其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸菸者戒除煙癮，並且沒有副作用。早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸菸。透過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。年限越長，放棄吸菸的人越多。

是的，運動有助戒菸，這是我親身體會，現在戒菸400多天了，之前戒過很多次沒有成功，都是生扛硬頂，用毅力戒菸，遺憾的是都沒取到真經。這次戒菸從一開始就完全戒斷，從第一天開始就配合著深蹲、俯臥撐、仰臥起、慢跑等有氧運動，在戒菸第一週失眠焦躁等症狀並不十分劇烈，由於是在週五請假開始執行的，前三天都放在了假期裡，所以並沒有對我的工作和生活帶來影響，在第一個月後就沒什麼太大的煙癮了，這和以往戒菸的經歷大為不同。後來發現我問到的每個成功戒菸的人都有這樣那樣的運動，也諮詢了運動科學大咖，國家體育總局的洪平教授，據他講“運動會使人體產生一種叫內啡肽的物質，它會使人產生一種愉悅感，運動量越大這種愉悅感越強烈，它會替換掉對尼古丁的依賴，同時合理運動可以促進睡眠狀態……”。茅塞頓開，可不是！以前戒菸生扛，吃不好睡不好，幾天下來狀態極差，還要工作應酬，哪兒還能成功？

所以要戒菸的朋友們，為成功，動起來吧……

　　近日，《預防》雜誌發表了有氧運動能戒除煙癮的訊息。其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸菸者戒除煙癮，並且沒有副作用。早在上世紀90年代初，美國的流行病學家調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸菸。透過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了。年限越長，放棄吸菸的人越多。　　尼古丁（菸鹼）替代是戒除煙癮的一種有效方法。如果加入運動計劃，結果會更好。　　2006年10月，奧地利的研究者對68名吸菸者進行了為期3個月的研究。所有人都進行尼古丁替代治療，其中一半的人加入運動計劃。尼古丁治療效果很好，50%的吸菸者透過單純尼古丁替代治療後成功戒菸；加入運動計劃那組效果更好，80%的人戒菸成功，即使那些沒有徹底戒菸的人，吸菸量也大大減少，而且這組人其他幾項關於呼吸健康測試的得分也相對較高。　　煙癮是尼古丁作用於中樞神經系統所致的。　　尼古丁的一系列戒斷症狀如煩躁不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得許多吸菸者放棄了戒菸。　　有氧運動（如跑步或游泳）能使身體釋放一種類似於鴉片的物質，在神經化學上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。　　除了擔心產生戒斷症狀外，戒菸引起體重增加也是一些人（特別是婦女）放棄戒菸的一個原因。研究表明，戒菸後體重平均增加8斤，但這種現象並非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快，當吸菸者戒菸時，物質代謝會減慢，即使吃得不多，體重也會增加。很多人在戒菸後食慾也會增加。因此，透過有氧運動增加能量消耗，還是避免戒菸引起體重增加的最佳途徑。

人在健身時，腦垂體會分泌一種內啡肽的物質。它會在中樞神經系統中發生作用，使人產生欣快感，覺得精力旺盛，進而抑制煙癮。除此之外，機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分壓升高，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

通常情況下，對於戒菸的人來說，堅持慢跑、快走等運動15分鐘後，內啡肽開始產生。完成戒菸後，體內的大部分尼古丁會在一兩週後排出體外，大約半個多月後，機體的戒斷症狀就會慢慢消失。

有助於戒菸的運動方式多種多樣，可以遵照個人興趣愛好而定，如跳繩、瑜珈、太極拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑為最佳。運動戒菸不可能一蹴而就，必須持之以恆。因為內啡肽有其代謝週期，運動戒菸半途而廢必定前功盡棄。

戒菸小貼士：想透過體育運動戒菸的人，最好先到專業健身俱樂部進行體質測試，制定詳細的訓練計劃，並結合科學合理的飲食，長期堅持將會有明顯效果

其實 大部分的體育運動都有助於戒菸，不過這個也要根據自身情況量力而行，

煙癮大的話需要的時間就長，運動也要慢慢增加時間，不要覺得五分鐘就夠了，有氧運動伴隨力量練習可以很好的調節身體代謝

先從你喜歡的運動開始，有熱愛才有興趣，才能堅持下去，如果非要你跑步，但是自己不喜歡反而會增加煩躁，抽菸的情況會更加嚴重

有效的辦法其實是讓自己遠離吸菸的朋友，身邊健康的朋友不抽菸的自然會影響你自己的抽菸習慣，總有人抽菸的話，就總會叫著你一起，這個是社交網路的強大力量。不可忽視呢

做什麼運動有助於戒菸？

最近，世界衛生組織建議菸民戒菸，因為研究發現吸菸者感染新冠狀病毒的可能性大，而且感染後治癒率低，治療過程中死亡的風險更高。

對於這個問題，個人有切實地體會，幾年前自己也是個癮君子，每天要抽兩包煙，在煙霧繚繞的狀態中減輕心理壓力，捕捉創作靈感。結婚後準備要小孩，因為吸菸者容易生畸形兒，為了下一代的健康不得不去戒菸。除了努力剋制外，為了克服心癮，在妻子的監督下堅持了一些有助戒菸的運動。

