因為吃飽了才有力氣減肥呀 其實這句話我深有體會 以前我總是喝點稀飯湯配青菜不吃肉 然後就出現頭暈 、眼花 、手發抖、 冒冷汗、 的症狀 個人建議還是管住嘴邁開腿 一天三餐吃飽好好上班不吃夜宵 餓了多喝水不渴也多喝水

謝邀。減肥的方式有兩種，一種是減少進食量，降低熱量的攝入，只要人體消耗熱量大於攝入的值，我們就會向痩的方向發展。另一種是運動減肥，這個群體食慾旺盛，對美味的追求異常激進，控制不住自己的食慾，先滿足了嘴巴再說，最終吃成了胖子，只能拼命運動來消耗多餘的熱量。只要不管控自己的嘴巴，想用運動來減肥，最終的結局只有失敗。

你又要汽車高速奔跑，你又不給汽車加油！甚至還想連機油都不給汽車換？請問你的車是核動力嗎？或者是永動力？這世上真正能辟穀的太少！營養均衡最重要

隨著生活水平的提高，胖子越來越多了，走在大街上經常可以看到如企鵝一樣的男士及中年婦女，肥胖不僅影響美觀還給人們帶來疾病，三高，糖尿病，脂肪肝，心腦血管病等接踵而來，況且胖子幹活，下蹲也極不方便，為了健康，:人們開始注重減肥了，減肥成胖子的座右銘，五花八門的減肥方法也應運而生，有節食減肥，有吃藥減肥，有運動在跑步機上減肥，其實就運動減肥最能消耗體力還不會反彈，為什麼運動減肥不能節食，就是因為在運動中消耗了大量的體質能量，再節食不夠體力消耗的。沒有大胖子成為跑步冠軍。游泳健將還有藍球運動員的吧!!均衡營養達到身上營養需求。據報道有一位割肝救兒的老媽媽，兒子需換肝，但費用高，無肝源。因檢查自己的適合給兒換，但自己有脂肪肝，胖，換不成，為了救兒心切自己硬是暴走三月體重下降指標符合堅持給兒換上了，可敬可嘆!所以胖子只要堅持下來，還是有望減肥成功的，運動時不節食也不能胡吃嗨塞，儘量晚上少吃，晚上不運動吃的東西都囤積身上了。豈能不胖，雖說運動時不能節食胖子還得少喝啤酒，少喝碳酸飲料，少吃脂肪高的肥肉，只有管著嘴，邁開腿才能有望減肥成功!

“不吃就不胖”這句話簡直經典到海枯石爛。但是人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質。而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回 。其實抑制脂肪吸收舒||爾||佳就可以起到間接控制飲食的作用。看看節食的危害吧！

1.節食減肥之後讓人體新陳代謝變慢

節食一段時間後，身體逐漸適應了飢餓狀態會自動減少熱量消耗，新陳代謝會變慢，當停止減肥開始正常飲食的時候，身體很難恢復健康消耗熱量的狀態，熱量消耗降低了多餘熱量會轉變為脂肪加速增肥，所以比原來更胖，功虧一簣。

2.基礎代謝率下降，成為易胖體質

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！體內蛋白質被消耗，促使你的肌肉會被消耗，肌肉是能量代謝的主要場所。肌肉被消耗，你身體代謝就跟上面說的一樣，變慢，成為易胖體質，進而體重反彈。

3.節食對身心的雙重打擊

節食減肥期間會讓人長時間處於飢餓狀態，對消化器官是沉重傷害。有些意志力不堅定的人很快放棄，會自暴自棄，報復性大吃大喝導致肥胖反彈，脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4.各種疾病找上人

很多節食的女生會發現，經期突然不來了。我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

5.記憶變差

維持腦運轉的主要動力來於脂肪，它可刺激大腦，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入和存貯量不足，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，你會變得越來越健忘。

吶，這可能也許又是一個不問是不是隻問為什麼的問題？運動減肥可以節食嘛？可以。為什麼？聽我接下來慢慢解釋。

首先，我認為題主可能混淆了一個概念節食和絕食。節食這個詞，一說由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來就是為了健康，並且有減肥的功效。還有一說“節食”一詞中國自古有之，有詞曰“世豈有仙者？節食服藥，差可少病耳。”可以看出來也是促進健康之意。

