你一天三頓飯正常吃，但是原來吃兩碗的，現在吃一碗，你還要吃菜、喝湯，這樣一頓飯，再吃菜.喝湯，加起來也有兩碗多了！但是你吃菜，要多吃蔬菜！雞蛋一天吃一個就行了！肉.鴨.雞等等......這些葷:菜，一頓飯.只能吃三四塊就行了，假如同時有幾樣葷菜！你還是每樣吃一塊就行！平時零食不能吃！！！如果實在忍不住了！吃一點水果！或者吃幾顆瓜籽！喝點水忍忍就過去了！反正你只要做到葷菜少吃！零食不吃！飯也不能多吃就行了！你能做到嗎？減肥是需要很大毅力的！！！你能堅持了！你減肥就能成功！你減肥成功了！你以後也不會想吃那麼多東西了。

需要毅力總之就是要少吃少吃不吃零食，你要想變美變漂亮身體健康就要保持一定要保持才好，任何東西想要變好就要好好去做，沒有天下掉下來的餡餅，從今天開始我晚上也不吃水果了，晚上吃也容易胖

　　飲食減肥的第一步就是要知道哪些食物該吃，哪些食物不該吃。下面，花姐就盤點12種高熱量的食物，要減肥的MM要避開它們哦。

　　1、黃油

　　熱量：888/100g

　　很多人喜歡吃麵包的時候塗上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過多或過量食用就會引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

　　2、奶油

　　熱量：879大卡/100g

　　奶油口味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富，人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在新增其他，熱量就更不用說。100克的奶油已經相當於好幾碗米飯了，常吃怎麼不胖？

　　3、核桃

　　熱量：654/100g

　　儘管核桃含營養素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100剋核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對減肥極其不利。

　　4、巧克力

　　熱量：586 大卡/100g

　　巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要透過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。

　　5、薯片

　　熱量：548大卡//100g

　　薯片中不僅含有澱粉，還含有大量的脂肪，因此經常吃薯片明顯會發胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養，但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。中

　　6、曲奇餅

　　熱量：546 大卡/100g

　　曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵的製成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。

　　7、全脂奶粉

　　熱量：491大卡/100g

　　全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低於20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，並不有利於減肥。建議如果想透過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。

　　8、酥糖

　　熱量：444大卡/100g

　　酥糖含糖量高，而且裡面多加有熱量較高的堅果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這麼饞著吧，少吃為妙。

　　9、泡麵

　　熱量：473大卡/100g

　　泡麵的製造多是以油炸方式來對面塊烘乾的，也就是說泡麵內油含量是非常高的，如果長期的食用泡麵容易增胖，還會增加患癌症風險。

　　10、漢堡

　　熱量：456大卡/100g

　　漢堡是外食族的愛，而漢堡的熱量高，裡面的肉油脂也高，而且，吃漢堡的時候人們喜歡配上一杯可樂或其他飲料，如此一來，熱量疊加起來，實在高得嚇人。

　　11、蛋糕

　　熱量：347大卡//100g

　　蛋糕是生活中常吃的一種甜食之一，對於想減肥的人，最好還是少吃。蛋糕中多包含奶油、乳酪或黃油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分還較高。多吃不利於減肥。

　　12、熱狗腸

　　熱量：307 大卡/100g

　　100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸，裡面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，儘量少吃或者不吃。