一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後，一定首先要徵詢醫生的建議，採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。

二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。

三、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。

四、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。

五、可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。

六、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。

七、運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利於胎兒發育。

八、運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，並送醫院就醫。

　　過去的老說法是懷了孕就不能動，其實這種觀點是錯誤的，孕期運動對孕婦甚至胎兒都是有好處的。但是因為懷孕對女性來說又是一個特殊時期，怎樣才能做到適度、科學運動呢？中醫楊以寧給你分享。

　　一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後，一定首先要徵詢醫生的建議，採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。

　　二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。

　　三、避免仰臥起坐等腹肌類鍛鍊的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。

　　四、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。

　　五、可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。

　　六、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。

根據中國傳統觀念，孕婦基本都是以養胎為主，不僅不會運動，甚至有些人連基本的掃地、擦桌子等輕體力的家務勞動都不做。生怕一動，孩子就流產了。

其實，正常健康發育的胎兒，並沒有那麼脆弱，如果因為走走路就流產的胎兒，基本上也是有缺陷的胎兒。當然有一些特殊情況除外，比如宮頸機能不全等，但畢竟這些屬於少數人群。

隨著國外的那些網紅、維密天使等不斷曬出孕期健身的照片，越來越多人瞭解到，其實孕婦也是可以運動的，大量研究證實健康孕婦在孕期進行中等強度的體育鍛煉對母兒安全並且有益。

孕期合適的運動，可以大大提高孕期生活質量。研究證實，孕期運動有利於改善孕婦心肺功能和 尿失禁。像游泳一些運動，有助於改善孕期下腰背痛這個孕婦常見的不適。孕期進行中等強度的運動，不僅可以使孕婦精力更充沛，減輕疲勞感，還可以減輕水腫，改善便秘、腹脹、疲勞等。

孕期運動的選擇

有氧運動和抗阻運動是孕期最常採用的兩種運動方式。、

有氧運動包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。無論是低耗能的瑜伽還是高耗能有氧運動對無禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的。但滑雪、籃球、橄欖球、騎馬、體操等受到撞擊和發生跌倒的風險，不建議推薦。此外，孕中晚期不建議做仰臥位或久站的運動。

綜合判斷，游泳是孕期一項很好的運動，既富有樂趣，又由於浮力可以減少損傷。

如果進行阻抗運動，需要選擇合適的強度，避免損傷，最好選擇孕期已經熟悉的運動方式。

孕期運動時間，建議每週3次左右，每次25-40分鐘，以自己的體力來決定。

孕期運動注意事項

孕期運動一定要注意安全，充分熱身，做好保護措施。

如果孕婦出 現下列情況，建議立即終止運動：陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、早產、胎動減少、胎膜早破、小腿疼痛或腫脹、呼吸困難，此時需要儘快穩定母兒情 況。在情況穩定前，孕婦不應再次運動。

科學和適當的運動對於懷孕婦女非常重要，有助於控制血糖、體重和胎兒體重，改善情緒，也有助於增強孕期抵抗力，減少疾病的發生。

早孕期是不建議運動量過大，尤其是有流產和反覆流產的女性，應該多休息；如果反應過重，可以等反應過去後再開始運動。

散步是一項普遍適用且非常好的運動。三餐飯後可孕婦都可以進行適當的散步，時間和距離以自己舒適為準，以不覺勞累為宜，大多數人建議在20min左右。散步的速度不要太快，尤其是晚孕後的女性更要慢慢走，以免對身體造成勞累或腹部震動太大影響胎兒。

做廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛鍊方式。在兩餐之間或工作之餘選擇性地做幾節，松馳腰部和骨盆的肌肉，每次少做幾個節拍，以免運動量過大。一般推薦做靜止的拉伸運動，做操時動作輕柔，儘量避免跳躍運動和屈身的運動，以免干擾或壓迫子宮，做運動時最好有人在一旁保護，避免摔倒。每次運動到微微出汗時即可，不要產生疲倦感為宜。

適量的腿部運動有助於預防下肢水腫和靜脈血栓。其方法為：孕婦坐在椅子或床邊，雙手扶穩把手，兩腿併攏，腳尖使勁向上翹，堅持3s後輕輕放下雙腿，依次反覆練習10次為一組，每天可鍛鍊3-4組。

游泳也是一種很好的有氧運動，如果孕前有游泳習慣或經常游泳的女性可以在中孕期進行遊泳運動；注意選擇溫水泳池，循序漸進，做好充分的熱身，並有人在周圍保護。

注意：

運動前應做一定的準備和熱身，活動手腳及關節，並排盡大小便。運動時的衣著和鞋子應輕便、保暖、防滑和柔軟。選擇公園、廣場等適合鍛鍊的場地，並注意防暑、防寒、防安全事故。

運動中間如果感到不適應儘快找安全、乾淨的場所稍事休息，如果有嚴重不適應及時就醫。

禁忌飢餓和空腹運動。

儘量避免可能發生碰撞或墜落的運動例如騎馬、高山滑雪、拳擊額、足球、籃球等。

在運動過程中如果出現陰道出血、腹痛、頭暈頭痛、呼吸困難等應停止運動，並儘快就診。