吃水果會發胖？我是頭次聽到！我是水果控，沒有其它零食可以，但不能沒有水果，啥季節有啥水果，我一定都買來吃！我是飯前吃水果，每次約2OO克，蘋果吃一個也夠了。如其它小點果類，抓一把吃。至於發胖傳說，我還不知道呢？我認為五穀雜糧，疏菜水果，平常按自己喜歡吃的，搭配吃，應沒問題吧！親們，你們怎麼吃？請交流經驗，謝謝！

水果一直被定為是減肥的最佳食品，可是你也許還不知道，如果不科學的吃水果也會導致肥胖哦。那麼到底哪些水果會使人發胖呢? 如果你還不知道就看看吧。

不正確的吃水果也會發胖

1.何謂“一份水果”？

營養師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?

2.果汁比鮮果更易致肥？

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。

因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

3.吃西柚有助燃燒脂肪？

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。

4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子其實也是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里。

其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。

還有哪些水果還須要注意呢？

芒果

芒果我相信是受到很多人的喜愛的，芒果肉嫩多汁，入口生津，香氣濃郁，在水果當中也是獨具特色，是不少人的最愛。但是芒果富含多種維生素和蛋白質，其含糖量也是眾多水果中排在前列的，吃多了芒果會導致體內脂肪堆積，最後造成身體開始肥胖。

榴蓮

榴蓮是水果之王，愛它的人無比熱愛，討厭它的人簡直會噁心，這是兩種極端。榴蓮的蛋白質、還有維生素的含量都不是很高。生糖指數為42，在水果當中也不算高，但在它所含的成分中，有60%是糖，而且榴蓮的熱量很高，最好不要空腹吃榴蓮。

葡萄

葡萄很甜，這是總所周知的，葡萄喜陽，光合作用強，製造的葡萄糖很多，而且由於葡萄個體小，糖分的濃度會更高，葡萄所含的糖分更容易被人吸收，而人體一天消耗的葡萄糖分有限，如果葡萄吃得太多，同樣會導致脂肪難以排出去，形成肥胖。

桃子

桃子酸甜酸甜的，也非常的好吃，桃子的糖分不高，但熱量還是挺高的，每100克有36卡，在水果當中也算是比較高的了，也不可多吃。

如果您在減肥，那麼就要特別注意呵，祝大家健康平安！

秋季一到，不管是南北方，各種水果都上市了，種類可謂繁多，而且水果的營養非常豐富，每個人都有自己喜歡吃的水果。現在又流行一種水果減肥，特別受減肥的妹子熱衷，簡直視水果為救星，不能吃飯的她們，只能透過水果來飽腹。

其實水果減肥是具有兩面性的，有人用水果減肥法，確實瘦了；然後有些人吃很多水果長胖了。

其實不管什麼飲食減肥法，我們都要遵守一個大的原則就是消耗的能量要大於總能量的攝入。如果把水果的量、吃的時間段和種類把握好了，水果不僅可以滿足口欲，也可以減肥，但如果做的不對，不僅達不到減肥的目的，還可能造成代謝紊亂。

水果中水分佔到了90%左右，這就意味著其他含量脂肪和蛋白質都很少，當然水果可以提供大量的膳食纖維，可以讓消化變慢，讓人會有飽腹感。其中水果的熱量大部分來自糖，然而大部分的水果含糖量都不算高。只有葡萄、鮮棗、香蕉等的含量相對高些。如果用水果來替代蛋糕餅乾或者替代一部分主食，那是相當利於減肥的。

減肥期間，是需要我們嚴格控制熱量的攝入的，如果想要水果來減肥，就需要控制量，儘管水果的碳水化合物少，但也不能小覷，每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。過量食用水果，多餘的果膠就會轉化成脂肪，儲存起來。

想要減肥要保持一個宗旨，只要攝入的熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的效果，所以減肥的妹子在吃水果時也要注意熱量，2016版中國膳食指南建議每天吃200-350克的水果為佳，這大概相當於一個Golf球大小的蘋果。

吃水果會不會發胖，取決於兩點。

不同的水果之間差異還是很大的,比如香蕉和柚子,他們在營養上成分上，尤其是在能量上，其實差異還是蠻大的。我們選擇同的水果，對於胖不胖，也會帶來不同的效果。

# 香蕉，無論從哪裡看，都找不出它們充當水果的理由。看起來比土豆還土豆。能量高於土豆，碳水化合物高於土豆，其他的蛋白質、脂肪、膳食纖維等等，都和土豆極其相似。

# 比香蕉還更堪當土豆的水果還有：【鮮棗，冬棗，榴蓮】。榴蓮的能量相當於土豆的兩倍，同等重量下一塊榴蓮的熱量相當於兩倍的土豆

# 建議對於榴蓮、鮮棗、香蕉這三類水果把他們當成主食來吃，比如當成可以生吃的土豆。聽起來很可笑。看完他們的成分你就嚇一跳了。

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# 牛油果的能量幾乎和豬裡脊相當，脂肪幾乎是豬裡脊的兩倍還多

也難怪，牛油果，吃起來，就滿嘴的油膩。

# 建議吃牛油果的時候適當減少油脂的攝入吧，用它入菜，不加油！

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# 看營養成分就會知道，葡萄乾的熱量比大米飯還要高。這樣的果乾還有幹棗、無花果乾、桂圓乾、荔枝幹

# 建議這樣的食物不要單獨食用，稍有不慎，就會過量，每次食用不能超過一小把。可以沖水，煮粥，蒸在米飯裡，直接當飯吃比較合理想。

總體來說水果的能量普遍不高，但是有少部分水果確是“熱量炸彈”。選擇的時候需要謹慎。食用就更不能過量了。

吃水果多了當然會發胖，水果中富含糖分，有果糖、蔗糖、葡萄糖，隨便你挑。很多人認為水果是低脂低熱的，還富含膳食纖維，減脂是減肥聖品啊，的確少吃點水果能補充挺多營養成分的，而且比起吃零食來要健康，對減肥有利得多，但我們都忽略了水果中的糖分。中國居民膳食指南推薦每日每天攝入水果200~350g，大概兩個蘋果的量，最好不要超過這個值。

先來說說為什麼糖分攝入多了會胖吧。很多水果中富含葡萄糖，如果吃過多水果，葡萄糖的攝入自然也會更多，如果短時間內葡萄糖大量出現在血液中，胰島素就會把它們送到細胞供能，但如果細胞都用不完這些葡萄糖，那就只好先把它們囤積成糖原存著，等葡萄糖不足了就分解糖原繼續供能，但如果短時間內依然有充裕的葡萄糖供應，那就會透過肝臟中的載體蛋白運輸到皮下去囤積成脂肪，所以，過量的葡萄糖會轉化為脂肪。

果糖？果糖的確不會進入血液，但它攝入過多了也不是好事，果糖大量被腸胃吸收，但會產生中間產物中性脂肪，中性脂肪先囤積在腸道內，然後透過合成的蛋白質載體運輸，過量的果糖會抑制蛋白質合成，所以大量脂肪會囤積在肝臟中，引起高血脂，還可能誘發脂肪肝。

減肥期間應選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉化為脂肪，堆積於人體。因此，減肥可以適量吃水果。