老年人長壽的好習慣都有哪些？

一個人的壽命長短，有60%是由自身的生活習慣決定的，所以如果想要少生病、養成長壽的體質，就要好好審視一下自己的生活習慣，看看是不是有哪些做得不對的地方，及時改正，養成好習慣。

老年人長壽的好習慣有10個：

1、 喝好3杯水

喝水是最簡單的養生方式，每天多喝水、科學地喝水，可以幫助身體排毒，提高身體的新陳代謝，其中有3杯水很重要。

第一杯：早起空腹一杯水

早上是血液最粘稠的時候，早起空腹喝一杯水，不僅可以補充身體流失的水分，還能稀釋血液，喚醒腸胃，促進排便。

第二杯：睡前一杯水

雖然晚上睡覺的時候，我們的身體活動大部分都停止了，但是呼吸、血液迴圈仍然需要水分的參與，睡前喝一杯水，可以防止血液粘稠，大腦缺氧缺血的情況。

第三杯：運動後一杯水

運動過後，隨著汗水的排出，我們身體的水分開始減少，這個時候如果不及時補充水分，容易產生暈眩感，運動過後建議喝一杯淡鹽水或者淡糖水，為身體補充能量。

2、 多喝“長壽粥”

哈佛大學多年研究發現，老人多喝穀物粗糧粥，可以有效減少心腦血管疾病發生的機率，對延長壽命很有幫助。

平時多喝一些燕麥粥、玉米粥、小米粥、南瓜粥，對身體好處多多。

3、每天喝1杯奶、吃1顆蛋

牛奶的營養豐富，每天喝一杯牛奶，可以補充優質的蛋白質、鈣、脂肪等多種營養，提高身體免疫力。

4、 一週吃2-3次魚

魚肉是很好的優質蛋白質，而且脂肪含量低，並且多是不飽和脂肪酸，更容易被人體吸收、消化，老年人一週吃2-3次魚，可以為大腦補充營養，提高記憶力，預防老年痴呆。

5、每天一斤蔬菜、半斤水果

新鮮的蔬菜水果，可以幫助身體補充豐富的維生素、微量元素、礦物質等營養素，有效地預防疾病。每天吃一斤蔬菜、半斤水果看起來很容易，其實很多人都吃不夠。

還有一種更簡單的獲取營養的方法，青梅柑桃液是很好的營養素，含有多種水果的營養，每天喝水的時候加一點，就可以補充多種維生素、氨基酸、微量元素等營養，方便又快捷，可以增強身體免疫力，有助於養成長壽體質。

6、吃飯8分飽

很多人吃飯的時候，都是吃到撐才停止進食，其實最健康的狀態是吃到8分飽就可以了，而且吃過的過程中要細嚼慢嚥，這樣既容易飽腹，又不會導致營養過剩，導致肥胖。

7、每天睡午覺

研究發現，每天睡午覺的人比不睡午覺的人更加長壽，每天睡30分鐘左右的午覺，可以讓大腦得到更好地休息，讓下午的身體更加有活力。

8、每天散步30分鐘

經常久坐，缺乏運動的人很難長壽，每天至少散步30分鐘，可以促進血液的流動，預防血管硬化、老化，減少血管疾病的發生。

老人可以選擇每天飯後半小時外出散步，可以很好地幫助消化，提高身體免疫力。

9、 分擔家務活

為什麼女性一般比男性更加長壽，這跟女性經常做家務活有關，英國癌症研究協會發現，經常做家務的女性更不容易患癌症。

所以男性經常分擔一些家務活，不僅可以促進家庭的關係，還有助於長壽。

10、每天多笑笑

每天微笑也是一個長壽的秘訣。每天笑一笑，可以提高身體的血液迴圈，改善身體的內分泌，可以更好地抵抗病毒，讓身體保持健康狀態。

老年人長壽好習慣有：（1）主食上粗細糧搭配比例是7比3，各種粗糧全吃，尤其是各種豆類及豆製品要常吃；（2）豬肉、雞肉等肉類儘量不吃，牛羊肉少吃，可適當多吃一些海魚和雞蛋。少吃帶魚，膽固醇含量太高。肉食與蔬菜的比例是3比7。（3）一日三餐，每頓吃七八成飽。（4）每天堅持適度鍛練身體，如打太極拳、練八段錦、站樁和靜功，或堅持一天8000至10000步的鍛練。要活到老，練到老。（5）要修心修德，道德品質好，也是人長壽因素之一。不可不引起高度重視。（6）要適當多吃各種水果，尤其是果中之王蘋果，要適當多吃。

最後一條是，每年至少要全面檢查一下身體，這點至關重要，要引起高度重視。

我認為晨練，是非常重要的，首先早上起來先喝一杯溫水，跑步對於老年來說是不太現實的了。可以選擇出去走走路，吸收一下早上最新鮮的空氣。像我們農村有好多老年人、還喜歡下地做點農活，這也像當於是鍛鍊一樣，對他們身體健康、都能起到很好的作用。

我今年只有五十六歲，自己離高壽還很遠，對於長壽的原因只是從網上得來一些資訊，不外乎就是素食少油膩，環境好，心情好等等，我自己的親人真的都不算長壽，頂多活到八十歲，那是我的奶奶，她去世是在七十年代初期，當時她活那麼大歲數已經覺得很不容易了。在那以後，每當說起養生的事，家人都是以奶奶做例子。

我記憶中的奶奶非常特別，她是在我家最困難的時候被爸爸從唐山大爺家接到東北，當時我們住的是茅草屋，三個孩子，爸爸媽媽加上奶奶就住在一個屋裡，因為南炕大，我們一家只能住南炕，奶奶不能和孩子們混住，就在北炕，冬天怕她冷，給她放個火盆，好像她自己還帶個銅熱水壺，可以取暖。奶奶到我家不能勞動，每天都是端坐在炕上，活動量不大，吃東西非常剋制，再好吃的東西也不多吃一口，她不忌諱吃肉，尤其愛吃羊肉，很愛吃餃子，我記得那時沒有水果，蔬菜也只是夏季才有，所以說奶奶也吃不多少蔬菜，更別說水果了。現在回想起奶奶的樣子，好像她耳朵有點聾，因此不多管閒事，可能就是因為耳聾，啥也聽不清，也就沒什麼煩惱，一點脾氣都沒有，非常省心的一個老人家，記得奶奶去世時，是睡覺之中再沒有醒來，似乎是沒有什麼痛苦，只是不自覺的尿了一泊尿，也沒有給家人填什麼麻煩，在場的親朋好友都說老人積德，會這樣離開人世。

我認為我奶奶的生活習慣就是能夠長壽的好習慣。

1.經常運動

可能有些人覺得不運動對身體也沒有什麼影響，但事實上，長期不運動的人要比經常運動的人，更容易患上心血管疾病和骨骼類的疾病。所以，養成運動的好習慣對於延長壽命來說，也是一個必要條件。

2.注意控制飲食

大部分人都知道，養成清淡的飲食習慣是有利於身體健康的。除此之外，平時注意控制飲食還會讓人更長壽些。在控制每餐食量的同時，保證食物的營養均衡，做到不偏食、不挑食，這樣能夠使身體補充到需要的營養，也才會越來越健康。

3.能夠調整自己的情緒

每個人都是有“七情六慾”的，所以在遇見不順心的時候，心裡必然會產生不良的情緒，但如果一直處於這種情緒裡，就會使身體的健康也受到影響。因此，能夠調整自己的情緒，學會釋放壓力和發洩心裡的不痛快，不僅自己會更加愉快，也能在一定程度上降低患病的機率。