每天都會把肩部拉一拉，做做肩部恢復的動作，拉筋感覺把粘連拉開，到今天為止每天感覺痛點都在減輕，感覺快好了，心情也好了，加油吧

簡單說一下肩袖損傷，因為本人每天都有肩關節鏡手術，遇到的肩袖損傷的病人非常多。肩袖是肩關節周圍比較重要的組織結構。肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。

健身的某些動作是容易導致肩袖損傷的，比如說舉重，比如說一些過肩持重的動作。肩袖損傷90%以上是岡上肌腱的損傷。

平常的臨床工作中，碰到的很多肩袖損傷，一般結合體格檢查輔助檢查，最好再做個磁共振。很多報告上都會寫肩袖損傷。這時候我們作為專科醫生要做的事情就是，第一、需要結合患者的症狀。第二、結合患者的體格檢查。第三、一定要看核磁共振的片子。因為很多報告上打的肩袖損傷其實並不一定是真正的肩袖損傷，這是肩峰下滑囊炎導致肩袖的表層充血水腫導致的假性肩袖損傷。而對於這種假性肩袖損傷，只要注意休息制動，口服一些非甾體的消炎藥物，一般慢慢都會緩解。一般情況下，這種假性損傷在三個月之內會自然恢復，而如果三個月還沒有恢復的話，建議一定要到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查必要的時候做進一步處理。當然，磁共振報告上打的肩袖損傷絕大部分還是真正的肩袖損傷。

一旦發生真正的肩袖損傷，我們一般建議關節鏡手術治療，在關節鏡微創操作下，採用帶線鉚釘將肩袖重新縫合。因為肩袖一旦有損傷，因為肩袖的高張力，所以會導致撕裂口越來越大，而只有在關節鏡下把肩袖的撕裂口縫合起來，才能長上。而如果不給予縫合，這個撕裂口在張力的作用下不但不會長上，而且會越來越嚴重，最終造成巨大檢修撕裂或者不可修復型的肩袖撕裂。肩袖損傷關節鏡下縫合術後，一般恢復時間要2到3個月。

謝邀！你好，肩周部的損傷如果未系統的治療會慢慢轉化為肩周炎的病變，因肩周部受到了外力的撞擊，擠壓，過度的牽拉，會致使肩周部的軟組織充血水腫，增生粘連，無菌性炎症發生，引發疼痛及活動不適的症狀發生建議靜養，休息，避免過度的活動，飲食上可以多吃些含鈣高及膠原蛋白含量豐富的食物，少吃辛辣的食物，並進行肌電圖等檢查，明確診斷後，給予推拿按摩

可能是你劇烈運動引起的肩關節扭傷引起的疼痛的症狀建議，你可以口服三七傷藥片治療，用雲南白藥氣霧劑進行噴灑並去醫院理療科進行針灸治療祝你早日康復

肩袖損傷分為急性和慢性兩種。

肩袖急性撕裂傷的常見原因常見於猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉等，如公共汽車上手扶拉桿站立的乘客，突然遇急剎車時失去身體平衡等，就有可能造成肩袖撕裂傷。

肩袖慢性勞損傷的常見原因常見於曾經摔傷，上肢撐地或用力提拉重物後引起。經常參加體育運動，曾經拉傷過肩關節，或過度使用上肢後引起;在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中也較多見。

一般情況下，健身後的損傷屬於慢性肩袖損傷。

針對肩袖損傷可採用保守治療以及手術治療兩種方式。保守治療的主要優勢是避免了手術的主要風險，如：感染、長期肩關節僵硬、麻醉併發症等。而肩袖撕裂保守治療的缺點有：未能改善肌力，撕裂的大小會隨時間逐漸增加，需要限制活動。

目前一般認為保守治療應不少於三個月。如經規範治療3個月效果不滿意者，應轉手術治療。

而經過肩袖撕裂縫合後的康復：

1､術後4周內進行被動活動，在健側上肢協助下進行鐘擺樣練習及內外旋練習。

2､術後4至8周開始輕微主動活動，適度進行肩袖及三角肌等長肌力練習。

3､術後8至12周開始非限制性主動活動以及肩袖、三角肌適度抗阻練習。如撕裂較大，應推遲至3至4個月開始。

4､術後3至4個月內不能提重物。

5､通常術後4個月至半年活動範圍恢復正常。

PS：我定期還會更新一些肩關節科普以及鍛鍊等影片。敬請期待。

希望大家多關注肩關節相關科普或者補充相關問題，我會抽空整理並解答~