感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先說一下我的生產經歷，預產期是7.12,9號早上開始出現褐色的粘液 其中有一點點見紅,下午紅色開始變深了一點, 知道發動沒這麼快,於是一天都在家等規律宮 縮。 到了晚上開始有一點痛感,但不強烈,於是我就 繼續睡了。大概凌晨4.40左右被痛醒,但還在可 以忍受的範圍內。

10號早上8點多開車去醫院,路上又沒有了痛 感,當時心裡還想不會是弄錯了吧。到醫院之後 9點左右做了個內檢,沒有開指。但因為我是妊 娠期糖尿病,還是辦理了入院。

下午2點左右做內檢已經開到三指了,期間一直 是不規律宮縮,痛感也可以忍受,當時心裡很 開心,還以為自己可以超快順產呢。2.30推進產 房,無痛打起來並不通,但是背後看不到插針的 恐懼還是讓我特別害怕。 無痛打完大概舒服了半個小時左右,之後開始劇 烈疼痛,一次比一次猛烈,我一度懷疑是無痛針 關掉了。

我在劇烈的疼痛中等待開指,4點開了 4指,6點依然是4指,助產士說寶寶頭太高,於 是人工破了水。破水之後疼痛簡直不能忍,我開 始痛到全身發抖,一次一次用手去打頭,所謂的 拉瑪澤呼吸法感覺也沒有太大作用。8點開到了6 指,10點應該差不多8-10指了,助產士說可以開 始用力了,這個時候的我感覺已經痛到神志不清 了,感覺這輩子都沒有這麼痛苦過。

無奈的是,我不會用力,怎麼都差一口力氣,寶寶的頭一直出不來,老公和助產士一直在旁邊教 我用力,我總是使不上力氣,中間我一度都要絕 望了,以為自己生不出來了,但醫生說都到了這 個階段,必須要靠自己,也不能轉破腹產了,到 凌晨1.2點,我差不多精疲力盡了,因為血糖高下 不去,又不能吃東西,還打了一瓶胰島素。為了 幫助我順產,後期還加了一瓶宮縮針,加強宮縮 強度讓我用力生。醫生說我的寶寶特別爭氣,在 產道里憋了這麼久,胎心還是很好,他在給我機 會,我也要努力。

如果在生不出來,只能上產鉗 把寶寶夾出來,那樣對子宮的傷害會特別大,我 當時快痛暈了,我哭著說不管什麼辦法,能幫我 把寶寶弄出來就好,醫生特別堅持說再給我一些 機會自己用力生。 終於,一直到11號凌晨3.20,我才把寶寶生出 來。那一刻的我整個人都快虛脫了,眼睛也睜不 開了。接下來就是縫合側切的傷口 難忘的經歷,實在是太痛了,特別是中間的那種 絕望感,好在結果是好的,只是側切的傷口大 點,也沒有撕裂。希望我永遠不要在經歷第二 次。生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下輔助瘦身的方法:

各種排骨湯、雞湯、豬蹄湯等無一例外都含有大量的脂肪，如果攝入的熱量過多，又不運動，脂肪就會大量囤積，不胖才怪。哺乳期的媽媽們需合理膳食、均衡營養，但並不是只有大魚大肉才能補充營養。這個時期，媽媽們正常飲食就可以，不要刻意多吃或少吃。

個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，透過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。

