減肥食譜

一、金針菇炒大白菜材料： 大白菜、金針菇。做法：1、大白菜洗淨切段；金針菇去尾端，切段備用。2、待鍋油燒熱，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。3、開啟鍋蓋，加入所有調味料拌炒均勻入味即可。原理：蘑菇、金針菇、草菇、 香菇等菇類食物，均屬於低脂、高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助於減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果。番茄土豆湯二、番茄土豆湯材料：番茄、土豆片。做法：1、土豆洗淨去皮，切片；番茄洗淨，切塊；2、待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒，隨後加入清水煮。3、水開後放入土豆片，煮熟，即可關火。原理：黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用後會增加人體的飽腹感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化，促進新陳代謝，具有很好的減肥功效。三、土豆泥做法：1、把土豆蒸熟，去皮，放涼後，把土豆攥成泥。2、在土豆泥中加入適量的奶油，然後攪拌，直到 奶油完全浸入土豆泥中。3、 將攪拌好的土豆泥放在鍋中，開小火，然後加入適量的雞湯和水，不停地攪拌，直到土豆泥和雞湯溶為一體。4、加入適量的鹽和胡椒粉調味即可。原理：很少有人知道土豆是可以減肥的，其實土豆含有豐富的營養成份，它不僅能潤腸，而且還能加快體內脂肪的燃燒、促進膽固醇的新陳代謝。因此， 常吃土豆的你就不用擔心會增加體內脂肪，讓身體的脂肪過剩。另外想減肥的美眉，你可要每天多吃土豆，這樣就可以減少脂肪的攝入，讓多餘的脂肪漸漸被代謝掉哦。四、鮮蝦冬瓜茸材料：冬瓜一塊、河蝦。做法：1、河蝦剝殼成蝦仁，用一點點料酒和鹽抓勻醃製；冬瓜切塊；2、冬瓜稍微加清水，放入攪拌機攪成冬瓜茸。3、把攪拌好的冬瓜茸和醃製好的蝦仁倒入鍋中，加水，燒開轉小火煮到蝦仁變色。4、倒入一些香麻油，撒蔥花或者香菜就可以出鍋了。原理：冬瓜能阻止澱粉、糖類轉 化成脂肪。同時富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的聖品。　　五、洋蔥炒蛋1、洋蔥去皮、洗淨，切成絲；雞蛋去殼放在碗裡，加鹽和少許胡椒粉打勻；2、炒鍋裡放油燒熱，然後倒入 洋蔥炒片刻，裝在盤子裡；3、雞蛋液倒入鍋中，用油煎至黃；然後倒入之前炒好的洋蔥。再炒熟即可。原理：洋蔥中含有的環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於溶解體內的血栓。而且洋蔥幾乎不含脂肪，它能夠很有效的抑制由於飲食高脂肪食物而引起的高膽固醇，同時洋蔥還能有效的改善動脈粥樣硬化。大蒜不僅能降低血清總膽固醇而且還能治療肥胖。

運動減肥

慢跑40-50分鐘騎腳踏車1小時-75分鐘散步1小時-1個半小時快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘游泳30-40分鐘爬樓梯2000級(不計時間)跳繩30-40分鐘有氧健身操40-50分鐘運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果

藥物調理

中醫減肥編輯中醫減肥分為經絡減肥和穴位減肥以及中藥減肥。經絡減肥中醫經絡減肥主要有針灸減肥和磁石經絡減肥兩種形式。1．針灸減肥法。透過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗 多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。2．經絡減肥法。（1）經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，經絡又叫塑身法，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥新增磁石，貼在肚臍處進行減肥，如中華神厥貼。（2）點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。透過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，透過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導。探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。穴位減肥中脘穴，水分穴，天樞穴，氣海穴，關元穴，水道穴，三陰交穴，陰陵泉穴穴位一：中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二：水分穴,腹部正中線肚臍 以上大約1寸處,(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份,避免水腫,並且可以幫助胃腸蠕動,鍛鍊腹肌,避免小腹突出)穴位三：氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.穴位四：關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.穴位五：水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.穴位六：天樞穴,肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.穴位七：足關節內骨眼上距四指，也就是四寸按摩氣海,關元穴能有效地地 抵制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進胃腸蠕動,廢物排洩,當然更有利於消除小腹贅肉.中藥減肥中藥減肥，副作用很少見，甚至無 副作用。一般中藥減肥推薦：1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝 母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、決明子30克，澤演、郁李仁 各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼 、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

比較有效的方法節食+運動，其他都是扯淡的，做不到運動，但一定要管得住這張嘴。網上有一家算一家，要是誰說幾天減多少即使是親媽告訴你，比如《20天瘦30斤是怎麼做到的》，《一個月從180減到95的方法》……全部都是騙人的！立貼為證，歡迎來駁…！

自己試過的有兩種：

1.節食減肥，吃東西的時候比較注意，比較油、比較甜的東西儘量不吃。吃飯的食量需要控制。早飯最重要，所以早飯都要吃，中午就要少吃一點，到了晚上就不吃飯了。而是吃一點蔬菜水果充飢

2.運動減肥，每天早上早起出去跑步。晚上回家留出時間做俯臥撐、仰臥起坐等運動……

辟穀法，一個月20斤。

跑步，沒堅持下來。

跳繩，太累了，擾民。

晚上不吃飯，還行，能保持體重不增加。

想減肥還得控制住嘴，啥零食都得戒掉，邁開腿，沒事就運動。

這個方法說的很輕飄飄，但是執行起來真的很費力。

試過好多方法，最有效的是晚上不吃主食，每天保持60分鐘以上的持續有氧運動。忌高熱量，高油脂，高糖的食物。不吃零食，保證每天2000ml-2500ml的水量。一天一個雞蛋。7點後不進食（除了水）

減肥期間少吃麵食，多吃五穀雜糧。一頓控制在100g左右的量。

三個月30斤