一是每天快步走8000步以上。堅持一段時間後覺得，快步走是項有氧運動，能夠提高肺活量，改善自己的肺部健康狀態，在快步行走中把自己肺部清洗，在意念中把肺部殘留的尼古丁傷害撥出體外。

二是每天做3×50（50個俯臥撐、50個仰臥起坐、50個蹲下起立），這屬於無氧運動，透過配合呼吸的無氧運動代替吸菸的感覺，每天堅持做，哪怕工作再晚，不做完不睡覺，養成習慣就能戒掉吸菸的心癮。

三是倒立冥想，這屬於自創，在倒立的姿態下代替抽菸的狀態，想像煙從自己的百會穴出去，在一呼一吸中代替吸菸，想吸菸的時候就讓自己倒立起來代替吸菸，這樣慢慢的戒掉對煙的依賴。真的戒掉後，自己聞到別人吸菸的味道都會感到噁心難受，這算是真的戒掉了。

以上是自己透過運動戒菸的方法，想戒菸的朋友可以參考。

多運動有助於戒菸

研究結果發現，適當的運動，哪怕只有5分鐘，就可以讓一名吸菸者克服對尼古丁的暫時需求。

主導研究的阿德里安泰勒說，這是由於運動可以產生促進情緒的激素多巴胺，從而減輕吸菸者對尼古丁的依賴。

但倫敦大學學院教授羅伯特韋斯特認為，這項研究並未顯示運動對戒菸的作用可以持續多久。

韋斯特說，可能將運動和另一種戒菸手段相結合才能幫助人徹底戒菸。

瑪麗女王學院醫院醫生彼得哈傑克則認為，地點等因素可能會限制人們運動，如果專家們教給人們一些在辦公桌前就可以展開的運動，那麼人們利用運動戒菸的可能性將會更大。

許多人都有過多次戒菸經歷，屢屢不成功的原因便是尼古丁引起的戒斷症狀———煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，總之一戒菸就覺得渾身不對勁。就是因為這些戒斷症狀，使菸民們戒菸的成功率只有25％。

曾有人跟蹤隨訪了2560例長跑鍛鍊者，在健身的同時，卻意外地戒掉了煙癮。其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸菸的慾望。

跑步怎麼能戒菸呢？這是因為：戒斷症狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由於菸鹼（尼古丁）作用於中樞神經系統所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為—內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與菸鹼競爭受體，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；另外在堅持鍛鍊中，機體的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解。減輕了機體的中毒症狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的剋星。

一般在慢跑（每分鐘120米、心率在120次左右）、快走（相當於快步穿過十字路口速度，心率在100次分鐘左右）15分鐘後，—內啡肽開始產生。戒菸者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在一兩週後排出體外，大約二至三週，機體的戒斷症狀就可逐漸消失。其實戒斷症狀的出現是戒菸後機體的正常生理調節的結果，戒菸者大可不必心存疑慮。

運動戒菸的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運動之王———慢跑為最佳。對於抽菸者來說，煙癮不是一朝一夕形成的，戒菸也不是一蹴而就的事，運動戒菸必須持之以恆。因為—內啡肽產生後不會長期貯存，而是有其代謝週期。所以運動戒菸半途而廢必將前功盡棄。

運動戒菸

好處多多

●防治代謝綜合徵:合理運動可以透過控制體重，增加肌肉減少脂肪，改善胰島素抵抗來防治代謝綜合徵。

●預防心腦血管病:經常參加適量運動的人心臟肌肉較強壯，心腔較大，血容量較多，冠狀動脈的彈性較好，血管腔較大，側枝迴圈較豐富。

●增強呼吸功能:經常運動的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛鍊相關呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運動，還能改善胸腔內的心臟血液迴流和淋巴迴圈。

●促使骨骼健康:運動對延緩骨量丟失，預防骨質疏鬆非常重要。運動時肌肉的收縮增強肌肉力量，同時增加對骨骼的拉力，剪下力和擠壓力等機械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在Sunny下運動促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運動時體溫的增高，減弱破骨細胞的活性並延緩骨質丟失的速度。運動還有助於提高人體平衡能力，靈活性，以減少摔跤和骨折的發生。

天貓諍友菸嘴輔助

必不可少

首先，運動有助於戒菸這是可以肯定的。有研究表明，有氧運動可以幫助戒菸，跟完全不運動相比成功率會提高55%，並且複發率會減少43%，且完全沒有副作用。美國《預防》雜誌指出：有氧運動（慢跑、游泳、太極、瑜伽等）能讓身體釋放出一種化學物質，叫內啡肽。這是一種類似於精神鴉片的物質，它在中樞神經的受體與尼古丁相同，會和尼古丁產生拮抗作用，能產生欣快感，緩解焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒，抑制煙癮發作。另外，游泳、慢跑等等能有效地改善心肺功能，增加氧氣攝入，提高血氧分壓，能夠使吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物加速解離，緩解機體中毒症狀。

當然，如果每天沒有太多時間運動，5分鐘的快走也有助於戒菸。煙癮要慢慢減，就像減肥一樣，暴瘦對肝臟有損傷，還容易反彈，所以戒菸也要循序漸進，直至完全戒除。

戒菸的時候人會覺得沒啥精神。有時間就多運動好了，促進多巴胺的分泌，人會興奮的。你也可以嘗試用藥物戒菸，如果經濟允許的話可以選擇進口的，她是先控制煙癮 最後在慢慢達到戒菸的，安全性也更高一些。