你好，坐月子是為了讓產婦恢復更好。在這段時間，說實話，你要好好休息，餵養好寶寶，能哄好寶寶入睡，已經很不容易了。就如好好休息這一條就已經很難做到了。因為寶寶的胃太小，他吃不了太多奶。一晚上吃4-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小時就要醒來餵奶，根本睡不了整覺。整個人疲憊不堪。感覺剛睡熟就要起來了。想想半歲之前的經歷，那簡直太辛苦了。你根本沒空考慮外觀形象問題，能睡個好覺已經心滿意足了。而且坐月子有很多需要注意的地方，比如不能經常抱著寶寶餵奶，不要經常彎腰。當時沒事，兩個月後，你就開始痛了，真的不是我誇張。大概三個月的時候，我去市場買菜，回來腰痛到都站不住了，最後老公過來接我回去，躺下後睡了兩個多小時才醒。現在一去到商場，空調比較厲害的，我的腰就開始陣痛無力，好想躺下。我坐月子的時候還特地請了月嫂呢，還是沒有注意細節，落下病根。所以，我過來人的建議，坐月子這黃金時期，一定要注意，要讓自己恢復好，不要落下病根，同時，那時身體虛弱，寶寶需要照顧，你真的沒有精力去顧慮肚子的大小。

但我還是建議，堅持塗抹增加肚皮彈性的護理油。它能增加面板彈性，有利於收縮面板，還能保溼。剛生完肚皮很鬆弛，但是他自己慢慢會收縮回去的，這時期可能要3個月到半年左右，所以你想一個月消滅大肚腩是不可能的，對身體恢復也不好。產後第三個星期，傷口基本癒合了，我的月嫂建議我買了醫用紗巾，幫我塑腰，我也試了。但是效果如何我不好說，第一次生育，塑腰和不塑腰也沒得對比。只能說，塑腰可以控制你攝入量，從而達到不會暴飲暴食而產生的肥胖。加上休息不好，其實過度肥胖的機會不大的。反而是越來越瘦。那些很胖的是確實能吃，而且自身吸收也好，產婦運動少，導致的肥胖。

先不要著急去做減脂運動，尤其是高衝擊類，比如高抬腿、開合跳、甚至於跑步，還有卷腹類，比如仰臥起坐、仰臥卷腹等，這些都會導致產婦的盆底肌、腹直肌等出現問題，應當先從調整呼吸開始，由於懷孕和生產，使得產婦的腹內壓遭到破壞，鬆弛素的持續分泌等問題，唯有再次建立好腹內壓以及核心控制能力，才能更好的去為後面的減脂塑形做鋪墊，避免更多的運動損傷。

腹式呼吸:吸氣，腹部鼓出充滿氣體；呼氣，收腹，吐出氣體，讓腹部收緊，下壓肋骨，上提盆底肌。

核心建立:跪姿的平板撐（腹橫肌）

（這是我自己在產後10個月的樣子和產後恢復訓練3個月的改變）

產後坐月子期間如何消除大肚子

一般來說，在產後42天，產婦要和寶寶一起去醫院進行復查，主要是為了檢查產婦在月子期的恢復情況，儘早發現月子問題，診斷媽媽的身體是否恢復正常，以免留下隱患。還可以瞭解寶寶的發育狀態，幫助新手父母更好地照顧嬰兒。因此，在這42天裡，產婦要抓緊時間，做好月子，等到複查的時候，爭取拿到一個健康的檢查結果。

當然，除了健康之外，媽媽們最關心的就是身材的恢復問題。本來以為生完孩子之後，媽媽的肚子也能恢復到懷孕之前的狀態，但實際上肚子卻什麼大的變化，反而變得鬆鬆垮垮的，這究竟是因為什麼呢？在懷孕期間，子宮膨脹增大，腹部周圍的面板受到影響，彈力纖維斷裂，肚子看起來變得鬆弛。孕期一味進補，每天大吃特吃，以為是給寶寶增加營養，其實大部分都被媽媽自己吸收了。孕婦身材笨重，運動起來比較吃力，再加上擔心寶寶的安全，在懷孕期間，不少孕婦都很少運動，缺乏鍛鍊。懷胎十月，體重就自然而然地增長了，腹部也積攢了不少贅肉。瞭解了大肚子的形成原因之後，再來分享一些幫助恢復身材的小妙招，重新找回小蠻腰！

