腰馬合一 是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。將腰部的力量和腿力，腳力在一起爆發出來，是武術（搏擊）的一種發力方式。

腰就不用解釋了，“馬”指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步。南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”。

所謂的腰馬合一。一是指人體的重心要和肢體配合好；二是要調動身體的肌群參於打擊。例如衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

一、力量：1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐 ；3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲……電影《少林足球》臺詞二、速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；　　三、耐力：長跑，持久的運動；　　四、柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰， 俯腰……

南方拳法和北方拳法可能有些不一樣的地方，南方拳法以短打快攻為主，和北方拳法的大開大合，掄劈砸撞這些有比較大的不同。所以南方馬步四平大馬這種馬步少，利於快速轉換的窄馬多。勒拳到乳根下面的多，到腰間的少。這樣的窄馬步擰轉變形成其他姿勢的時候好借到腰部力量傳遞到手臂做動作，而四平大馬則不那麼好借到腰部的力量。所謂腰馬合一是說這種馬步做到紮實，身體整個大肌肉群互相鎖緊和做到比較好的力量傳遞，基本就是這個意思。

李小龍說的“腰馬合一”是說要把腰的力量和腿的力量形成一個整體。

任何格鬥技術擊倒對手是最終目標，而這擊打需要的是力量，如何提高力量是所有格鬥門派研究重中之重，李小龍的截拳道同樣也如此，腰馬合一是中國武術的諺語，也是很重要的技巧總結，腰就 是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，

包含29塊肌肉。腰部肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的腰部核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，腰核心肌肉群肯定受過很好的訓練。比如要做跳躍動作，如果能夠把腰部送到一定的高度，哪麼就有更多的機會，完成空中動作，手或是腿，同時也要透過內部的固定肌穩固住各器官，增強穩定性。“腰馬合一”的馬是指腿，武術的諺語“手是銅錘、腰是主帥、腳是戰馬，”古代打戰，馬的作用是非常巨大的，移動，奔跑全依賴於馬，現代汽車常用的功率單位-----馬力，就是因為馬的緣故，在格鬥中腳不僅是發力的源頭，也是控制距離的重要動作，在移動時，當人體的重力透過腿作用於支點（地面）時，地面則產生一個大小相等方向的反作用力，它是格鬥運動技術中各種步法移動和各種進攻動作克服靜止慣性的動力。它有時是動力，有時可能是制動力。

所以習練格鬥，在研究打擊力量時，一定要把腰力與腿力如何完美的結合是非常重要的技巧。

武術諺語

手到腳不到，打到也無效。

打拳不練腰，終究藝不高。

練拳無樁步，放屋無立柱。

打拳容易走步難

腳踏中門他地位，就是神鬼也難防。

近人先進身,手腳齊到方為真

技擊步為先

走為百練之祖

步法亂,手法慢

短對長,腳下忙

打拳容易走步難

步大不靈,步小不穩

進步宜低,退步要高

腳底拔跟,功夫不深

上步不老,打人不到

活步做戰馬,腳手是刀兵

進步要緊跌,退步要松身

兩腳踏定十字步,掄開兩臂似閃電

步不穩則拳亂,步不快則拳慢,步不實則拳散, 步不活則拳亂

通背拳講究單式單操，分定步和行步！

定步又細分為，雙足都定在地面上，依靠脊背的放鬆崩彈進行單操！

還有一種是一足如鑽，一足懸空，以身體脊椎為重心（中心），以腰胯牽引四肢，腰胯收縮，就如把彈簧壓到極限，腰胯展放，就如把壓縮的彈簧釋放！這裡面有個比喻，練拳人身如門扇！

小龍哥說的腰馬合一，細細拆解如下：

腰包含腰胯、腰腹、脊柱；馬就是步型，不是四平大馬，而是適合發力得手的樁架和態勢！

腰馬合一

“腰馬合一”一詞出自一代宗師李小龍之口是武術名詞，主要指的是南拳發力的一個要求。 腰就不用解釋了，“馬”指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步 。南拳中把雙手叫做“橋”，把雙腿叫做“馬”“腰馬合一”是指在發勁的時候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。

語出1972年版電影、由李小龍自編自導自演的武打片：《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。

李小龍先生是武術家，他的電影《猛龍過江》提到過腰馬合一是練功的基本，腰是一切力量的發出的地方，馬就是馬步，起到下盤的穩健，從而在搏鬥中不容易被對方擊倒。

傳統武術是靠扎馬步，來練習下盤的穩健，李小龍創立截拳道之前也學習過傳統武術太極拳，詠春拳，就很強調馬步功夫，尤其是詠春拳，主要靠手打人，二字鉗羊馬來鞏固下盤

所謂的腰馬合一其實就是擰腰轉胯腳蹬地，這三點結合在一起發出的力，是最大的力，不光截拳道強調這一點，很多武術拳擊散打都強調這一點。