減肥體重一直都在減少~可肚子上的肉不見減是怎麼回事？

首先，在減肥過程中體重雖然有所減輕，但是身材卻出現沒有變化的情況。這也是一種非常正常的現象。是因為患者身體脂肪的代謝水平與肌肉的合成水平是不平衡的狀態。當一個人身體的肌肉合成水平大於脂肪代謝水平的時候，身體就會出現既減體重又變瘦的情況。但是如果患者的脂肪代謝水平大於肌肉的合成水平，就會出現體重的減輕，但是看起來不瘦的現象，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。至於肚子不減，首先要搞清楚自己是減脂還是塑形，減脂的話肚子反而大了就要注意飲食。少吃脂肪和葡萄糖含量高的東西，適量攝入碳水。多做有氧運動。如果是塑形的話可能是腹部受到鍛鍊肌肉收緊。肌肉塊兒形成前期。

同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那麼您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。

而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少，那麼隨著體內水分的補充，體重就就會反彈回來。可以說這種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該透過適量的飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化。

不知道你的減肥方法和持續時長，我先立幾個問題，在一個個突破。

減肥體重一直在減少持續多長時間？依據什麼來判斷肚子不變？觀察的頻率多少？

減肥是全身運動，通常是全身脂肪一起減，有些部位脂肪累計多減的效果會更好。

減肥你減的可能不是脂肪或者說是你減的大部分都不是脂肪，因為肌肉密度大於脂肪，如果你靠節食或不吃蛋白質減肥，蛋白質攝入不足時，肌肉也會分解，體重自然而然也就下降了，但是你減的可能是肌肉。

身體的體重不是一個固定的量，人體中水分佔人體總體重的70%，所以平時你測量之前多喝一杯水少上一次廁所，對體重都是有影響的，所以你看你體重感覺減的很多，實際上有可能會偏小一點。

還有一個就是觀察，每天都照鏡子看自己的肚子，那就算是減十幾二十斤都覺得沒啥變化，因為每天的變化都是細微，但是會每天都默默的改變，而你每天觀察，回吧新的烙印在印象中，所以感覺沒變化。

如果上面的現象都沒有，那你可以根據穿衣來看看，瘦了，褲子會越來越大。

體重在少、而贅肉巋然不動的原因其一是持續時間較短；原因其二是脂肪酸利用率較低。

首先，肚子上的贅肉也就是體脂肪，減肥也就是要減掉多餘的脂肪，而體重所包含的成分除了脂肪之外，還有肌肉、骨骼、血液等身體必須成分，而水分、肌肉的重量都較大，所以體重在下降、未必是體脂肪在同步下降。

其次，要減掉體脂肪就必須使脂肪酸供能達到理想程度，肌肉（水分）減少、脂肪難減與減掉脂肪、保持肌肉（水分）這兩個不同的方式所呈現出的體型和體重是完全不一樣的，前者即使短期內減掉10斤，視覺上有可能也不會有10斤的變化，而後者體重或許只掉略微，但是視覺上的效果遠比實際上要多。

導致這種情況的產生，主要是由於追求快速的減重效果，而執行了短期的低熱量節食，之所以是短期內的計劃，是由於這種減肥方法本身是低永續性，易反彈，前一段時間體重唰唰掉，而後會進入痛苦煎熬的瓶頸。

身體每天都在產生能量，但是平靜狀態下的脂肪酸利用率過低，要使脂肪酸分子大程度地參與供能，就要滿足身體的一系列代謝過程，從而使脂肪酸氧化並代謝出體外。其中最主要的胰島素和腎上腺素。

胰島素的穩定以及腎上腺素的活躍，會加促燃脂的過程，滿足這兩個要求一方面的控制飲食，另一方面是適量增強鍛鍊。

飲食方面：胰島素過於活躍會使脂肪更加偏向於被囤積起來，所以平時控制精加工的食物，保持血糖穩定，任何的含糖分高的加工食品、以及過於精細的主食都要控量。適量增加粗糧，並搭配蛋白質食物和高纖維食物。

鍛鍊方面：保持規律性的適量鍛鍊不僅增加熱量消耗，還有利於肌肉力量的提高，對於穩定代謝平衡、保持體型更有幫助。

減肥不一定非要少吃，少吃也就意味著高反彈率，並且在快節奏的今天，我們更需要一個好身體、好體能去面對各種問題，只要戒掉高熱量的食物以及不合理的飲食習慣，控糖、控面、控油、8分飽，有了持續性，才能保持好身材。

減肥通常減的就是脂肪，肚子脂肪堆積地原因，就是吸收的油脂量大於排洩量，從而導致脂肪沉澱堆積。我的建議有幾種方法：

第一，健康減肥法。不節食，正常一日三餐，葷素搭配，靠堅持不懈靠運動減掉肚子脂肪，比如慢跑，暴走，跳繩，踢毽，仰臥起坐……選擇適合自己的專案，一個月後開始見效，適合青年中年減肥，但是前提是必須持之以恆，運動量和時間都有規律，每天達到有氧運動。

第二，選擇食物減肥。吃低能量，低脂肪，高蛋白，粗纖維含量高的食物。比如豆製品，尤其凍豆腐最適合減肥，綠豆紅豆扁豆，豇豆，冬瓜，角瓜，絲瓜，苦瓜，黃瓜，西紅柿，蘿蔔，蘋果，小米，玉米，蕎麥……。同時在量上加以控制，但必須保證基本生存需要的營養，這個過程比較慢，如果快速減肥會傷身體，至少堅持兩個月以上，不喝啤酒和碳酸飲料為好。

第三，高營養減肥法。這種人往往每天不吃肉類不行，那就吃各種瘦肉，雞鴨鵝肉，牛羊肉，豬肉，海鮮，蛋奶，豆製品，每天都吃。但是在量上控制，減量吃六七分飽，不能喝啤酒碳酸飲料……，這樣堅持幾個月，人體及四肢胖瘦非常均勻好看，肚子脂肪堆積不在了。

第四，藥物減肥法。一般透過藥物作用，改變吸收，排洩量及功能效果，有的也會傷到身體，藥物方法五花八門，一定慎重選擇。這種方法往往見效快。

根據自己情況選擇合適方法。

超重或肥胖者一般腹部脂肪堆積較多，必須在控制食物攝取量基礎上增加身體運動，每天有氧運動30分鐘以上，每週5－7天。活動時注意增加雙臂伸直上舉的時間，走路時有意識收腹抬臂，長期堅持，會有效果的。我老公平時就是這樣鍛鍊的，已經成功減肥十多公斤，看不到腹部的游泳圈了。

少吃肉，吃清淡點，油少放點，以前我也肚子很大，就是東西吃多了，敖夜胃都痛，日子不好過阿，那時我才130斤