1、少食多餐，均衡飲食

要減掉肥肉，首先就應該控制飲食，但不要節食，做到均衡飲食。坐月子期間，媽媽們還身負哺乳的重任，此時一定要攝入許多營養物質，為寶寶提供充足的養分。新手媽媽要注意飲食的均衡和適量，大吃大喝容易使營養超過了自己和寶寶的所需量，那多出來的營養最後只能轉移到媽媽身上，成為贅肉，影響身材。

月子期間的飲食要做到少量多次，每天最好分5-6餐進食，保證必要的熱量以及營養元素。應以易消化的食物為主，比如稀粥、雞蛋湯等，不給媽媽的身體帶來負擔。寶寶在0到6個月的時候，骨骼形成所需的鈣質完全來源於母乳，為了滿足寶寶生長髮育的需要，媽媽此時應該多補充鐵、鈣等營養物質。

2、合理使用束腹帶

相信大家一定都知道著名藝人小S，她有三個孩子，身材仍舊火辣。她每次產後恢復期極短，很快就出現在大眾的視野中，可是她的恢復效果也令人咋舌，身材甚至比懷孕前更好，她一定會使用的工具就是束腹帶。醫生建議，如果產後肚子較大，明顯感到肚子裡有東西黃瀨晃去，這時就有必要使用束腹帶。一般來說，剖腹產的媽媽在術後使用束腹帶，可促進傷口癒合。但在拆線後，或者順產的媽媽，束腹帶就不可以長時間使用了。長時間使用或者勒得太緊，會造成腹壓增高，影響身體健康。因此，如果想用束腹帶幫助自己恢復身材，一定要諮詢醫生的意見，合理使用。

3、保證適當的運動量

傳統的坐月子，就是要在床上靜臥，但長時間不動，對產婦是有百害而無一利的。適當下床走動，可以幫助惡露的排出，鍛鍊身體的肌肉，有利於產後恢復。產後30天，媽媽的身體基本上已經恢復，這時候可以開始做一些盆底肌肉運動，幫助盆底肌的恢復，凱格爾訓練法就是一個很好的選擇。也可以做一些瑜伽，但注意幅度不要太大，避免拉抻到傷口。

其實產後恢復不急於一時，在短短的42天內，身材很難立刻恢復到孕前狀態。身材的恢復是一場持久戰，媽媽們要做好控制體重的長時間準備。

我整個孕期體重增長30斤，現在產後50天，現在體重已經恢復到孕前體重105斤，肚子也是平平的，分享一下經驗：一天4次飯，很少吃麵食，肉類吃魚肉雞肉牛肉，各種新鮮葉子菜，各種水果，還有就是母乳餵養

說到坐月子，大家都比較重視，月子裡的注意事項，飲食等直接關係到月子坐的好不好。媽媽們也經常會提到“月子病”，如果落下月子病據說也是非常可怕的。如果是母乳餵養的寶寶 ，月子裡為了寶寶能有足夠的奶水吃，媽媽們也會開始瘋狂的補充營養。但是，如果吃的不好，隨之而來的就是身體不但恢復不到從前的模樣，甚至會更胖。那麼，坐月子42天，如何科學的護理才不會留下月子病？更不會留下大肚子呢？

1.少食多餐：寶媽們在坐月子期間不能多動，基本都是躺著或坐著，這樣吃多了就特別容易積食，所以每餐吃6分飽最為合適，不餓就行，但是要多吃幾頓，每天可以吃4-6頓。

2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進營養的吸收，也能夠避免過度肥胖，但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹飪方式是首選：儘量選擇清蒸、清燉等方式進行烹飪，這樣可以減少油脂的攝入，最好選擇橄欖油。

