至從練習瑜伽，我的心頭常常流露出喜悅和期待，感受到生活的點點滴滴，變成一個熱愛生活的姑娘。

我想瑜伽確實是改變了我，至少讓我不再感到焦慮和恐慌，不再受困於現實生活。

頭倒立讓我的頭腦更集中注意力的思考，讓我對工作越來越認真負責，工作成效也越來越好，感恩瑜伽了瑜伽

清新的空氣，清洗著自己的肺。也清洗著自己的頭腦。

綠色環繞在身邊，感覺自己融進了大自然的懷抱，這種感覺美極了。

最難以平靜的時候，我選擇了瑜伽。我發現瑜伽的練習不僅是體式帶給身體的感悟，也是寧靜和愉悅對人心靈的洗滌。瑜伽-----不僅塑造了你的體型，還讓你的內心多了一份堅毅，一份專注。它讓我們在紛擾喧囂的生活中，找到只屬於自己的那份寧靜和堅持！

一直就很喜歡瑜伽，沒有更好的理由，就是喜歡。接觸瑜伽，就真的愛上它了，當我沉下心來，靜靜的盤坐在瑜伽墊上，忘記生活中的諸多煩惱無奈，把自己的身心完全交給瑜伽時，感覺自己似乎更輕盈，更輕鬆，我的身心完全進入一種靜謐的狀態，只關注自己，關注自己的身體，自己的一吸一呼......

生活總會不盡如人意，人生無常，心安既是歸處。把散亂的精神集於一身，並使之平靜下來，身心合一，如此，你便能得到更好的修行。初學瑜伽，總是忍不住去偷偷窺視身旁的練習者，若是遇到"高手"，不免自慚形穢，也沒勇氣看一眼鏡子中的自己，覺得自己的體式怎麼那麼彆扭，那麼不協調，隨後的練習中，我發現，其實根本沒有人會注意我的體式，大家都在努力的關注自己，是我太想做完美的人了。

完美----與其說是一種境界，不如說是一種毒藥。它讓你在紛擾中，更容易迷失自己。也許是練習瑜伽帶給我的啟示，也許是人過中年，疲憊不知進取，凡事不再苛求，不再刻意，懂得退而求其次，明白了許多事兒，寬恕別人其實是放過自己。欣賞林語堂的處世之道，不跟生活較勁，不跟命運較勁。人生就像一份答卷。每個人拿到的題目都不盡相同，重要的不是你拿到什麼題目，而是你怎麼去做這些題目。也或者林語堂娶了誰都會幸福，但在他內心深處，始終為摯愛留著一個位置。可那又有什麼關係？這也並不妨礙他擁有幸福的婚姻。他硬是把一場舊式婚姻經營成了現代的愛情傳奇，這不能不說是他的睿智和魅力！

瑜伽就是這樣，當你強求自己，當你無法做到順其自然，你的體式一定做不到位，而當你關注自己，瞭解自己，不強求自己，你會在不覺中慢慢長進，在不慌不忙中，淡定的成長......當我在瑜伽墊上，揮汗如雨時，我的身心是明朗的， 我不再苛求自己，不再與周圍的"高手”攀比，我只關注我自己，讓當下成為一種永恆......

瑜伽體式裡，不停的有教練的聲音在提示：不要強求自己，能做到哪兒是哪兒。在日復一日的練習過程中，學會享受與自己相處，慢慢培養自己的覺知，恪守著自己生命的目標，不與自己剝離，身心合一，一點點的向前移動。在這個過程中，我們學會了放下，學會了專注，學會收住自己的"核心“，讓自己散亂的思緒凝聚成一種力量，然後發現自己原來如此優秀！如此堅強！

不必苛求自己，不必在意別人的評價，關注自己的內心，關注自己的精神，用瑜伽的方式去生活，選一種姿態，讓自己活得無可替代！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下~

-Namaste-

小密語錄：下班後和悠閒時光和瑜伽更配哦。

氣質是生活態度的反映，對於廣大女性來說，在日常生活中練習瑜伽便是一種積極向上的生活態度，不止得到好看的軀體，更為重要的是氣質。來和小密一起看看今天這一組瑜伽體式吧。

溫柔的Sunny，涓涓的微風，還有海邊沙沙的海浪聲，一個站立祈禱體式能夠讓在一天忙碌過後，完全的放鬆下來，沒有固定的標準動作，只要能夠保持身體的挺直，然後全身心的投入到這一刻的寂靜時光中，就足夠了。

時間在一點點流逝，你的心情同樣在瑜伽的世界中也開始慢慢的歸於寧靜，一個戰士一體式的變式，能夠讓你變得活力滿滿，向前大跨步宛如衝刺一般，戰士的勇敢和無畏，會幫你打敗生活中一切的不順心，同時也能讓你的腿部肌肉變得更加緊實，有彈性。

