稍微控制一下飲食也就夠了，不用節食的，適當運動還是要有的。半年瘦30斤，可能是帶孩子太累了，如果因此引起睡眠問題的話，別說瘦30斤，體重大概還會繼續掉下去。一定要按健康的瘦。

懷孕增加了多少斤呢？增加20斤30斤都是很正常的。產後不節食，不運動，當然也不要大補，堅持母乳餵養，體重回到孕前是很正常的。

產後康復包括：腹直肌，盆底肌，骨盆

我們需要修復後，才能避免產後的很多問題，比如腰疼，漏尿

還在餵奶的時候擔心影響母乳餵養不敢減肥，體重反而有增無減。而斷奶後，看著自己都認不出自己的體形，媽媽們都鬱悶不已。很多媽媽都想知道，母乳餵養期間要怎麼減肥，才能做到既能保證寶寶的營養攝入，又能夠保持好的身材呢？哺乳期減肥，媽媽們既不能節食，也不能吃藥，只能透過改變自己的飲食習慣，並且找一項適合自己的運動長期的堅持。隨著你的運動量的增加而攝入量的減少，你的體重自然就會下降啦。

哺乳期減肥好嗎

哺乳期減肥好嗎？哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。

那麼，哺乳期減肥改選擇怎樣的減肥方式比較好呢？哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”。另外，對於自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

總而言之，哺乳期的婦女減肥是可行的，但是要注意減肥方法，不過建議等到斷奶後再減肥，這樣對寶寶的影響比較小。

哺乳期怎麼減肥

哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢？下面介紹5個小技巧，幫助產後身體臃腫的媽媽恢復好身材：

1、把握好減肥好時節。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取。減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

哺乳期減肥食譜

說道哺乳期，必定會聯絡到寶寶餵奶的問題。那麼在哺乳期減肥，該吃哪些哺乳期減肥食譜，才不會影響寶寶餵奶呢？下面介紹一套健康的減肥食譜：

哺乳期早餐減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)，蘋果拳頭大小的一個

哺乳期午餐減肥食譜：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

哺乳期晚餐減肥食譜：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

說說我自己的親身經力吧！那時懷老大一度胖到150多斤，就生完後還有138斤，生完小孩後，寶寶的事一直都是親力親為，其箇中心酸只有經力過的人才能體會，更沒有刻意去節食和運動，也不需要節食和運動，本身帶寶寶就是一項體力活，所以總過程下來就瘦到一百斤左右。還有哺乳期節食對寶媽和寶寶的身體健康也不利，適量的小幅運動還是可以呦。