很多人減肥都會選擇跑步，那麼跑步真的能減肥麼？

首先，跑步的確可以燃燒卡路里。合理飲食的前提下，在你剛開始跑步的一段時間內，跑步的確能見到效果。但是若不增加強度的話，久而久之身體就會習慣於這個強度，就沒有顯著效果了。

其次，任何運動都是全身一起減，不存在區域性減的運動。如果想要強化某部分肌肉倒是可以做針對這部分的肌肉的訓練。

最後，關於想要延長慢跑時間的問題，可以買個運動手環，在你正常的燃脂心率範圍內，慢慢增加跑步時間。身體耐受力也是有限度的，每個人都不同，要根據自己的情況來。

其實現在的人們對於身材越來越關注了，但是好的身材真的是那麼容易就能得到的嗎？其實不然，好身材真的是很難練出來，而且也是很難保持的，所以好身材不是想有就有的！

現在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不運動，玩手機，結果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿變得越粗，臀部變得越大，整個身材都走形了！

其實我們的腿和我們的臀部是比較影響我們的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我們穿褲子都很難穿上去，這真的是非常的難看，但是想要解決這個問題也不是那麼容易的！

想瘦大腿和臀部嗎？莫心急，其實只要你掌握這些跑步方法就可以幫你做到！今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講你該透過什麼樣的方法來瘦大腿和臀部呢？

首先，我們先要搞懂這個問題:為什麼臀部和大腿特別容易胖呢？

很多人在減肥的時候發現這樣一個事實，他們的臀部和大腿真的是很難瘦下來，這種情況確實是存在，其實這與我們的人體構造有關，脂肪容易堆積在我們的大腿和臀部！

如果你每天攝入的熱量過多，身體無法消耗這些熱量，多餘的熱量就會形成脂肪，這些脂肪就會堆積在臀部和大腿，這樣我們的大腿就會越來越粗，臀部就會越來越大，非常的難看！

那麼哪些跑步方法可以幫助我們瘦大腿和臀部呢？

1. 儘量增加跑步時間

很多人在跑步一段時間後，發現自己的大腿和臀部好像沒有什麼變化，其實這與我們的運動方式有關，我們應該儘量增加跑步的時間，如果跑步的時間不足，我們就很難瘦下來！

我們每次跑步的時間最好控制在半個小時到50分鐘左右，這樣的跑步時間可以充分的燃燒我們臀部和腿部的脂肪，脂肪燃燒了脂肪就少了，我們的臀部就會變小，腿也會變細！

2. 控制好每天的熱量

很多人每天攝入的熱量真的是很多，即使在運動減肥期間，他們也吃好的喝好的，其實這樣做是非常不對的，如果你光知道吃好的，喝好的，熱量太大，減肥就很難成功！

所以我們應該控制好每天攝入的熱量，絕對不可以吃高熱量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜換成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，涼拌蔬菜，吃一些涼拌蝦，蒜蓉雞肉！

3. 練臀肌和腿肌

如果我們的臀部太大，腿太粗，那麼我們的體質就不行，因為臀部太大，腿太粗，這裡面都是因為脂肪太多造成的，脂肪太多，肌肉太少，減肥的效果肯定不會像你想象的那麼好！

所以我們應該適量的鍛鍊臀部，鍛鍊自己的腿肌，這樣就可以讓我們的基礎代謝越來越高，讓我們可以將多餘的熱量消耗掉，讓我們的臀部和腿部不容易反彈！

4. 學會熱身動作

在我們透過跑步，瘦臀部減大腿之前，我們一定要學會充分的熱身動作，因為這樣可以避免我們的大腿線條變差，而且充分的熱身非常有助於提高減肥的效果！

大家如果臀部過大，腿部變粗，我們可以透過跑步減肥來瘦大腿，瘦臀部，剛開始減肥時減肥的效果可能不是讓你滿意，但是我們千萬不要放棄，一定要足夠的堅持！

當你堅持三個月以上，你就會發現自己的腿明顯變細了，臀部明顯變小了，而且變得更飽滿了！

跑步肯定是能減肥的。而且減肥這件事是全身性的，沒有區域性減脂這種說法，只要你減肥了，肚子和屁股一定會瘦的。

慢跑只能堅持5分鐘，你可能跑的快了，嘗試著把步子調小，讓你跑步時能不影響說話，這樣才叫慢跑。並不是跑的越快越減肥，控制運動強度，進行有氧運動才能長時間的讓脂肪成為供能的主要成份。

如果調整步幅，放慢速度後，還是無法提高跑步時間，那我建議您，先從快走開始，快走的速度以微微氣喘為準。堅持一段時間後，就可以有所改善了。建議您多注意休息，不要每天都鍛鍊，隔天鍛鍊就好。

首先我們要明白減肥了 是整體減肥的 並沒有什麼區域性減肥，只有區域性增肌肉。跑步 只要你能堅持長期跑 是能達到全身減肥的！

可以的

延長時間？可以先從走路開始，慢慢加時間，然後再過渡到跑步，也是慢慢加時間，當然最好還是加入一些跑團組織，和大家一起跑，這樣比較不會那麼容易放棄。

跑步能瘦肚子。由於人們在跑步的過程中會揮發出大量的汗，所以透過跑步對身體的排毒有很大的好處，同時，透過跑步還可以改善身體的機能，使身體各器官運動起來。跑不遠可以使人體的血液迴圈加快，使新陳代謝加快，跑步還可以加快腸胃的蠕動，對便秘有很好的效果，所以可以使腸道內的毒素儘快排出，從而起到瘦肚子的作用。跑步不僅可以瘦肚子，對於全身的減肥效果也是相當明顯的，因為跑步消耗了大量的脂肪，而這些脂肪來自於全身，同時透過跑步還可以消耗體內多餘的水分，又可以使很多人的水腫體質，達到更好的消腫效果。