比如我是寢室裡面睡得最早的，最早上床的，室友在床下看書，但是翻書聲音很大，有時凳子也會發出砰的聲音，根本睡不著，快要睡著了就突然一個聲音吵醒。我想著大家要看書沒聲音好像也不現實，我就買了個耳塞，一些細碎的聲音都遮蔽了，然而時不時間斷的還是有翻書的聲音，我當時就火了，我知道這樣很不好，可是忍不了。
回覆列表
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1 # 新銳男兒闖天涯
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2 # 於際敬身心健康專家
你最近煩躁嗎？對待事情有耐心嗎？或者說，你焦慮嗎？
情緒控制力差的人，都會有這樣的情況，好好地總有一股無名火想要噴發，看什麼都不順眼，任何聲音到耳朵裡都是噪音，煩躁。那你說這樣好還是不好？
把情緒比喻成大小便，人都有三急，情緒也需要發洩，但是你不顧場合，不顧情況的莫名發洩情緒，那和隨地大小便有什麼關係？
是你對外界不滿，還是對自己不滿？誰定義問題，誰就要為這個問題買單。
你在寢室睡得最早，那也不能讓其他室友和你同時睡覺，那你可以提醒他稍微小聲一點，排除室友故意的因素，如果你還是不滿意，那就是你自己的問題了。
遇到矛盾，首先就要看看是不是自己的原因。
你不妨仔細審視一下，最近你是不是有其他事情困擾著你？或者自己的能力不足以應對現在的生活和學習？還是說每天只做計劃，而不行動？找到自己的矛盾點，才能解決問題。
冥想，伴著安靜的聲音入睡你可以在睡前試著聽一些正念冥想的課程，舒緩的音樂和聲音可以讓你全身放鬆下來。
你也可以在睡前在入睡之前，默默在心裡念睡前的祈禱文，比如說：我將一切煩惱、恐懼和焦慮交託給宇宙，我只帶著和平與愛進入夢鄉。在我入睡之時到醒來之前，請無條件的愛為我清理和轉化，所有不符合我最佳利益的記憶、信念和情緒。給我注入新的我喜歡的能量......
每天睡前都去聽冥想的課程，訓練自己養成習慣，學會放鬆，學會讓情緒安定下來。
推薦一種方法——“轉換心情筆記”。
這是認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）提出的，“放下情緒的系統”。“認知行為治療”比起探究潛意識更關注於改變行為，利用有效的問題機制協助你自我發現並進行調整。
這個方法分成三個層次：
捕捉情緒
確認情緒
改變情緒
循序漸進的追問你問題，讓你最終獲得調整情緒的目標。
不過要先特別說明的是，我並非心理治療師，這裡的方法也不是醫學治療，沒辦法治療特定疾病，這只是我們一般個人可以使用的自我認識方法而已。
第一階段：看見並捕捉你的情緒
首先第一個回合，當發現自己有不一樣的情緒時，可能是悲傷、焦慮、生氣、有壓力，也可能是很快樂、很放鬆，總之這個情緒和平常有點不同，就立刻開始捕捉他。
這時候，可以問自己下面幾個問題，並寫到筆記中：
我現在的心情是什麼狀態？
這個心情狀態的強度我給幾分？（可以設定一個分制，比如5分）
現在發生什麼事？
我心中真正想的是什麼？
在什麼時間點有這樣的心情？
在什麼地方有這樣的心情？
我試著用一個範例回答給大家看：
我現在的心情是什麼狀態？
焦慮。
這個心情狀態的強度我給幾分？
4分（表示有強度）。
現在發生什麼事？
我想寫一篇情緒管理文章。
我心中真正想的是什麼？
我不確定讀者想不想看，不確定自己寫的專不專業。
在什麼時間點有這樣的心情？
2017/9/10 晚上。
在什麼地方有這樣的心情？
家裡。
這幾個問題可以帶來下面的效果。
我現在的心情是什麼狀態？
練習用關鍵字來描述你的情緒，有助於你慢慢學會怎麼看待自己現在的心情，學會將情緒歸納為焦慮、壓力、生氣、失望、懊惱，你看的就不再是一團混亂的心情，而開始理出頭緒。
這個心情狀態的強度我給幾分？
練習讓自己評斷這個情緒是輕微的還是非常強大的，是我可以輕易放下就好，還是必須專注處理，避免只是因為輕微的情緒而擾亂自己。
現在發生什麼事？
練習看見自己的心情與發生的事情之間的關係，學會不要只看見心情，也看見事情，從事情上去處理心情，避免只看見生氣這個情緒於是跟自己或他人落入在情緒上爭執。
我心中真正想的是什麼？
練習從單純的心情跳出，描述自己心中現在正在想的是哪些想法，把這些想法一一寫出來，有助於看見情緒背後的思緒，也就看見影響情緒真正的因子。
在什麼時間點有這樣的心情？在什麼地方有這樣的心情？
一方面記錄時間地點，達到日記的效果。另一方面也可以練習看看時間與地點會不會是影響自己心情的因素，例如在辦公室特別焦慮？因為早晨的孤獨特別焦慮？
第二階段：再確認一次情緒
寫完第一個回合的“轉換心情筆記”後，可以休息幾分鐘，接著進入第二回合，在這個回合中只要做兩件事情：
休息幾分鐘後，回頭看一次第一回合的筆記。
假設自己是局外人，我會跟剛剛擁有這個心情的人說什麼？
第二回合是一個很有用的轉折，透過第一回合的記錄，讓我們先把情緒“放在筆記中”，這時候我們可以獲得部份的抽離，因為寫下來可以幫助大腦分割出這個原本在大腦中糾集的區塊。
然後我們假裝自己是第三者，如果有一天我要建議這個人去改變他的情緒，我可能會說什麼呢？延續前面的例子，我可能會說：
假設自己是局外人，你會跟剛剛擁有這個心情的人說什麼？寫完自己想寫的文章，你自己就會很開心，這時候如果讀者也覺得有用，那會讓你更開心，但不減損你原本寫完文章的成就感。
當事人不是我自己，我就可以放下情緒，去看到第一回合記錄下來的具體事情，於是可以在這些事情上嘗試解決問題。
第三階段：調整情緒
當然，這不是神奇的方法，所以不可能寫完第二回合的筆記後，我的心情就真的完全豁然開朗了。但這會是有用的方法，所以雖然不會完全解脫，卻一定可以達到部份的改進。
所以“轉換心情筆記”的第三回合就是問自己最後兩個問題：
自我回饋後，現在我的心情如何？
我的心情強度幾分？
如果延續我前面的例子，我的回答就是：
自我回饋後，現在我的心情如何？
我覺得起碼寫完文章我可以獲得自己的成就感。
我的心情強度幾分？
焦慮 1 分。
小結：
這就是“轉換心情筆記”，我將完整三個回合的流程再統整如下：
第一階段：看見並捕捉你的情緒
我現在的心情是什麼狀態？
這個心情狀態的強度我給幾分？
現在發生什麼事？
我心中真正想的是什麼？
在什麼時間點有這樣的心情？
在什麼地方有這樣的心情？
第二階段：再確認一次情緒
休息幾分鐘後，回頭看一次第一回合的筆記。
假設自己是局外人，我會跟剛剛擁有這個心情的人說什麼？
第三階段：調整情緒
自我回饋後，現在我的心情如何？
我的心情強度幾分？
以上就是“轉換心情筆記”的流程。