4.晚飯時間提前：產後媽媽可以提前一個小時吃晚飯，吃完後散個步，既可以消耗一定的熱量，還可以透過運動提高身體新陳代謝。

除了合理健康的飲食習慣，我們比較推薦的就是簡單的運動，這樣更有利於產後恢復，更能保持身材。

1. 簡單的勻速運動，而不是劇烈的運動，比如，瑜伽、散步這樣的運動，不僅能有效的減肥，而且不會影響乳汁分泌。

2. 這裡推薦一款產後瘦身操，可以平臥在床上，兩手疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，要快，要用力，然後再慢慢地放鬆，做20次左右，逐漸增加，全身其他部位也要放鬆，能達到很好的減肥效果。

想要自己月子坐的好，恢復的快，不留下大肚子，一定要從飲食和運動上下功夫，只要堅持，一定會有很好的效果 。

在我們產科現在關注的是產前和產後都要注意控制體重，飲食需要“三低兩高”低糖、低鹽、低脂，高蛋白，高維生素。

坐月子期間也是一樣的，但是如果坐月子期間需要減肥的話建議你飲食加運動，並且只需要減掉你懷孕6個月之前長的體重就行了，因為這兩個時間段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期間沒有減下來的話可能要等到下一次懷孕才能瘦身喔。

這個階段不建議做減脂減重計劃，除非你不想母乳餵養，但又不是很好的方法，因為這個階段是嬰幼兒最需要母乳餵養的重要階段，你覺得任何有效的減肥食譜、運動等都會影響母乳，從而影響嬰兒！所以不建議減脂，提示：等小寶寶滿6個月了，那麼可以調整一下了，準備好一臺標準體脂秤，記錄自己的資料及身體維度，以增加基礎代謝為主，合理飲食結構（低油脂、高蛋白、低鹽、低糖），適當的運動等，這樣慢慢的調理中恢復，減脂減重不要急於一時呦

我們一般都是按30天來計算(這是傳統的演算法)，但其實產褥期是6--8周，即42--56天，因為產婦生了寶寶之後，身體各方面的器官要經過這麼一段時間才能慢慢恢復。特別是子宮，懷孕之前只有50克左右，到生了寶寶之後大概還有2千克，像個球一樣在產婦的肚子裡，子宮的恢復也需時。但是有很多新媽媽在生完寶寶之後肚子一直沒能瘦回去，一直維持著像懷孕兩三個月的樣子，我就有這麼一個朋友，生完寶寶已經半年了，可經常被別人誤會懷孕四五個月了，為此她經常到處哭訴，誰叫她管不住自己的嘴巴呢。產後如何科學護理不留大肚子呢？

1.親自哺乳，這哺乳過程中不單能拉近新媽媽。和寶寶的距離，給予寶寶大量免疫球蛋白，最要緊的是，能促進子宮收縮。剛剛生下寶寶那幾天最明顯，每次餵奶的時候都感覺到子宮收縮的疼痛

。2.合理進食，很多人認為產婦就是要吃吃吃，多吃多產奶，其實並不需要如此，產婦只需要正常的吃食就可以產生足夠的奶量給寶寶；即使肚子餓了要吃吃吃，也不要一頓吃太多，和喝大量湯水，可以少吃多餐；食物應該以清淡為主，不要太油膩哦；多吃蔬菜水果，多吃粗糧，減少高熱量食物的攝入。

3.適量運動，坐月子不是整個月都都躺在床上，順產的話一般一個星期以後就可以在床下走走，兩個星期以後就可以適當運動，以自己不感覺到累為準，運動量可以循序漸進，當然要看產婦的恢復情況。切記，不可以做劇烈運動，也不要提重物。

4.配合使用收腹帶，生完寶寶之後，產婦可以使用收腹帶幫助收腹。我一胎是順產，在醫院的時候醫生就給我用了收腹帶，只不過因為天氣太熱了，所以後來我都沒有用，所以產後還是有一點小肚子的。其實很多新媽媽都會選擇母乳餵養寶寶，在這個前提下想要胖起來是很難的，只要好好護理腹部，大肚子也會遠離產婦的。