太陽在完成了它一天的工作後，收斂了自己的光芒，將人間的主場讓給了漫天的星辰和耀眼的月亮，這時來一個側角扭轉體式，既能讓脊柱得到拉伸。有一個很好休息時間，同時是在用一個不同於以往的視角去看看夜間的美景。

海鷗在排著隊開始回家，月亮在大海的那頭開始緩緩升起，波光粼粼的海水開始講述也得故事。一個考驗柔韌度的輪式體式，能夠將你渾身上下的部位都動起來，讓血液迴圈更加暢通，頭部、手臂、脊柱、臀部、雙腿、腳掌，所有的身體器官都在陪著你一起享受這一刻美好時光。

面對著廣袤的大海和星辰，如果正著看還覺得不夠精彩的話，那就將自己的世界翻轉過來吧，透過鍛鍊頭倒立的體式不但對身體有好處，很多心理上的疾病也都能得到治癒，培養積極向上，獨立自律，平和不偏執的生活態度。來讓小密給大家說說在做頭倒立體式的時候有哪些需要注意的事情吧！

頭倒立動作詳解：

1、互抱手肘，量好手肘間的距離，然後手肘不要動，雙手十指交扣，放在地面

2、頭頂放在手腕之間的地面，這裡要注意，肩膀上提，遠離耳朵

3、腳趾踩地，腹部內收，腿伸直，臀部上提，腹部內收上提，腳尖點地，臀部在肩膀正上方

4、彎曲左腿，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部，這裡要注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上

5、彎曲另外一條膝蓋，雙腿併攏，繃直腳背

如果覺得平衡不好保持的話，可以像圖片中的這個體式一樣，將腿前後開啟，更容易找到平衡的點。

在找到平衡點以後，可以試著將雙腿先合併，到身體前側，注意要保持平緩的呼吸，將注意力高度的集中的呼吸之上，讓身體肌肉處在緊張的狀態之中。

最後，在一輪皎潔的明月下，在大海海浪聲逐漸變小中，一個完美的頭手倒立就做出來了，這一刻，你就是你，一個完完整整的你，一個會帶給這個世界無限精彩的你。

瑜伽講究的是身心靈三個方面的統一。練習了5年的人們問他們瑜伽給她們最大的改變是什麼？回答基本上就是讓自己性格更加平和、不急躁等心態的轉變；其次才是對於身體的改變。

而想要練習到這樣的程度，自然少不了堅持練習，若是三天打魚兩天曬網的話，那這樣的效果可能永遠不會出現。

初學者在練習的時候，需要自己選擇一款適合自己使用的墊子，找到一個專業度高、負責任的好老師。墊子的話可以去看IKU家的初學瑜伽墊，他們家是全心全意只做瑜伽墊，每一個練習者都可以很好的找到適合自己使用的墊子。

瑜伽控制自己的身體，也讓你獲得內心的平靜

瑜伽的功效很多，但是在你的生活裡面，可以應用的平不多並不多。我們在日常的生活當中總是有很多的不同和對身體和內心的追求。有的瑜伽體式讓你置身花海獲得內心的平靜，有的讓你獲得身體的力量控制，每一個體式都是不同的，還有一些能夠更深層次的促進血液迴圈，讓你的身體獲得活力，身體更舒暢，內心更平靜。

樹式

與景色合為一體，在這個藍色花海中，練習這個瑜伽姿勢，感覺像是自己就是那花海中的一朵，這個體式可以矯正脊椎，讓你像樹一樣筆直，同時還能夠提高平衡能力，修飾了你的身體曲線，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

引體向上式變式

今天，小伴要在最後，送給大家一個不一樣的瑜伽體式，這就是“引體向上”，其實，這個體式是屬於瑜伽的範圍的，但是，更多的情況下，是和體育方面相關的。身體站立在地面上，然後用力向上跳躍，雙手抓住欄杆，迅速發力，呼叫腹部、雙臂、腰部的力量，將雙腿抬起，完成體式。

頂峰式

倒立式是很多小夥伴嚮往的體式，但經常失敗立不起來立不穩等等問題頻出。今天我們學習一個對倒立式體式有很大幫助的體式，頂峰式.雙腿大角度岔開站立後，上身慢慢前伏至雙手手指接觸地面。注意腰腹用力保持背部的挺直。頂峰式體式可以很好的提高我們的腰腹核心力量，增加柔韌度和我們對身體的掌控感.讓我們更好的控制身體，進行更加困難的體式練習.

蓮花坐姿

體式分解：

平坐在瑜伽墊上，雙腳腳尖抵住髖部，慢慢呼吸，將雙手呈蓮花式放在雙腿上

這個瑜伽姿勢很有禪意，與後面的景色融為一體，十分有畫面感，同時，這個體式有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。增強全身血液迴圈。