我是半月板損傷，膝關節內外側疼，站一會腿就脹脹的，累疼吃不消；坐小板凳時起不來，坐在地上也起不來，而且很難坐下，從床上不能站起來，要兩手撐地、床。走凸凹不平路打軟退，交鎖，也不能蹲，堅持不住，疼累。建議做磁共振檢查（高畫質的那種），檢視一下我的其他回答（半月板等）。

【雙膝蹲下疼】是以膝關節及軟骨的退行性病變，多見於老年人60歲以上人群高達80%，女性體胖，男子腎虧虛，經常出現於大便時蹲下，建築裝修工，農民勞動，工廠職工上班等工種，都是蹲下勞動，時有感到雙膝關節僵硬經絡拘緊的現象，呈現膝關節鈍痛或痠痛，蹲下或坐左站立時有關節象滑脫響聲感，患重病者久不治，膝關節腔內骨連線紊亂行路不穩呈現跛行，患者不要掉以輕心。

【初起風溼關節】是受風雨氣溫突變之後，引起膝關節蓋風溼炎由於風，寒，溼，霧侵襲人體而起，又致肌膚和膝關節發生痠麻疼病微紅腫，此症當初起發作時膝蓋骨腔部位連線不舒，屈伸不利，失去常態，在蹲下起立受阻原因現象。

【骨質疏鬆原因】此症多見老年人膝關節遊離脫位，可觸知關節有響聲，關節周圍有壓痛點，活動時稍受阻，骨礦成份與骨基質呈比例減少，海棉骨小梁目及大小均勻度減少，膝關節髓腔增寬骨承載功能減弱為骨痿，從而產生蹲下純痛或痠痛，起立受現原因，治療上經常運動，補充鈣質如鈣片，飲牛奶等。

【氣血兩虛原因】年老體弱，臟腑虛衰，膝關節呈現骨麻痺，因而久病，耗損氣血虧虛，不能濡養筋骨，如（氣虛）神疲乏力，語言低微，胃口不好治療應補中益氣，（氣滯）胸悶，胞脹，噯氣不舒，脈軟弱，（血虛）脈細頭暈眼花，心悸，手腳麻木，面色，口唇，指甲蒼白，綜合為氣滯血瘀，氣血執行不暢，所致膝關節經絡阻滯失養，而致雙膝關節蹲下痠疼痛起立難。

【腎臟虧虛原因】年老腎陽不足腎陰於損，精血不足，髕骨質軟化雙膝關節炎，沒有足夠強健骨質保護膝關節持重活動，久病臥床，腎虛耗損精血不足，骨質粗糙密度不勻\肌肉失養萎縮，骨質造化不健，走路運動多，勞動過度疲勞，雙膝蹲下起立受阻所致原因存在。

【膝腫血瘀原因】在日常生活中不注意飲食，爆食爆飲，口燥咽乾，身熱出汗，咳吐黃痰，痰阻經絡，大便秘小便黃赤，高熱神昏語亂，手足蠕勁或抽搐，脈沉而有力，舌苦黃等，肥伴，高血壓，高脂血異常，虛實挾雜，繼發雙膝關節紅熱腫痛，內腔積液為患，所致雙膝關節蹲下起立受阻原因存在。客家吳氏，謝 ！

除風溼體質和退化性關節炎的患者以外，很多平時欠缺保養膝蓋的人也會感到膝蓋冰冷。這是因為天氣寒冷時膝關節周圍血管收縮，運動代謝物不易排除所致。

其實，膝蓋保養，一年四季都不可荒廢，平日養精蓄銳，效果自然會在寒冬來臨時顯現，減少不適感。今天就和大家分享七大膝蓋保養方法。

第一招：穴道按壓

平日可按壓穴道保健膝關節。膝蓋痠痛時，按壓位於上、下手臂交界處的尺澤、曲池穴，與手肘外側關節處的小海、天井穴，有助舒緩膝蓋不適症狀。

按壓不需太過用力，即使沒有直接按到穴道，僅在穴道周邊按壓，也可達到效果，這四個穴道適用膝蓋不適患者。

第二招：膝蓋熱敷

秋冬季膝蓋容易冰冷，可將毛巾沖泡熱水，擰乾後放置於膝關節處，或以熱敷袋暖膝，保持約40度的溫度，熱敷5到10分鐘即可，一日可做1至2次，加強膝關節周邊血管的血液迴圈。

用此法時，若以手背觸控膝蓋，感到輕微發熱、腫脹，可能是膝關節發炎，此時再暖膝會加劇發炎程度，建議冰敷後就醫。

第三招：足浴泡療

足部存在著與人體的各臟腑器官相對應的反射區。透過採用中藥足浴泡療，足部受到的刺激反射到相應臟腑，達到行氣活血、祛風除溼的作用。

足浴泡療時，若要暖膝，水量儘可能齊膝，讓膝關節浸泡到40℃的溫水，約25-30分鐘，身體略微出汗既可；同時可加入一些藥性溫和的老薑去寒，加強保暖。足浴泡療暖暖膝，尤其適合風溼體質、天冷就會關節疼痛者。

注意：飯前或飯後30分鐘內不宜足浴泡療。

第四招：運動前的暖膝操

伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節；身體微蹲，雙手護住膝蓋，進行膝蓋順時針或逆時針繞圈，有助保護膝蓋不受傷。

第1招：高位馬步（圖1）。兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

第五招：穿戴時膝蓋保暖

秋冬季常見“愛美”的女性，穿著短褲、短裙或透膚絲襪健步如飛。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導致關節炎，但如此可能使膝蓋容易痠痛，建議可改穿厚褲襪或長褲，騎乘機車時，也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。

第六招：睡眠時膝蓋保暖

睡眠膝蓋保暖不分季節，秋冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子；夏季炎熱時，冷氣或電風扇風口，切忌整晚吹膝蓋和腿部，以免後續影響冬季膝蓋健康，加劇痠痛。

第七招：曬太陽

建議可露出膝蓋20至25分鐘，到戶外曬曬太陽、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同時也可協助人體生成維生素D，幫助鈣質吸收，一併預防骨質疏鬆症。

膝關節骨性關節炎。骨性關節炎，也叫骨關節炎，或退行性骨關節炎，因關節軟骨（如半月板）磨損引起。需服用含氨基葡萄糖的藥物或保健品，嚴重者需置換人工關節。應減少一切會加重關節軟骨損傷的運動，如球類，登山，跑步等，可選擇游泳，騎車或控時控量的步行等運動，