其次，節食掌握一個程度。有話說的好減肥三分練，九十七分吃。這個比例當然只是個笑談，可這句話也充分說明了運動減肥中飲食的重要性。那麼如何把握這個程度呢？總的來說，在滿足每日基本能量需要的同時，儘可能的減少熱量攝入。

我們先來看前半句話，滿足每日基本能量需要，人是一個精密的大機器，儘管在你睡覺時也不會停止工作。所以我們每日就會有基礎的能量支出，這方面的支出叫做基礎代謝，可以透過WTO推薦的Schofield公式來進行推算自己的基礎代謝率。節食建議不要把每日代謝降低至基礎代謝之下，身體可能會誤以為饑荒到來，拼命囤積起了脂肪。

接下來來看後半句，怎麼能降低熱量攝入呢？少吃就可以了麼？可是我餓怎麼辦？最好的方法是調整飲食結構。我們來看一下碳水化合物和脂肪還有蛋白質的能量係數：在體內可以完全氧化，其能量係數分別為糖類4.0kcal（16.7kJ）/g和脂肪9.0kcal（37.6kJ）/g；而蛋白質在體內不能完全氧化，其代謝產物（尿素、尿酸、肌酐等）中仍含有1.3kcal的能量；蛋白質的能量係數為4.0kcal（16.7kJ）/g。

節食所要做的就是改變飲食結構，適度減少脂肪的攝入，降低糖攝入，提高蛋白質比例。若題主運動中包含力量訓練，如此節食也有一定好處。對應於吃了什麼心裡一定有個小賬本，建議查閱一些靠譜的減肥食譜，或做幾天詳細的飲食記錄，或有幫助。

如果你單純的以為節食就能夠減肥，為什麼還要練習瑜伽？

現在的上班族，普遍存在壓力過大的問題，而且，有極大一部分人，自己的壓力很大，然後產生“過勞肥”，越忙越胖，而且胖的速率特別快，於是，這些人就想到了要透過“節食”來進行減肥，殊不知，這種做法根本起不到作用。

頭手倒立式

一般來說，我們每天所吃的食物中，熱量和脂肪的含量都不同，往往一不小心就會長胖，尤其是女生，身材一胖起來，就會遭到各種嫌棄，然後她們就像是被“肥胖”嚇壞了一樣，各種尋找方法來減肥，大多數的小姐姐都會想到——節食。船式變式

其實，有過減肥成功經歷的小姐姐都知道，節食是根本起不到作用的，只會讓我們身體的營養流失，造成營養不良，給我們的身體造成極大的傷害，正確、科學的減肥方法就是要透過運動、健身來減肥，這樣才會有效果。

坐姿單腿繞頭式

運動減肥才是最科學、最有效的方法，因為造成肥胖的原因有很多種，但是，除極少部分人屬於“非正常肥胖”之外，很多人的肥胖都是由於體內脂肪太多而造成的，所以，透過運動能夠讓我們體內的脂肪消失，燃燒掉，才是最科學的方法

單腿直立前屈伸展式

接下來小伴就帶領大家練習幾個瑜伽體式，來“燃燒我的卡路里”吧！

Step1：首先，我們要將雙腿伸直，站立在瑜伽墊之上。

Step2：然後，透過腰部關節的彎曲作用，上身向前彎曲，順帶著左腿一起向上伸展。

Step3：上身在彎曲之後，雙手要抓住右腿的腳腕，並且保持好身體呼吸。

幻椅式變式

Step1：“幻椅式”最大的功效就是能夠透過彎曲腰部等關節，來達到恢復體力的效果。

Step2：身體平躺在瑜伽墊之上，然後將雙手手臂放在臀部下方，臀部壓著雙手。

Step3：最後將雙腿膝蓋彎曲，並且用力向上抬起，肩部也要上抬，頭部自然下垂。

鶴蟬式變式

如果你雙腿的平衡能力不是很好，小伴推薦你練習一下“鶴蟬式”，時間久了就會有所改善哦。

Step1：山式站立在瑜伽墊之上，控制好身體，準備完成“鶴蟬式”。

Step2：上身向後傾斜，同時將右腿向後伸展，左腿保持平直。

Step3：上身前彎，將雙臂向後、斜下方伸展，十指張開，觸及墊面。

小伴在這裡奉勸想要透過“節食”來達到減肥瘦身的小姐姐，千萬不要嘗試節食，我們可以少吃，但不可以不吃，這不是科學的減肥方法，而且還有可能患有“厭食症”，所以，我們還是要多多愛惜自己的身體吧！