跑步燃脂心率，正常心率在110次/分鐘-156次/分鐘，最佳的燃脂心率控制在這個範圍之內就可以。燃脂心率是指運動強度達到燃燒脂肪時的心率，明確自己的燃脂心率是多少，可以有效控制運動強度達到燃燒脂肪的效果。運動要達到中低強度的燃脂心率，要持續45分鐘以上。運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳等。

要減肥不用跑這麼快，這強度你堅持不下來，並且體力透支影響工作。減肥心率持120以上跑步45分鐘就OK了，前20分鐘消耗血液糖分，後面的是燃燒脂肪，要保持呼吸緊湊，呼入氧氣越多燃燒脂肪越多。同時少吃饅頭米飯，很快就能減下來。每天7公里膝蓋骨磨損太嚴重

不考慮減肥每週3次半小時跑步就可以保持健康了，

熱身時的心率是最大心率的50%-60%，提問者的熱身心率是87-104。

以提高耐力、心肺功能和免疫力為目的，跑步時的心率是是最大心率的76%-96%。提問者的心率是133-167。這個心率區間一般被稱為耐力心率區間，這個心率區間也可以減肥。

提高乳酸耐受力和運動成績為鍛鍊目的，心率是最大心率的96%-100%。也就是167-174，這個心率區間持續時間不宜過長。年紀較大的鍛鍊者不建議用這個心率區間進行鍛鍊。身體較好的年輕鍛鍊者，每次持續幾分鐘就可以了。

提問者跑步時心率是148，處於耐力心率區間。從健康角度來說，主要提高耐力、心肺功能和免疫力，對減肥也有一定作用。

提問者配速大約6分30秒，相對來說速度還可以，心率控制的還算不錯。透過一段時間的鍛鍊，心率還有進一步下降的空間。耐力、免疫力、心肺功能、速度、跑量都有一定的提升空間。現在如果體重超重並不多，可以繼續用耐力心率區間跑步，逐步提高跑量，如果體重超重較多，可以用減脂心率跑步。

判斷體重是否超重，主要靠BMI指數，計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米。男性BMI指數在20-25之間都是正常範圍。此外再關注一下體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。男性體脂率在18一下都不算胖，最好在13-15，但也不要太低。內臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。肌肉量越高越顯瘦，力量越強，對提高跑步配速、跑量都很有幫助。

提問者跑兩天，休息一天，是可以的，每週至少鍛鍊三次，至少休息一天，根據自己身體情況選擇鍛鍊頻率、強度和時間，不要太逞強，注意休息。跑前做好熱身、動態拉伸和活動關節，跑後做好靜態拉伸和活動關節，跑步循序漸進，不要太追求成績。

注意保護好膝關節，可以在手機裡下載keep，在查詢功能裡輸入膝關節，就能找到保護膝關節的各種鍛鍊課程。

注意腳掌著地方式、跑鞋、身體姿勢、呼吸，如果想提高跑步成績、肺活量、最大攝氧量等指標，可以用法特萊克跑、變速跑、hiit跑等不同跑步方法進行鍛鍊，在keep裡也都有相關課程。

提問者靜息心率57，還是比較不錯的。透過一段時間的鍛鍊，靜息心率還可以進一步降低。一般來說靜息心率越低越長壽。

這取決於你的‘最大心率’有多高！

（1）雖然有很多公式來預測‘最大心率’，但是個體差異很大，特別是經常運動的人，完全不能用預測公式來計算。我身邊很多跑馬拉松的，實際測量的心率都遠遠超過計算出來的‘最大心率’。

（2）按照題主的46歲來計算的話，那麼多個公式計算的結果範圍也很大，在164-182. 那麼148的心率對應的強度百分率則是73%-85%。

（3）按照心率來跑步是科學的。前提都是建立在‘最大心率’的基礎上的。

（4）如果只是為了健康，完全沒有必要去跑高心率，去實際測量‘最大心率’，畢竟高心率是有風險的，尤其是對於不怎麼運動的人來說。

（5）如果只是為了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率強度約為60%左右。

（6）並不是說高心率運動就不燃脂。

（7）低心率運動中直接燃燒脂肪。

（8）高心率運動中直接燃燒的脂肪很少，但是在運動之後，身體會處於容易燃脂的狀態。高心率運動會帶來間接的燃脂。

（9）從燃脂的角度來說的，其實不用糾結心率高低的。關鍵還是要‘運動消耗的熱量>餐飲攝入的熱量’。只要長期保持熱量的消耗大，那麼必然減肥！不在於心率的高低。

（10）45分鐘跑7km，1km的配速是626. 題主的心率還是偏高了，建議再慢一點。隨著時間的積累，心臟功能會提高，同樣配速的心率也會降低的。

（11）我45歲，跑配速626的心率也就120.

因為我長跑10年了，我跑間歇時的最高心率可以達到190甚至更高。

一般來說，主要值得是有氧運動，有氧運動包括游泳、汽車、跑步、橢圓機、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒，如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪，當你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的範圍內，如果目標是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。

剛開始鍛鍊的人應該把心率上限設定為最高心率的50%，然後在幾周內慢慢提高心率，開始的太快可能會導致疲倦或受傷，一開始要慢慢來，一旦你的心率達到最高心率的70%到85%，你的鍛鍊就被認為是充滿活力的，當你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度間歇性訓練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓練，是加速新陳代謝，啟用體內脂肪燃燒反應的好方法，這種訓練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。

如果你想透過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標心率區，如果你剛開始鍛鍊，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%，隨著你慢慢加強鍛鍊，你可以接近最高心率的75%-80%。