1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。

　　①在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

　　②喝杯溫開水，讓身體發暖。

　　2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

　　3、如果光碟中的教學動作節奏過快，那請放棄。

　　4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

　　5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

　　6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　7、可以跟著光碟學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完後在練習。

　　8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以後，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

　　9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，併發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

　　10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。

　　11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

　　12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：誰說冬天的戶外很寒冷？瑜伽高手教你“熱熱身”。

“千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。”在這冰天雪地的冬日裡，有一抹藍卻尤為亮眼。小密從前一直覺得藍色令人感覺寒冷，可今日一見圖中美女姐姐卻覺得暖意融融。是美女的笑容太溫柔？還是她的身材太火辣？抑或是二者兼有？小密無解，各位小仙女有何看法呢？

初看此圖，一位小姐姐攜帶冰雪款款而至，她面對冰雪，卻留給我們一個美麗的背影。左腿挺直，立於地面上，抬起右腿，向右側開啟。上半身保持直立狀態，雙臂向兩側開啟，手臂伸直，小姐姐這結實的手臂肌肉真讓人羨慕呀。右手抓住右腳腳尖，左手擺出優雅的手部姿勢，眼睛看向左手方向。保持身體平衡，平穩呼吸3——4次。

緊接著，小姐姐轉身，讓我們看見了她的容顏。她的這個姿勢對大腿力量的培養很有好處，且能拉伸腰側韌帶，是個常見的瑜伽體式。保持左腿直立，身體向左側傾斜的同時，向上抬起右腿，向後彎曲右腿至大腿與小腿成直角。手臂向兩側伸直，左手撐地，右手緊緊抓住右腳腳尖，雙眼看向撐地的左手，堅持35秒，完美塑造腰部曲線。

眼前這個姿勢，小仙女們一定不陌生吧？對了，這就是瑜伽中的基礎體式——樹姿勢。樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及骨盆很有效果。覺得自己腿部曲線不夠優美的小仙女們千萬不要放過這個簡單易學的體式哦~

1.以山式站立，保持左腿膝蓋直立，彎曲右腿，右手抓住右腳踝。

2.呼氣，吸氣的同時將右腳腳掌放置於左大腿根部，右腿膝蓋儘量向身體右側開啟。

3.雙手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢地舉向天空。

4.伸直手臂舉過頭頂，雙臂可貼緊雙耳，感覺自己的肩部後側肌肉不斷緊繃，身體拉伸感慢慢強烈。

5.堅持幾秒鐘，保持深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，還原至山式姿勢，換另一側練習。

如果一開始無法將右腳腳掌完全貼到左大腿根部，可將高度降至左腿膝蓋處，等熟練後再慢慢升高。雙臂要伸直，感受身體在拉伸。

與冰天雪地相襯的舞王式款款而至，像不像《冰雪奇緣》中的艾莎公主呀？以山式站立在地面上，保持左腿直立，右腿向後向上彎曲，腳背繃直，腳尖指向頭頂方向。雙手向上向後彎曲，緊緊抓住右腳腳尖。頸部與頭部擺正，雙眼目視前方，堅持30秒。小姐姐這甜甜的微笑讓我看到了一絲愜意，心情瞬間回溫呀！

冬日裡的空氣冰冰涼涼的，令人神清氣爽，在這種日子裡，做做伸展姿勢也是很不錯的呢。將雙腿比肩寬，左腿伸直，腳尖指向前方，右腳腳尖指向右側方，彎曲右腿至大腿與小腿呈直角。上半身保持挺直，雙臂向兩側展開，身體慢慢向左側傾斜，左臂放置於左腿上，掌心緊貼左腿膝蓋，右臂向上伸直，五指併攏，拉伸腰側肌肉，眼睛看向高高舉起的右手指尖，保持3組均勻的呼吸。

拉伸了左側韌帶，當然也不能忘了右側腰部。下半身姿勢保持不變，上半身向右側拉伸，右手彎曲，手臂抵住右腿大腿內側，左臂向上向右伸直，五指併攏，雙眼看向伸直的左手指尖，堅持3組均勻的呼吸。這個動作對塑造完美的腰線很有好處，一定要行動起來哦~

趕緊看，小姐姐換了個場地，面向瀑布完成樹姿勢也是一個很好的主意。瀑布中含有豐富的氧氣，是極佳的修煉瑜伽的場所。腿部與雙臂儘量伸直，常做樹姿勢，對腿型的塑造很有好處，還可以幫助身體平衡哦。

一到冬季人的生理也有了很大的變化，又懶於鍛鍊身體各個關節沒有像春夏天那樣這麼靈活，我們不妨在練瑜伽之前來做一下熱身，合著音樂跳五分鐘的舞蹈，啟用身體裡所有的細胞，在心情愉悅的狀態下進入瑜伽體式，享受瑜伽給我們帶來的健康與快樂！

冬天的時候身體會比較僵硬，練習瑜伽也會比其他季節要稍微難一點。練習瑜伽之前要先做好熱身運動，讓身體熱絡起來，不會突然的拉伸導致受傷。

當然不能忽視的就是保暖和防滑了。在練瑜伽的時候在旁邊放上一張毯子，休息的時候能蓋上保暖。

北方的冬天是乾冷的還好，南方的冬天那時溼冷的在室內容易回潮，墊子的防滑度要是不夠很容易會摔倒的。

我用的墊子比較特別是Atmananda的正位瑜伽墊它是乾溼兩防滑的，不管是在南方還是北方防滑度都是槓槓的。

冬天是藏精氣的時間，練習瑜伽可以修身養性，但是冬天練瑜伽也有禁忌的。那麼你知道冬季瑜伽養生要注意什麼嗎？冬季練習瑜伽又有什麼好處呢？

冬季練習瑜伽的好處

 1.塑造體形  

瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

 2.消除緊張疲勞  

快節奏的生活和繁忙的工作，每天承受巨大的壓力，瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著肢體呼吸的時候，和身體親密接觸，慢慢放下所有壓力。

 3.增強體質  

冬季是疾病高發的季節，呼吸系統疾病，免疫力低下，感冒，關節類疾病等頻繁高發，堅持有規律的瑜伽練習增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病的發生，讓我們獲得超常的柔韌性，良好的平衡力和力量。使身材更加結實挺拔。

 4.有助於預防疾病  

瑜伽有助於調節內分泌，強化神經，預防疾病，特別是對於女性來說，生理期的一些瑜伽體式還能夠緩解痛經。

  冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式透過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。但是冬季練習也禁忌。

冬天練習瑜伽的注意事項

  1、忌穿的少  

①練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

②沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

④北風蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

⑤在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，面板表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。

⑥冬天要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然後進入心臟、血液，造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。對於專修的人來說，要在寒冷的氣溫裡練習也需要有懂得“氣執行規律”的老師指導才可以。

  2、忌太過量  

①有一些老會員覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。

②在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗精就會產生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。

④對於普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷!您感覺不到累，不代表身體還應該堅持。

⑤不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。

  3、忌難度大  

①冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度。一些過於極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病。

②如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裡最好完全放鬆，什麼都不做。

④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關節扭轉到極限。

⑤您用多長時間按到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣。

⑥練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。