這個只能靠堅持不停地嘗試。比較簡單的方法就是去健身房用做引體向上那個器械，但是把重量調輕一點，努力嘗試。還有就是用其他方式多練背，啞鈴，槓鈴划船，器械划船等，背部力量增強了就能上了。最後補充一下，減輕體重也是關鍵 ，畢竟是自重訓練。

求助沒用。求人不如求己，你得養成習慣，每天鍛練，時間長了，體力拉上去了，自然就能做了。家裡扔副啞鈴，沒事玩玩。上班時間坐久了，隨身做做俯臥撐，做做深蹲。健身可以無處不在，當它成為你的一種生活習慣和生活方式時，就不止引體向上這些了，會提升你整個人的精神層次。

一般來說正常人哪怕沒怎麼鍛鍊過也可以做一到三個，像你這種情況應該是身體肌能太差平時缺乏鍛鍊才會出現的情況。引體向上這項運動是透過手臂和腰腹力量的配合和拉伸完成的。首先可以從提升手臂力量做起，最簡單有效的就是做俯臥撐了，剛開始的時候你可以根據自身實際情況看看最多能一次性做標準的多少，以此為準每回做三組中間沒組中途可以休息半分鐘時間左右，途中可以簡單放鬆手臂力量。然後要做的就是當你意識到原定數量做完以後肌肉沒有感到酸脹那就需要增加訓練數量了，效果才會得到顯著提升。其次就是腰腹力量了，一般來說可以透過端腹還有仰臥起坐來進行腹部力量的加強和提升，值得注意的是在做的同時雙退儘量做到併攏，對協調能力有所幫助，訓練方式跟上訴的相同。等你俯臥撐一口氣能做60個標準的，仰臥起坐可以做一百個，端腹能達到兩分鐘不放腳以後就可以初步看出效果咯。當然大家要量力而行，畢竟心急吃不了熱豆腐嘛 避免訓練傷的產生。

這和體重有關係，如果很胖到100kg以上普通人很難做一個的，但60kg做幾個也很正常。

怎麼辦？

1減減肥，不要太重。

2鍛鍊握力，農夫行走。

3鍛鍊上背肌肉，比如下拉器械。

4如果體重實在重，買個大號彈力帶雙手拿著套在後背肩胛骨附近，拿著彈力帶抓單槓做引體，頭後仰眼睛看雙手。慢慢降低彈力帶阻力，直到能做標準引體為止。