提高身體素質的方法很簡單，你只需要知道一個就夠了，那就是運動。

首先，普及一下運動大概有哪些常見型別。

有氧運動：一般人也喜歡理解為耐力運動，例如跑步（當然是指慢跑），游泳，腳踏車等。是一種身體大肌肉群參與的持續性節律運動，是提供人體心肺耐力的重要方法，也是人們減少體內脂肪堆積的有效手段。

抗阻運動：通俗點說也叫力量型運動，例如舉啞鈴，綁沙袋，彈力和使用健身器材等進行的抗阻力運動形式。抗阻運動帶來的好處是就是增加人體的肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，延緩運動功能丟失，還是運放慢性疾病的良方。

柔韌性運動：傳統功夫太極拳，從印度流傳而來的瑜伽，跳舞等著重於拉伸，柔和的運動方式。

好的，瞭解完我們人平常接觸的幾種運動方式外，現在準備透過運動提高身體素質咯。我推薦的運動順序為：先有氧，後力量，不忘重視柔韌性運動。

先從有氧運動開始說起，如果平常體力活動很少，開始運動時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行15~20分鐘的活動。選擇自己感覺輕鬆或需要點力的強度，以及平常習慣或者方便的活動。普遍的運動有快走，跑步，踩單車等。總之先給自己一個足夠的時間來適應從零基礎健身到有的一個變化。

當你這樣堅持一段時間後，你就會發現走得沒以前那麼費力了，跑的比以前快了。這個時候，恭喜你，你的身體素質開始提高了。

但與此同時，你的運動強度也要開始增加咯。你可以選擇開始進行中等強度的有氧運動，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，籃球，跳舞等活動方式。

接下來再淺談下力量訓練，通常我們會採取抗阻運動的形式來達到增強身體大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一開始自己可用小重量的啞鈴，水瓶，彈力帶來完成一些抗阻運動。運動內容網上一搜一大把，我這裡就不多說了。當然你要是懶得買這些東西，你也可以透過俯臥撐，引體向上，卷腹，深蹲這種對抗自身重力的運動方式來加強力量。這裡溫馨提醒一下：抗阻運動最好不要天天練，否則恢復不足容易導致身體疲勞，有受傷的風險。

最後是柔韌性訓練，身體保持一定的靈活性柔軟度也是很重要的，現在生活壓力大，工作節奏快，許多上班族由於長期伏案工作，導致自己的身體十分僵硬。所以運動後，工作後做一些柔韌性練習例如瑜伽等運動，可以讓自己放鬆肌肉，消除疲勞，實在是再好不過了。

最後希望大家能養成天天運動的好習慣，認識到運動是一個提高身體素質，改善自己健康的一個機會，絕對不是浪費時間！

1.鍛鍊，經常跑步，打羽毛球，游泳。

2.健康飲食，均衡營養，少吃垃圾食品，多吃綠色有機蔬菜和新鮮肉類。

3.規律作息，早睡早起，不熬夜。

4.保持好心態，心胸寬廣，遇事能夠從容淡定。

身體素質的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱，同時，人的身體素質與心理素質也是密切相關的。當身體素質下降的時候，可以嘗試從五個方面進行調節。

1. 提高睡眠質量：高質量的睡眠能夠是人的應變能力和快速反應能力提高。提高睡眠質量不是簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠反而容易導致人的身體素質下降。心理學專家和醫學專家指出，為失眠而焦慮所產生的損害，遠遠超過失眠本身。很多朋友會有睡不好的情況，然後因為擔心自己因為睡眠不足更加焦慮，這些其實都是沒有必要的。不要為了一些不必要的事情擔心，休息時放鬆心態，平和的進入睡眠狀態，睡眠質量自然會得到提高。精神狀態好了，才有足夠的精力去處理事情，一些麻煩自然會迎刃而解。

2.增加活動量和鍛鍊機會。運動不僅能夠提升肌肉力量和身體協調性，同時能夠使人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，從而增強自信。透過鍛鍊提高身體素質，不僅對身體有益，而且有助於轉移注意力，改變焦慮的狀態。

4. 尋醫問藥。有些人是因為受到病痛的折磨才導致身體素質下降，僅靠經驗或者個人努力並不是有效的辦法，應該根據個人的體質用藥物來調理，並結合醫生的建議，再適度的增加運動和鍛鍊才是最可行的辦法。

5. 持之以恆及樂觀面對

不論是環境的原因還是身體的原因，為了提高身體素質，最終還得靠個人的毅力。做事能有一個恆心，堅持下來並養成習慣，一個人的面貌就得以全面的改觀。關於樂觀，是要求人在遇到身體或者心理的問題時，不可以一味地鑽牛角尖，將問題說出來或者尋求幫助。

1.管住嘴。身體素質和飲食是有直接關係的。不過，對於現在的大多數普通人來說，缺乏營養這件事已經和我們越來越遙遠了。我們日常攝取的營養不是太少了，而是太多了。而且，我們越來越習慣下館子、叫外賣，吃進去了太多的油鹽和肥膩。你應該明白，當無節制的飲食佔據你每天生活的時候，就是身體素質慢慢變差的時候。

2.邁開腿。過量攝入會導致身體變差，缺少消耗更會導致身體變差。如果你崇尚生命在於靜止，那就一定非常熱愛葛優躺，每天把自己放倒在床上或者沙發上，甚至不願意動動指頭消耗1卡路里熱量。你可能不知道，你吃進去的那些脂肪和熱量，會在腹部形成堆積，更會在血管壁上慢慢積累形成血栓。現在猝死發生在年輕人身上的機率越來越高，很多高強度工作的行業更是如此。久坐久站或者長時間盯著電腦的年輕人，身體慢慢變得僵硬不靈活，視力和頸椎更是每況愈下。

3.少熬夜。雖然現在熬夜已經變成全民公敵了，但是你很難能夠做到早睡早起，因為工作壓力和家庭責任總是會逼迫你不斷透過透支睡眠，來換取更多的收益。但是這種收益，總是需要你以更高昂的健康代價來償還。長期熬夜，可以導致面板變差、體重上升、胃腸紊亂、肝臟受損，記憶下降等等。當你為了一份工作或者一個專案而拼命和睡眠作鬥爭的時候，你的身體器官其實也在和各種各樣的致病因素糾纏。